孕婦瑜伽視頻教程 幫助孕婦緊腹止腰酸

　　在很多人心中認(rèn)為孕婦是不能做運動的，應(yīng)該好好躺著休息，其實不然，孕婦可以做做瑜伽動作，這不僅可以幫助緩解孕婦的緊張心情，還可以幫助孕婦瘦腿，讓孕婦產(chǎn)后迅速恢復(fù)苗條身體，那么就跟隨小編去看看到底是什么樣的孕婦瑜伽視頻吧!

　　孕婦瑜伽視頻教程

　　抬站立前傾 延伸腿部

　　前彎動作有助延伸腿部后側(cè)，注意上半身盡量伸直拉長，可舒緩下背酸痛。利用磚塊輔助，肚子較大時也能做。

　　Step1

　　雙腳張開站姿，雙手叉腰，大拇指放在后腰脊椎的三角形位置吸氣預(yù)備。

　　Step2

　　深深吐氣，緩緩將上半身前傾，直到可接受的程度為止，上身脊椎應(yīng)維持直線。

　　Step3

　　前彎到低點時可用雙手扶瑜伽磚維持平衡，感覺腿部后側(cè)肌肉拉長，背肌伸展，停留4個深呼吸后回動作1，重復(fù)4次。

　　貓牛式 止腰酸 翹臀緊腹

　　不僅可伸展因胎兒而增加負(fù)擔(dān)的腰部、柔軟脊椎，且可緊實背部和腰腹，有助提臀，是丁寧推薦孕婦必學(xué)的一組動作。

　　Step1

　　采取四足跪姿，手腕在肩膀正上方，膝蓋著地與骨盆同寬，腳背貼地，想像身體分別往頭頂和尾椎方向延伸拉長。

　　Step2

　　深吸氣雙手推地面，想像從肚臍開始下沉，腹部仍收緊不松垮，頭上仰和臀上提好像要碰面一樣，感覺脊椎延伸。

　　Step3

　　吐氣雙手推地，收緊肚子，慢慢拱起背部，順勢將下巴內(nèi)收，感覺肩胛骨往兩邊張開。重復(fù)動作2至動作3共6次。

　　鴿子式 開骨盆 緊實腰腿

　　藉由坐姿變化，有助孕婦打開骨盆，使生產(chǎn)順利，一般女生做能伸展大腿和腰部贅肉，讓曲線更緊實。

　　Step1

　　彎曲膝蓋雙腳打開與骨盆同寬，深吸氣。

　　Step2

　　吐氣時雙膝往右倒，將左腳往后收近左臀，右腳板在身體正前方，用左手摸右大腿的力量帶動上身往右轉(zhuǎn)，右手在身后觸地維持平衡，停留4個呼吸。

　　Step3

　　吐氣上身回正后先吸氣延伸脊椎，從髖關(guān)節(jié)慢慢往前趴，停留3到6個呼吸后換邊做。孕婦可放瑜伽磚支撐額頭。

　　孕婦瑜伽小常識

　　孕婦瑜伽練習(xí)分為早期(0—12周)，中期(12—28周)，晚期(28—36周)，在不同的階段要選擇不同的練習(xí)方法進(jìn)行訓(xùn)練，否則適得其反!

　　不管是否練習(xí)瑜伽，孕婦在練習(xí)前都必須得到醫(yī)生的允許方可練習(xí)，而且應(yīng)該在有教授孕婦瑜伽練習(xí)經(jīng)驗的合格瑜伽教練員的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。注意如果練習(xí)者練習(xí)瑜伽有一段時間或者是定期練習(xí)。在妊娠的第一個階段(早期)就可以進(jìn)行比較簡單的練習(xí)。如果從未練習(xí)過瑜伽以及由流產(chǎn)史的人應(yīng)選擇在第二階段才可以開始。

　　從懷孕到分娩，孕婦的身體和心理要經(jīng)受一系列巨大的變化。孕婦不但要孕育腹中的胎兒，還要適應(yīng)初當(dāng)母親這個角色的轉(zhuǎn)變。對女人來說，孕育新生命是一生中重要的事情，懷孕時的心態(tài)非常關(guān)鍵。

　　瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達(dá)到平衡協(xié)調(diào)。孕婦在妊娠期間應(yīng)當(dāng)要盡可能地使自己的身體保持健康、情緒保持穩(wěn)定。練習(xí)瑜伽可以讓人充滿自信、身心和諧，對身體健康和人生態(tài)度產(chǎn)生巨大的影響。

　　瑜伽讓人的意識和身體完美地結(jié)合，而這正是孕婦所需要的。懷孕和分娩時的專業(yè)知識和建議對孕婦來說非常必要，但是孕婦的本能和自我意識也是基本的。這時，瑜伽可以幫助孕婦保持鎮(zhèn)靜，增強(qiáng)信心。

　　這些姿勢有助于增強(qiáng)髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并能加強(qiáng)身體的力量，讓未來母親們的身體更靈活強(qiáng)健，感情愉悅充滿活力。