練習(xí)太極拳首先要將一些基本功打好基礎(chǔ)，那么怎么樣練習(xí)太極拳馬步樁呢?下面，小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于太極拳馬步樁的練習(xí)方法和一些技術(shù)要領(lǐng)，一起跟著了解一下吧!
太極拳馬步樁
1、手勢(shì)
(1)兩手成八字掌，屈肘插腰(拇指朝后)。目視正前方。
(2)兩臂屈肘環(huán)抱于胸前，兩手成八字掌，手心朝下，中指指尖相對(duì)，四指微開，兩手食指與拇指盡量撐開成“八字”形，兩手臂與肩平齊，兩中指間相距約3厘米，頭不可前傾。目微視兩中指間。
(3)兩臂向兩側(cè)平拉伸直，兩手成柳葉掌，盡量以小拇指一側(cè)朝外，兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直，小拇指一側(cè)向左右平行外撐，屈腕約90度，兩肘微屈。目視正前方。
2、放松
練功開始前，全身肌肉放松，精神集中，可以采用站立姿勢(shì)，全身從頭、頸、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、腳逐段放松，以達(dá)到“松沉、穩(wěn)實(shí)”的佳練功狀態(tài)。同時(shí)要使精神集中，不受外界的干擾和刺激，情緒穩(wěn)定，神態(tài)自然。
3、意念和呼吸
練功者在練習(xí)馬步樁功時(shí)，思想應(yīng)集中在下丹田。開始練習(xí)時(shí)，意念呼吸不可強(qiáng)求。只要體態(tài)端正，周身放松，保持一種內(nèi)在的安靜，不為雜念干擾即可。呼吸的方法一般可采用逆式呼吸法。這種呼吸的方法，練習(xí)一段時(shí)間后會(huì)逐漸形成自然的腹式呼吸。
4、練功方法
待姿勢(shì)的正確調(diào)整及“意守”狀態(tài)鍛煉過(guò)一段時(shí)間，有了一定的基礎(chǔ)后，即可采取“呼吸”的練習(xí)。在吸氣和呼氣時(shí)要注意順其自然，柔和輕緩，絕不能用力。吸氣時(shí)，用意念“引氣”，由鼻慢慢通到丹田，此時(shí)腹部自然凸起。呼吸時(shí)要細(xì)慢、深長(zhǎng)、緩和、均勻。待氣呼凈、略做停頓后，再進(jìn)行吸氣的鍛煉。
腹式呼吸的形成，對(duì)于保持人體“腹實(shí)胸寬”的佳狀態(tài)，對(duì)于調(diào)合氣血、強(qiáng)健臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、改善和調(diào)節(jié)人體的生理功能，以及在武術(shù)的實(shí)踐中，對(duì)正確地應(yīng)用剛?cè)?、虛?shí)、直橫等多種勁力的發(fā)揮，都能起到直接的作用。
5、時(shí)間和姿勢(shì)
四平馬步樁功的鍛煉，好選擇空氣新鮮、環(huán)境安靜的地方進(jìn)行。時(shí)間好安排在清晨起床后和晚上睡眠前。初學(xué)者練習(xí)的姿勢(shì)可略高些，一般練5～10分鐘，可休息一會(huì)兒。隨著鍛煉程度的加深，姿勢(shì)也要隨著逐漸下降，后達(dá)到腿平的位置。但這要依據(jù)自己身體的狀況適當(dāng)掌握，不能急于求成。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要堅(jiān)持練習(xí)。
6、技術(shù)和要領(lǐng)
在初學(xué)過(guò)程中，一定要把基本姿勢(shì)掌握，達(dá)到“頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正”的要求。
練功前應(yīng)先排空大小便，盡量不做劇烈活動(dòng)，不看書報(bào)，衣著不宜太多，領(lǐng)扣和腰帶要系得松緊適中，好在飯后一個(gè)半小時(shí)間后練功。樁功練習(xí)中，要虛領(lǐng)頂頸，兩唇微閉，舌抵上顎，下頦內(nèi)收。身體要自然正立，全身放松，沉肩提襠，精神集中，意守丹田。初學(xué)者會(huì)由于腿部肌肉緊張而發(fā)生抖動(dòng)，這時(shí)應(yīng)暫停，進(jìn)行休息，調(diào)整后再練。要遵循循序漸進(jìn)、持之以恒的原則。要下苦功夫，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
7、調(diào)整
馬步樁功練習(xí)，屬于靜力的負(fù)重功法鍛煉，因此大腿肌肉及膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較重，在站樁前后應(yīng)做充分的腿部和腰胯活動(dòng)。尤其青少年在練習(xí)后，一定要做放松活動(dòng)。其中包括按摩肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)的放松擺腿等動(dòng)作，盡快消除肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞，避免造成膝部習(xí)慣性變形和關(guān)節(jié)肌肉拉傷。
