便秘瑜伽視頻教程 冬季不便秘良方

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:劉書(shū)

發(fā)表時(shí)間:2014-01-08 13:59

  冬季天氣比較寒冷,許多人胃口大開(kāi),吃的很多,但是卻出現(xiàn)便秘的情況!這人人非常的難受,那么如何解決冬季便秘的問(wèn)題呢?是多喝水么?小編告訴你不是的,我們應(yīng)該多多練習(xí)便秘瑜伽,這樣才能更好的解決便秘問(wèn)題,一起去看看這套便秘瑜伽視頻教程吧!

  便秘瑜伽視頻教程

  排出毒素與胃氣體

  通過(guò)這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體,促進(jìn)蠕動(dòng),有助消除宿便。

  1、仰躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,腳背繃直,兩手打開(kāi)掌心向下放在地上。

  2、收緊腹部,右腿屈膝,雙手手指交叉抱住膝蓋,將膝蓋壓向胸口。

  3、右膝蓋向右轉(zhuǎn),然后將右小腿拉向身體,雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸,然后回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

  釋放腹部緊張

  腹部放松運(yùn)動(dòng),梳理腸胃。

  1、跪在地上,腳板勾起,腳尖點(diǎn)地,兩腿分開(kāi)與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè),肘部向后壓,打開(kāi)胸腔。抬頭挺胸,腰桿挺直,上身與大腿垂直于地面。

  2、收緊腹部、臀部和大腿,腰部向后彎曲,同時(shí)雙手放開(kāi),右手向后按住右腳跟,左手向右上方伸展,頭部向右轉(zhuǎn),看向右腳跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

  刺激腹部

  刺激腹部,促進(jìn)腸子蠕動(dòng),放松骨盆周?chē)?/p>

  1、坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸,腰背挺直。

  2、保持腿部姿勢(shì),上身向前彎曲,直到額頭胸部觸碰到左大腿,同時(shí)兩手屈肘,肘部著地,兩手抓住左腳掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸,然后回到原位,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

  練瑜伽注意事項(xiàng)

  這套瑜伽動(dòng)作有大量的腰腹動(dòng)作和彎屈姿勢(shì),所以注意不要在腸胃還沒(méi)有消化完食物的時(shí)候練習(xí),否則胃部負(fù)擔(dān)過(guò)重,在進(jìn)行前后左右的伸展、擠壓時(shí),練習(xí)者容易產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐,所以保持空腹對(duì)這套動(dòng)作的練習(xí)至關(guān)重要。

  如果本身有低血糖的狀況,或者過(guò)于饑餓,可以在練習(xí)前1~2小時(shí)吃一些易于消化的流體食物或香蕉——別以為喝水就不要緊哦,練習(xí)前大量飲水也會(huì)造成同樣癥狀!

  另外,因?yàn)檫@套動(dòng)作屬于“力量瑜伽”,本來(lái)就是空腹練習(xí),再加上半個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉,練習(xí)者一定會(huì)感覺(jué)非常饑餓。但即便是饑餓難耐,也應(yīng)該在半個(gè)小時(shí)之后再吃食物,不然心臟的負(fù)擔(dān)會(huì)猛然加重,對(duì)身體健康很不利喲!

  這套動(dòng)作強(qiáng)度相對(duì)來(lái)說(shuō)比較大,雖然能充分燃燒脂肪,塑造線條,但練習(xí)者在比照動(dòng)作練習(xí)時(shí)千萬(wàn)不能勉強(qiáng)自己,應(yīng)以自己的身體拉伸的大限度為準(zhǔn),而不一定非要做得和母其彌雅老師完全一樣,畢竟初練者和教練級(jí)的指導(dǎo)者之間還是有差距的。

  對(duì)于強(qiáng)度大,難度比較高的動(dòng)作練習(xí)要循序漸進(jìn),不要急于求成,只要做到自己“身體舒服范圍內(nèi)的極限”,就是安全,有效的。對(duì)于初練者來(lái)說(shuō),練習(xí)這套動(dòng)作的過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)該立即停止練習(xí),尤其是在拉伸肌肉時(shí),應(yīng)該全神貫注,將注意力全部集中在動(dòng)作上,不但可以讓你在身體出觀不適時(shí)馬上感受到并立即停止,還有助于保持身體平衡,鍛煉大腦的集中力,對(duì)于提高工作效率和精神狀態(tài)也很有效果。

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)