練習太極拳腰胯部分的動作非常的重要，那么怎么樣才能練習好太極拳的腰胯動作呢?下面，小編就來為大家介紹一下關于太極拳的腰胯動作的練習方法，一起跟著小編往下來學習一下吧!
太極拳腰胯
前述已經講過，肩開一分，胯開一寸你就是半個武術把式，胯的活動量加大也是非經過苦練苦修很不容易得來的，胯和腰的動作是密切相關聯的，如腰動，勢必帶動胯動，尤為在前進、后腿轉換運動中，以及左顧右盼過程中，化勁走化五不以腰和胯配合就此帶動全身各部活動，而發(fā)勁動作必須松胯，松胯實則為沉胯，才能發(fā)勁整壯。
腰胯之練習方法如下所述：
(一)胯
1、 兩肩找兩腰、兩腰找兩胯，就此才能穩(wěn)定自己身體，轉腰轉胯氣歸丹田。
2、 郝式太極拳“合手”一式就是立行可見，可以鍛煉胯部走勢為典型之范例，說白了也為一種斂身的動作，外形似為肘部在做回收前提走圈運動，而實則是一胯帶肘，以肘帶手，隨肘向下向身側成圓回收，步隨勢稍收即可變?yōu)槟_尖虛步點地，實腿下勢，胯向下松沉蓄勁，身體先進兩頭，打人如親吻，緊繼點地虛步前邁，意念提頂，下頜微收，頭和腳順利勁去了，自然身也進勢成功，此即為手進腳落力而發(fā)出。
(一) 腰
拳譜上講：“腰為主宰”“腰似車軸”“刻刻留意在要隙”話字雖然寥寥幾字。但足以告誡學者“腰功”在太極拳里它的重要性，也就將其上升為理論探討這個問題，在套路中，或推手散打、**搏擊，或實戰(zhàn)對敵時，勢勢招招盡貫穿著腰勁，可以掂量“練習太極拳如練不到腰上，就等于不知太極拳勁理”這句話的分量，大有數年純功，不能運化著，比比既是，不知怎樣練，也就不會練，往往耗費幾多時間也是練不出腰勁來，就而導致數年功夫要功虧一簣，這樣些人雖也說得上很勤奮，練得很久卻沒有幾多長進，只得一個花架子而亦。初學太極拳推手的人一般常常僅以上肢運動為注意點，日日夜夜仍樂忠于一招一式勢上用心思，也有人雖也口口聲聲把腰常掛在嘴邊上，可一到具體行功走架時，在推手練習時就沒了腰。這種現象不止一人，從想象里也知道太極拳離不開腰勁，可一旦付諸實踐即茫然不知所措，腰此時也不知跑到哪兒去了，想用也用不上。即因平常練習太極拳對腰勁真正了解認識還步夠，而經專門訓練仍太少，丟失要勁并步為奇，知道到理就好辦，所以得出結論。要向學好太極拳這門功夫，就要特意對腰身進行專職當然訓練。
只知有手而談不上腰勁，所以不妨干脆先把手拋開，意念中，起落，伸縮，即在太極拳本手法棚捋擠按采洌肘靠八種手法欲法動勢。把意念活動著重點從手是就而轉移到腰上，索性把手徹底忘卻，思想里自己就不存在，這叫丟掉了手才能找得到腰，從而悟出腰勁來。
練習方法
腳先扎好步，兩臂在腰的協帶下在身前來回擺動，甩出后繼而收回，腰的動作就好比嬰童玩具的手鼓把子，人把身子來比做鼓，鼓在把子轉動下即為腰勁，鼓動且鼓上兩邊則有軟繩吸著物件，即如我們的兩只胳膊和兩只手，兩臂恰似兩條軟繩下還拴著兩個重重的鐵錘頭，即我們的兩只手，練時仍要注意下肢兩腿的協調配合。
1、進入實練階段，即是在實踐中，即用即學，在推手過程中切實不忘的把腰勁貫徹進去，所謂腰勁其實就是身勁的體現，沒了腰腿勁，即是沒了身勁，單憑兩臂之力是微不足道的，舉例講一個道理，與人對陣，人家假設有十個兵力，我兩臂可比做四個兵力，再有八個兵力，成十二個兵力自然就超過對方，勝算的機會就會比較大，那么其他的幾個兵力去哪里尋覓呢，只靠兩臂顯然是無能為力了，既然不是手，然而必須借助腰身之勁即為這八個兵力所在、啰嗦了一大會，能聽得明白嗎?兩臂棚出，停留在某適當位置，接下保持兩臂姿勢在原位基本一動不動，也就是兩臂這時沒有絲毫挪動之象，就當兩臂已不存在，只是腰身前送。此時還要注意致使兩肩去找兩胯，氣而下沉于腿，自然技用上了腰身勁。僅從外形外觀看出我棚出之兩臂對于下肢和身位發(fā)生了位移，表面似乎是兩臂著力，而實質內在對于腰身來講雖位置絲毫沒有動的跡象，實則完全用上了腰身之勁。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作連貫運用。
2、我們把腰好比是車軸，兩臂當做勢車輪，它們的安裝形式有三類情況。
其一：
車軸勢固定的，車輪以軸承按裝在兩邊，所以輪轉而軸不動。
其二：
車輪固死在中軸兩端，車軸安裝在固定好的軸承上，軸轉帶動著車輪轉。
其三：
車軸安裝在固定好的軸承上，軸可以轉，而車輪又加軸承安裝在可以轉動的車軸兩邊，車軸本身就可以轉動，而車輪也會轉動。
