瑜伽視頻教程初級(jí) 2招甩掉頑固小肚腩

　　想要減肥的美眉們，你現(xiàn)在使用的方法是什么呢?有效果么?是不是惱人的小肚腩還囤積在腹部沒有消失呢?別擔(dān)心，小編有方法，那就是練習(xí)現(xiàn)在流行的瑜伽，那么什么樣的瑜伽招式適合減小肚腩呢?下面就讓小編帶你看看瑜伽視頻教程初級(jí)吧!

　　瑜伽視頻教程初級(jí)

　　脊柱扭轉(zhuǎn)

　　1、坐立山式，雙手落在身體兩側(cè)指尖或手掌點(diǎn)地，雙腿向前，保持脊背直立，腳趾回勾，拉長腿后側(cè)肌肉和韌帶。

　　2、屈左膝，左腳踩在右膝內(nèi)側(cè)，先移動(dòng)左手到身體后方，兩坐骨之間的位置，與身體保持一個(gè)手掌左右的距離即可。

　　3、吸氣，舉右手臂向上伸展右側(cè)腰;呼氣，手臂身體轉(zhuǎn)向左后方，同時(shí)轉(zhuǎn)頭看向左肩方向。

　　4、下一次吸氣，伸展脊柱前側(cè)向上，呼氣屈右肘，手肘抵住左膝外側(cè)，加深扭轉(zhuǎn)幅度，小臂外展，手指展開，放松雙肩向下沉遠(yuǎn)離雙耳。

　　5、保持5-7個(gè)呼吸，每次吸氣讓脊柱內(nèi)在的空間不斷延展向上，呼氣，更深入的扭轉(zhuǎn)。

　　6、收回體式，先轉(zhuǎn)頭回正，再伴隨吸氣，伸展右手臂向上，呼氣時(shí)帶身體回正，伸直左膝，回到坐立山式，到反側(cè)。

　　功效：增強(qiáng)大腿、小腿、腋窩肌肉，增加臀部關(guān)節(jié)的柔韌度，按摩腹內(nèi)臟器官和骨盆肌肉，減除腰部、臀部和大腿的肌肉，將血液輸送到脊背肌肉和神經(jīng)，對(duì)于大腸炎、便秘、月經(jīng)失調(diào)、肥胖癥等疾病有很好的調(diào)節(jié)作用。同時(shí)讓心情更加平和，排遣焦慮。

　　船式

　　1、坐立山式，雙手落在身體后方，指尖向前，雙腿向前，保持脊背直立，腳趾回勾，微屈肘，雙肩后展，胸骨上提。

　　2、雙手保持不動(dòng)，先屈雙膝，身體微微后傾，再緩慢地抬起小腿，與地面水平。有能力的人可以試著伸直雙腿。

　　3、移動(dòng)身體的重心到坐骨前側(cè)，保持穩(wěn)定后伸展手臂向前，小腿旁側(cè)，掌心向上，從臀大肌外側(cè)伸展到整個(gè)脊背。

　　4、雙肩向下沉遠(yuǎn)離雙耳，同時(shí)保持腰背部直立，展開胸廓，配合3-5個(gè)呼吸來調(diào)整身體的位置。大腿離腹部越近，體式越簡單。

　　5、收回體式，落雙腳雙手，并弓背放松腹部，雙手搭在小腿上，額頭落兩膝間。

　　功效：促進(jìn)肝臟、膽囊、脾、腸的健康，腰下部和腹部肌肉得到加強(qiáng)，增強(qiáng)腹部血液流通，激發(fā)消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和荷爾蒙系統(tǒng)。

　　瑜伽的好處

　　一、活力增加，來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

　　二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

　　五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

　　六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。