玉珠鉉減肥瑜伽教程 讓腿部線條更優(yōu)美

　　減肥瑜伽是一種時興的減肥方式。尤其是玉珠鉉減肥瑜伽對身體柔韌性有很大的好處，可以鍛煉身體的靈活度，同時還可以放松心情，釋放壓力，讓你的精氣神更足。下面就讓小編為您介紹一套玉珠鉉減肥瑜伽教程，讓你腿部線條更優(yōu)美!

　　玉珠鉉減肥瑜伽教程

　　1、山式

　　方法：站姿，雙腳微微分開，使大腳趾接觸。腰腹部收緊，感覺肚臍貼近后背，肩膀向后張開。雙手在胸部合掌，手肘抬平，下巴微微向里收。

　　2、戰(zhàn)士三式

　　方法：站姿，在身體前方找一個點，將上身向下彎曲，胸腔打開。右腿向后方抬平，注意保持身體平衡，左腳支撐身體，腳跟向下壓。在做這個動作時，腿部盡量向上抬高抬平，使腿與地面平行.

　　3、半板式

　　方法：類似俯臥撐的姿勢，雙腿伸直，雙腳微微分開與臀部同寬，腳尖著地，腰背挺直，腹部收緊。手肘彎曲，雙手著地支撐身體，注意肩膀要與大、臂平行。

　　4、下狗式

　　方法：手掌及腳尖著地，腳跟下壓，手臂伸直，雙腿繃直，使身體形成一個三角形，臀部抬高。腹部收緊，眼神向后看，保持這個姿勢一段時間。

　　5、戰(zhàn)士一式

　　方法：右腳向前邁一大步，使右小腿與大腿呈直角，左腿向后伸直，腳趾微微向外打開，臀部擺正。手臂向上伸直，雙手合十。

　　6、戰(zhàn)士二式

　　方法：腿部姿勢如戰(zhàn)士一式，右手臂向體前伸直，左手臂向體后伸直，腹部收緊，臀部擺正。

　　7、三角式

　　方法：右腿伸直，上身彎曲，右手握住右腳踝，手臂伸直，左手臂向上伸直，指向天花板，眼神看向左手手指，可幫助保持身體平衡。

　　10分鐘燃脂瘦身瑜伽動作，與大家分享了7式減肥塑形瑜伽體式，沒事在家動一動，每天只需10分鐘，甚至可以當(dāng)作辦公室健身操，緩解筋骨疲勞、肩頸腰背酸痛，在做每一個動作時，不必過度拉伸四肢，只要達到身體可承受的程度即可。

　　練瑜伽的佳時間

　　瑜伽“菜鳥”練習(xí)時間

　　很多初學(xué)者都會為選擇一個合適的瑜伽練習(xí)時間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習(xí)的阻力。其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。

　　朝九晚五的上班族的練習(xí)時間

　　你是一個朝九晚五的上班族，有時還有加班的困擾，周一到周五的空閑時間少得可憐。你可能會覺得堅持瑜伽練習(xí)根本就是天方夜譚。其實，如果能夠充分合理利用零散時間，完全可以化不可能為現(xiàn)實。

　　時間分配 清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習(xí)的決心和信心。

　　天馬行空的SOHO一族練習(xí)時間

　　你是一個工作時間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時間不規(guī)律可能會是你無法堅持瑜伽練習(xí)的大障礙。在這種情況下，你需要給自己設(shè)定一個雷打不動的練習(xí)時間 時間分配 好是早上8點以前，一般此時你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。

　　居家的全職主婦的練習(xí)時間

　　上午10點到下午3點間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進行

　　你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅持瑜伽練習(xí)的阻力??清早準備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習(xí)，下午4時左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購家用。

　　時間分配：對于你來說，上午10點到下午3點間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習(xí)的動力。

　　中高級練習(xí)者的瑜伽升級版對于中高級練習(xí)者來說，選擇清晨為每天的固定練習(xí)時間是極為必要的。在一天的開始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時你有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。