蕙蘭瑜伽視頻教程 讓你跟頸椎病說“byebye”

　　瑜伽是很多女性喜愛的一種運(yùn)動，對于一些從未接觸過任何瑜伽練習(xí)的女士，可以通過一些視頻教程學(xué)習(xí)瑜伽，如蕙蘭瑜伽視頻教程，在這里小編要推薦蕙蘭瑜伽防治頸椎病的動作，如果你深受頸椎病之苦就一定要去學(xué)習(xí)一下，一起去下文看看吧!

　　蕙蘭瑜伽視頻教程 讓你跟頸椎病說“byebye”

　　運(yùn)動練習(xí)方式：

　　1、頸部的單獨(dú)運(yùn)動

　　頸部的單獨(dú)運(yùn)動需要配合沉肩，也就是兩肩中間的肌肉需要向下拉。

　　下頜畫圈運(yùn)動：保持頸椎伸展，兩眼向前平視。下頜向前探出，順時針轉(zhuǎn)圈、轉(zhuǎn)出時吸氣，轉(zhuǎn)回時呼氣。轉(zhuǎn)5 ~10圈。然后逆時針轉(zhuǎn)圈。

　　頸部前后左右彎曲運(yùn)動：注意要緩慢，保持頸椎伸展。彎曲時呼氣，回正時吸氣。每個方向做3~5次，中間可以休息片刻。頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動：向左向右扭轉(zhuǎn)頸椎，分為側(cè)平視、向后下方以及后上方看，也就是每一個扭轉(zhuǎn)方向有三個動作。比如向左扭轉(zhuǎn)，左平視，向左肩后下方看地面，向左肩后上方看天空(這個動作有時候也叫“犀牛望月”)。

　　2、頸部配合肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動

　　仰臥提頸運(yùn)動：平躺在地上，兩手臂向后伸展，彎曲肘關(guān)節(jié)，上臂和肩成直線，使上臂和前臂成直角平貼地面，掌心向上。吸氣，手臂不動，努力將頸部和頸肩連接部位向上抬起，呼氣回到地面。做3~5次，休息片刻。再練習(xí)。如果能夠，也可以在頸部和頸肩連接部位離開地面的位置保持幾個呼吸。

　　拮抗頸椎運(yùn)動：頸椎單獨(dú)運(yùn)動時用手加一個阻力。比如在脖子向左彎曲的運(yùn)動中，用左手托住左邊的臉頰，施加一定的力度，再緩慢地讓頭向左肩靠，其它的練習(xí)中也是如此。

　　3、頸部在其它瑜伽體式中的運(yùn)動

　　三角伸展式、側(cè)三角伸展式：調(diào)整頭部眼睛向下、向前、向上運(yùn)動。脊柱扭轉(zhuǎn)體式中也可以加入頸椎的活動。靜坐搖脊柱抬頭看天運(yùn)動：靜坐，頭頸、軀干保持正直。兩手握固(大拇指向手心，其它四肢握緊壓住大拇指)手背放在大腿根部。先向右向前探軀干，緩緩地轉(zhuǎn)向左向前，再回到正坐位置，同時下頜向上抬，眼睛向上看，然后呼氣頸椎回正，眼睛向前平視。下一個呼氣時再開始旋轉(zhuǎn)。這個動作是強(qiáng)度比較大的頸椎腰椎髖關(guān)節(jié)聯(lián)合運(yùn)動，需要緩慢適度。向前向外時呼氣，回到原位時吸氣。每個方向旋轉(zhuǎn)3~5次。如果感覺有些不適，可以降低旋轉(zhuǎn)以及抬頭的幅度。每次旋轉(zhuǎn)之間都可以休息片刻。

　　呼吸練習(xí)方法

　　呼吸練習(xí)主要有兩種，喉呼吸和肩呼吸。做這兩種呼吸法的時候，要保持頸部的伸展。

　　喉呼吸的方法：在吸氣和呼氣的時候，輕輕地鎖住喉嚨的后側(cè)壁，使呼吸時發(fā)出聲音，吸氣——薩，呼氣——哈。用鼻腔呼吸。如果掌握不好的話，開始可以用嘴哈氣，就像我們在玻璃上哈氣產(chǎn)生一層水霧的樣子，哈到一半合上嘴，用鼻腔繼續(xù)哈氣，就是那種感覺。在保持喉嚨的位置不動，吸氣。喉呼吸可以幫助恢復(fù)頸椎前側(cè)的細(xì)小肌肉。

