便秘瑜伽視頻教程 冬季不便秘良方
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:25冬季天氣比較寒冷,許多人胃口大開,吃的很多,但是卻出現(xiàn)便秘的情況!這人人非常的難受,那么如何解決冬季便秘的問題呢?是多喝水么?小編告訴你不是的,我們應(yīng)該多多練習(xí)便秘瑜伽,這樣才能更好的解決便秘問題,一起去看看這套便秘瑜伽視頻教程吧!
便秘瑜伽視頻教程
排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體,促進蠕動,有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,腳背繃直,兩手打開掌心向下放在地上。
2、收緊腹部,右腿屈膝,雙手手指交叉抱住膝蓋,將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn),然后將右小腿拉向身體,雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸,然后回到原位,換腿重復(fù)相同動作。
釋放腹部緊張
腹部放松運動,梳理腸胃。
1、跪在地上,腳板勾起,腳尖點地,兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè),肘部向后壓,打開胸腔。抬頭挺胸,腰桿挺直,上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿,腰部向后彎曲,同時雙手放開,右手向后按住右腳跟,左手向右上方伸展,頭部向右轉(zhuǎn),看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復(fù)相同動作。
刺激腹部
刺激腹部,促進腸子蠕動,放松骨盆周圍。
1、坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸,腰背挺直。
2、保持腿部姿勢,上身向前彎曲,直到額頭胸部觸碰到左大腿,同時兩手屈肘,肘部著地,兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸,然后回到原位,換邊重復(fù)相同動作。
練瑜伽注意事項
這套瑜伽動作有大量的腰腹動作和彎屈姿勢,所以注意不要在腸胃還沒有消化完食物的時候練習(xí),否則胃部負擔(dān)過重,在進行前后左右的伸展、擠壓時,練習(xí)者容易產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐,所以保持空腹對這套動作的練習(xí)至關(guān)重要。
如果本身有低血糖的狀況,或者過于饑餓,可以在練習(xí)前1~2小時吃一些易于消化的流體食物或香蕉——別以為喝水就不要緊哦,練習(xí)前大量飲水也會造成同樣癥狀!
另外,因為這套動作屬于“力量瑜伽”,本來就是空腹練習(xí),再加上半個小時的高強度鍛煉,練習(xí)者一定會感覺非常饑餓。但即便是饑餓難耐,也應(yīng)該在半個小時之后再吃食物,不然心臟的負擔(dān)會猛然加重,對身體健康很不利喲!
這套動作強度相對來說比較大,雖然能充分燃燒脂肪,塑造線條,但練習(xí)者在比照動作練習(xí)時千萬不能勉強自己,應(yīng)以自己的身體拉伸的大限度為準,而不一定非要做得和母其彌雅老師完全一樣,畢竟初練者和教練級的指導(dǎo)者之間還是有差距的。
對于強度大,難度比較高的動作練習(xí)要循序漸進,不要急于求成,只要做到自己“身體舒服范圍內(nèi)的極限”,就是安全,有效的。對于初練者來說,練習(xí)這套動作的過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)該立即停止練習(xí),尤其是在拉伸肌肉時,應(yīng)該全神貫注,將注意力全部集中在動作上,不但可以讓你在身體出觀不適時馬上感受到并立即停止,還有助于保持身體平衡,鍛煉大腦的集中力,對于提高工作效率和精神狀態(tài)也很有效果。