練習(xí)太極拳并不是一兩天的事情，它需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持不懈的練習(xí)。今天，小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于24式簡(jiǎn)化太極拳的第四式左右摟膝拗步動(dòng)作的解析，趕緊一起跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!
24式簡(jiǎn)化太極拳
左右摟膝拗步動(dòng)作解析：
(一)左摟膝拗步
1.左腿下落，膝仍懸起，右腿漸下蹲，身體微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌內(nèi)旋，向右經(jīng)身前中線向左下弧形下?lián)е劣腋骨埃菩某?右掌外旋，弧形移向右耳。眼神稍關(guān)顧左掌下?lián)?，隨即移視右掌。
2.左腳向前偏左邁步，先以腳跟輕著地，隨腰左轉(zhuǎn)，左腳全掌著地，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。 同時(shí)，隨轉(zhuǎn)體勢(shì)左掌經(jīng)腹前向下、向前經(jīng)左膝上弧形 摟至左胯旁，掌心朝下，指尖朝前;右掌內(nèi)旋，經(jīng)右 耳向前推出，沉肘坐腕，掌緣在前，掌指上揚(yáng)，掌心 稍斜左前方。眼神關(guān)及左掌摟經(jīng)膝上即向前平視，關(guān) 顧右掌前推。
(二)右摟膝拗步
1.腰漸左轉(zhuǎn)，左腳以腳跟為軸，足尖外撇45。同時(shí)，隨轉(zhuǎn)體勢(shì)左掌外旋、沉肘，漸弧形向左后移，掌心漸翻朝上;右掌微外旋、沉肘，向左、向里弧形捋轉(zhuǎn)，掌心朝左，繼而右掌內(nèi)旋下移，掌心翻朝下，高與胸齊。眼神隨轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)移向前平視，關(guān)顧左掌。
2.重心全部落于左腿，右腳向前提起，腳尖自然下垂，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌隨勢(shì)弧形向左斜角上提，掌高齊肩，掌心翻朝前右;右掌繼續(xù)向左下落于左腹前。眼神稍關(guān)顧左掌即移視右掌。
3.右腳向前偏右邁步，以腳跟輕著地，隨腰右轉(zhuǎn)，全掌落地，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時(shí)，隨轉(zhuǎn)體勢(shì)右掌向下、向前經(jīng)右膝上弧形摟至右胯旁，掌心朝下，指尖朝前;左掌內(nèi)旋，經(jīng)左耳向前推出，沉肘坐腕，掌緣在前，掌指上揚(yáng)，掌心稍斜右前方。眼神關(guān)及右掌摟經(jīng)膝上即向前平視，關(guān)顧左掌前推。
注意事項(xiàng)：
心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松狀態(tài)。
圓活連貫
“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，勢(shì)勢(shì)之間沒(méi)有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。就像學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣。
虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來(lái)說(shuō)，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛。總之虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
