瘦腰瑜伽視頻教程 消滅腰腹“游泳圈”
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:24腰腹上的贅肉是很多人的痛,試過很多方法就是很難減下去,那么有什么方法可以快速且不反彈的減掉贅肉呢?今天小編就來推薦4一套瘦腰瑜伽視頻教程,用隨處可得的椅子和墻面作為輔助,有效瘦小腿以及緊致腰臀線條,幫你輕松減掉松垮的贅肉。
瘦腰瑜伽視頻教程
開合青蛙腿
重點在于骨盆盡量維持水平,除了移動的腿外,其余身體保持不動。
1、左腳踩地,左手扶墻壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個人能力,抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。
2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側(cè)張開,張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續(xù)動作,重復(fù)3至5次為1組,左右兩邊各做3組。
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,秘訣就在于利用掌根站立,因此做動作時腳趾要盡量離地。
1、雙腳微張採站姿,雙手往前伸直扶墻面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩(wěn)地面后,將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。
2、深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要盡量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。
3、腳跟往上提至能力所及的高點后,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4、隨著吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往后坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4,做3至5次為1組,重復(fù)3~5組。
高跪姿提臀
膝蓋點地與伸直膝蓋的動作,可伸展腿部后側(cè),同時緊實大腿根部,并且拉提臀部線條,也可利用椅子輔助固定上半身。
1、左腳掌踩穩(wěn)地面,膝蓋彎曲採高跪姿,骨盆及肩膀均維持水平,右腳往身后盡量延伸,左腳腳趾仍踩地,膝蓋觸地,雙手置于左膝蓋維持身體平衡,深呼吸,眼睛平視前方。
2、上半身及左腳均維持不動,將右膝蓋伸直離地,感覺腿部后側(cè)、臀部等均被延伸。動作1至2為連續(xù)動作,重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側(cè)交替共做3組。
練瑜伽的好處1:釋放壓力
曾有科學家說過:情緒上的壓力比如煩惱、恐懼、缺乏安全感等會對身體產(chǎn)生一種體內(nèi)化學物質(zhì),流進血液中。當壓力持續(xù)時間邊長,重要的腑臟器官就會受到傷害。這就是壓力對身體造成的傷害。
練習瑜伽,通過各種姿勢的伸展、扭轉(zhuǎn)以及深度呼吸,可以達到休息放松的效果,從而壓縮體內(nèi)的腺體,讓身體器官不受到傷害。這就是練習瑜伽的第一個好處。
練瑜伽的好處2:徹底排除廢氣
人平時的呼吸都是很淺的,這樣只能使肺的中部和上部充氣,但是肺的底部卻沒有運動到。這樣肺的底部就會聚集著很多陳舊廢氣。這些廢氣會滋長細菌,引起肺病、氣喘等。瑜伽講究深呼吸。注重緩慢細長的呼吸,能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的廢氣排出,預(yù)防疾病的發(fā)生。
練瑜伽的好處3:減少關(guān)節(jié)磨損
關(guān)節(jié)炎和通風,主要是因為關(guān)節(jié)經(jīng)?;顒?,由于磨損比較大,因此造成傷害。加上骨與骨之間的摩擦也會導致腿骨和臂骨僵硬。不良姿勢、運動不足、消化不良、食肉過多對會對關(guān)節(jié)造成損害。練習瑜伽的好處就在于,活動各處關(guān)節(jié),減低摩擦,減少關(guān)節(jié)炎和通風的發(fā)生。