　　肩呼吸的方法：是指在吸氣的時候讓空氣充滿肺的上部，同時向上抬肩，呼氣的時候，兩肩下沉，兩肩胛骨向下向外展開。練習(xí)時間可以自己掌握，舒適為主。

　　蕙蘭瑜伽冥想

　　1. 舒舒服服地開始

　　以舒服的姿勢躺著或坐著。若是盤腿坐在地板上，可在脊柱的底端墊個小枕墊，以免身體會稍有前傾，讓你坐得更舒服。也可以坐在直靠背椅或沙發(fā)椅上，甚至還可以仰躺或側(cè)臥下來。

　　2. 開始注意呼吸

　　開始意識著自己的呼吸，吸氣時，在心里對自己說：“我知覺到我正在吸氣。”呼氣時，在心里對自己說：“我知覺到我正在呼氣。”

　　3. 把瑜伽語音奧姆 哈瑞 奧姆加到呼吸里

　　• 一兩分鐘后，隨著每個呼氣，大聲說出瑜伽語音：“奧姆 哈瑞 奧姆”，要和呼氣一樣長(奧—姆—哈瑞—奧—姆)。把注意力集中在撫慰人心的瑜伽語音中上。

　　• 然后每次吸氣都在心里說“奧姆 哈瑞 奧姆”，要保持和吸氣一樣長。

　　• 每次呼氣，大聲地念“奧姆 哈瑞 奧姆”，要和呼氣一樣長;然后每次吸氣都在心里說“奧姆 哈瑞 奧姆”，要保持和吸氣一樣長。

　　練蕙蘭瑜伽誤區(qū)

　　1.不擅長運(yùn)動的人也可以練習(xí)瑜伽

　　蕙蘭瑜伽是個舒緩的，平穩(wěn)的、簡單的運(yùn)動，對于不擅長運(yùn)動的人來說也是很容易做到的。對于身心的平衡比例失調(diào)，也會從根本上來改變從而恢復(fù)身心的健康。練習(xí)時動作幅度根據(jù)個人不同按照自己所能接受的范圍內(nèi)即可。目前，越來越多的人想通過練習(xí)瑜伽來使自己身心放松，提高身體機(jī)能，使身體舒適，實踐證明瑜伽達(dá)到了他們預(yù)想的效果。

　　2.練習(xí)瑜伽不只是為了減肥

　　蕙蘭瑜伽練習(xí)簡單、方便。瑜伽練習(xí)后不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內(nèi)部也能充分感受到是來自內(nèi)心的本質(zhì)的改善，還可以發(fā)覺自己身體里更深邃的奧妙，從內(nèi)心里發(fā)覺本來的自己，從而給心靈帶來充實感和穩(wěn)定感。瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩(wěn)定，祛除身心的不自然，恢復(fù)本來的健康和美麗，從而調(diào)動起我們內(nèi)在生命的智慧和力量。

　　3.蕙蘭瑜伽與一般運(yùn)動的差異

　　一般人都誤認(rèn)為瑜伽體位法是一種健身操。其實瑜伽的范疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運(yùn)動相異之處：

　?、勹べな窃谇笕∩硇钠胶馀c和諧來感知自己與宇宙同體的存在。因此每個動作都要集中意識來做;而運(yùn)動則比較不注重意識層面，只注重外表的動作。瑜伽由于按照自己的步調(diào)做，不與他人比較，且從放松入靜著手，因此可舒解生活壓力。

　　②瑜伽是先求身體的平衡安定，進(jìn)而影響心靈寂靜。但一般運(yùn)動則以速度、重量、次數(shù)以輸贏為其目的，并有求取高記錄的要求。因此一般運(yùn)動以比賽來刺激其進(jìn)步，而瑜伽并非如此。

　　③做瑜伽可恢復(fù)體能，但運(yùn)動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽后，就可回復(fù)活力，這是其他運(yùn)動沒有的特點。

　?、荑べひ彩且环N生活態(tài)度。一般運(yùn)動的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進(jìn)身體健康，更可啟發(fā)原本具有的智慧。

　　⑤瑜伽可說是一般運(yùn)動的基礎(chǔ)，亦可謂運(yùn)動之母。其體位法包羅萬象，始自通常的正確姿勢，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉(zhuǎn)姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應(yīng)俱全。而大特點是安舒姿，亦稱為安樂姿或攤尸姿，就是做過各種姿勢后，全身像死人一般放松躺臥，醒來時就覺得生龍活虎，活力充沛。做其他運(yùn)動的人好也來練習(xí)瑜伽，必可增進(jìn)其功力。

　　⑥瑜伽注重身體各部份的平衡。以各種動作活動全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正調(diào)整，回復(fù)原功能，使身體運(yùn)動順暢，疾病自然而然消除。但一般運(yùn)動大都偏用某部位，不但促進(jìn)偏歪，甚至?xí)p及健康。