蕙蘭瑜伽視頻教程 6式成就美人“妖”

　　蕙蘭瑜伽是由張蕙蘭女士創(chuàng)立的，她也是將瑜伽帶入國內的第一人，蕙蘭瑜伽的功效很多，可以用來美容養(yǎng)顏、塑造形體、預防疾病，同時瑜伽還能夠幫助我們減肥，尤其是對于那些擁有水桶腰的女士們更是一個極好的瘦腰方法，下面去看看蕙蘭瑜伽視頻吧!

　　蕙蘭瑜伽視頻教程

　　蕙蘭瑜伽 瘦腰治療功效多

　　一字展胸式

　　1、仰臥，調整呼吸，放松。

　　2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

　　3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼氣，頭向后沉。

　　5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒——1分鐘。

　　TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。

　　蕙蘭瑜伽練習效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

　　立式展胸式：

　　1、站立，調節(jié)呼吸。

　　2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。

　　3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。

　　4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。

　　TIPS：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。

　　效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

　　蕙蘭瑜伽教程

　　鴿子式：

　　1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節(jié)夾住右腳腳面。

　　4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。

　　5、保持這個姿勢1——2分鐘，雙腿交換。

　　TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。

　　效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節(jié)的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。

　　駱駝式

　　1、跪立，調整呼吸，放松。

　　2、雙手扶住臀部，向上看。

　　3、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。

　　4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。

　　5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。

　　6、重復此姿勢2——3次。

　　7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

　　TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側的擠壓感上，放松頭部。

　　效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強肺活量和血液循環(huán)，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

　　蕙蘭瑜伽指導

　　首先進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。