初級(jí)瑜伽視頻教程 睡前瑜伽減肥又助眠

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:劉書

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:25

  瑜伽的功效非常的多,但是為什么有些人練瑜伽效果并不是很好呢?這就關(guān)系到練瑜伽的時(shí)間了,一般來(lái)說(shuō)睡前瑜伽20~30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘后睡覺,人將很容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),從而提高睡眠質(zhì)量。下面就讓小編推薦一套初級(jí)瑜伽視頻教程,讓你輕松好眠!

  初級(jí)瑜伽視頻教程

  一、鍛煉全身的睡前操

  ●雙手合十置于胸前。

  ●雙臂盡量向上伸展,保持十秒。

  ●雙臂打開呈一百八十度。

  ●右手單臂向上呈九十度。

  ●雙臂展開呈一百八十度,復(fù)原后左臂抬起。

  二、鍛煉腰部的睡前操

  適量的體育運(yùn)動(dòng)后,大腦會(huì)分泌出一種抑制興奮的物質(zhì),促進(jìn)人的深度睡眠,迅速緩解疲勞。但臨睡前如果運(yùn)動(dòng)過量,會(huì)令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。一般來(lái)講睡前運(yùn)動(dòng)20~30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘后睡覺,人將很容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),從而提高睡眠質(zhì)量。

  ●雙手支撐地面,身體挺直平趴在地。

  ●雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度。

  ●頭部盡量后仰,保持此動(dòng)作10秒。

  ●腳盡量向臀部靠攏。

  ●動(dòng)作復(fù)原,身體平趴在地。

  三、鍛煉背部的睡前操

  ●雙臂伸直,腹部與腿部呈90度跪于地面。

  ●后背向上躬起保持10秒。

  ●左腿向前方躬起,腳部不要接觸地面。

  ●左腿向后上方伸直抬起。

  練瑜伽注意事項(xiàng)

  1、練瑜伽前必須空腹,練完再吃。

  錯(cuò)。練瑜伽前如果你吃素,好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練,如果吃葷,好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練,不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙,特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō),練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后好等30分鐘后再進(jìn)食。

練完之后好等30分鐘后再進(jìn)食

  2、練完瑜伽,出身大汗,正好洗個(gè)澡放松放松。

  錯(cuò)。練完瑜伽好等半小時(shí)后再洗澡,瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡,要給身體一段時(shí)間來(lái)吸收。

  3、瑜伽核心是鍛煉體位。

  錯(cuò)。瑜伽的體位法只是瑜伽里微小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是重要的。而且瑜伽要長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)下去,好的效果不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的,而是延續(xù)到其他23個(gè)小時(shí)里。

  4、瑜伽就是鍛煉身體柔韌性。

  錯(cuò)。瑜伽不是簡(jiǎn)單地伸展,它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。

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