太極拳的基本功動(dòng)作有很多，想要把每一個(gè)動(dòng)作都學(xué)習(xí)好需要花上一定的時(shí)間和精力。今天，小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于太極拳丹田力動(dòng)作的演練，趕緊一起跟著小編了解一下吧!
一、丹田力
指通過(guò)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，以腰為軸，帶動(dòng)全身而產(chǎn)生的力。
以上我們學(xué)習(xí)了什么叫丹田力，接下來(lái)我們學(xué)習(xí)主要內(nèi)容丹田力的聯(lián)系方法，我個(gè)人一直認(rèn)為：不教正確練法的老師，不是好老師。所謂的正確練法就是能夠讓學(xué)習(xí)的人在短時(shí)間里，練出成績(jī)來(lái)，得到想達(dá)到的功夫效果。
二、練習(xí)方法(鼻吸鼻呼)
請(qǐng)大家坐正，我們一起邊聽(tīng)、邊練。
方法一、慢練法：
自然站立，兩手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。
1、吸氣：
慢慢地吸氣，要求吸氣時(shí)做到：收腹(小腹盡量?jī)?nèi)收)、吸氣、松胯、提肛，胸
腔膨脹，以達(dá)到充分吸氧;好開(kāi)始吸氣，吸——吸——吸，一定要吸滿。
2、停
略停一下，也就是不吸不呼。
3、呼氣：
然后開(kāi)始慢慢地呼氣，要求：丹田小腹膨脹(小腹盡量外鼓)、命門(mén)后撐、周身皮毛膨脹、胸肺部放松、橫隔肌上升、濁氣吐出。好慢慢地呼氣：呼——呼——呼，同時(shí)小腹膨脹外鼓，氣入丹田。
方法二、快練法：
請(qǐng)大家兩手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。
1、吸氣
吸氣要慢慢地吸滿，雙手要隨著吸氣收腹用力往里按。
2、停
吸滿后略停一下
3、呼
然后猛地快速呼氣，同時(shí)丹田瞬間膨脹外鼓，把手彈起。
快練的目的是為了丹田發(fā)力做準(zhǔn)備，練的是丹田氣的發(fā)。
方法三、氣貫丹田法：
大家剛才是不是感到呼氣時(shí)氣沒(méi)有全部沉到小腹，而且有一部分在胸部，氣貫丹田法是解決此問(wèn)題的好方法。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣。
請(qǐng)大家兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手交叉小腹前，開(kāi)始深吸氣，吸氣的同時(shí)兩腳跟向上微微抬起，氣吸滿后，略停一下，然后瞬間以鼻猛噴氣，雙手用力下按到腹前，同時(shí)口喊“要”字。兩腳跟下震著地，全身放松。
以上動(dòng)作需同時(shí)完成，即繃緊全身，噴氣、腳落地、喊要字，要一氣呵成。氣貫丹田法的目的在于徹底做到氣沉丹田，在腳后跟下震著地時(shí)，要感到內(nèi)氣猛地沉入丹田，震腳跟是為了加大氣沉丹田的力度。
經(jīng)過(guò)上述方法的練習(xí)，偉明基本能夠做到氣沉丹田。
