瑜伽減肥視頻教程 讓你擺脫臃腫體態(tài)

　　瑜伽運動不僅是女人的專利，男人也可以通過瑜伽來塑造體型，尤其是那些到了中年開始發(fā)福的男性，瑜伽可以幫助你減掉啤酒肚，那么這減肥瑜伽如何練習呢?別著急，小編有方法，那就是觀看瑜伽視頻教程，我們一起跟后學吧!

　　瑜伽減肥視頻教程

　　1、風吹樹式

　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復4~6組。

　　功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

　　2、腰轉動式

　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理?？芍貜?~6組。

　　功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多余贅肉。

　　瑜伽動作

　　3、脊柱扭動

　　做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉向左后方。吸氣，回復正中;呼氣，松開四肢。反側同理。

　　功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內存積脂肪的現(xiàn)象。

　　4、側伸姿勢

　　做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

　　功效：鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　5、眼鏡蛇扭動

　　做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重復做4~6組。

　　功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

　　6、蝗蟲式

　　做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜妥?~6組。

　　功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

　　練瑜伽的好處

　　1. 塑造完美曲線，并改善身體的柔韌性，令女性氣質優(yōu)雅，魅力無窮。

　　2. 穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調理女性內分泌系統(tǒng)，補養(yǎng)和加強女性生殖系統(tǒng)，預防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。

　　3. 促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。

　　4. 雙向調節(jié)人體的體重，令胖人瘦身，瘦人豐滿。

　　5. 預防各種疾病，如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。

　　6. 有效地增加活力、生命力和延長生命。

　　7. 有效地開發(fā)創(chuàng)造力，增強記憶力。

　　8. 有效地提高思維能力，集中注意力。

　　9. 增強免疫力，加強對疾病的抵抗力。

　　10. 穩(wěn)定情緒，心態(tài)積極，自信、樂觀，內心平和、安靜，變得更有耐性。

　　11. 自我控制能力增強(包括身體、精神方面)，懂得隨時放松身心，抵御不良情緒的影響。

　　12. 飲食習慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品。

　　13. 練習瑜伽還可以令人產(chǎn)生愉快的感覺，擁有親和力。