孕婦瑜伽視頻教程讓孕婦輕松待產(chǎn)

　　越到臨產(chǎn)前，孕婦的心情會越緊張，壓力比較大，行動不是很方便，但是醫(yī)生又建議產(chǎn)前應(yīng)該適量做運動幫助順產(chǎn)，那么這個時候的孕婦該怎么辦呢?下面就讓小編介紹一種孕婦瑜伽視頻教程給你吧，讓你輕松懷孕，順利生產(chǎn)。

　　孕婦瑜伽視頻教程

　　1、四肢朝天式

　　step1仰臥，背部著地，雙頰分開并抬離地板，膝蓋自然彎曲，雙手扶在膝蓋上，大腿面盡量緊貼腹部，臀部抬高;

　　step2慢慢伸直雙腿指向天花板，同時雙臂伸直。

　　2、樹式

　　站姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，前臂撐直與地板平行，眼睛看向前方。

　　3、伸展式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腳抬離地板，腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，背部打直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)。

　　4、活動腳趾

　　step1坐姿，雙腳并攏，腳面繃直，腿部伸直置于地板上，雙臂伸直撐在別不后方，眼睛看向下方;

　　step2活動雙腳，腳趾指向天花板，重復(fù)多次。

　　5、站姿

　　step1下蹲，雙腳分開比臀部寬，背部撐直，臀部盡量放低，雙手扶在膝蓋上，眼睛看向前方;

　　step2伸直雙腿，站姿，雙臂伸直并微微向后靠，挺胸收腹，自然呼吸。

　　6、側(cè)臥式

　　側(cè)臥，雙手合十置于身體前方，雙腳并攏，右腿疊放在左腿上方，膝蓋自然彎曲，放松呼吸。

　　7、盤坐后傾

　　step1坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾，背部打直，肩膀放低，眼睛看向前方;

　　step2放松腿部，自然盤放，雙手置于背部后方撐住身體，肩膀微微后傾。

　　練瑜伽注意事項

　　1.孕期身體重心會改變，因此在練習(xí)瑜伽動作時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林蕓荁老師建議，孕婦宜避免獨自一人練習(xí)瑜伽，以免發(fā)生意外。

　　2.凡舉左右兩側(cè)的動作，進行完右邊后，左邊需再以重復(fù)的動作練習(xí)一次。其次，依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常，如有任何不適應(yīng)立即停止練習(xí)。

　　3.練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉(zhuǎn)動作。

　　4.練習(xí)時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。

　　5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作，好在飯后1至2個小時才能練習(xí)瑜伽。

　　6.懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了，仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服，可以采側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。