減肥瑜伽視頻教程 成為女神的簡(jiǎn)易方法

　　減肥瑜伽之所以受到廣大朋友的青睞，就是因?yàn)殍べな强茖W(xué)的是健康的，不僅能夠減肥，還能夠修身養(yǎng)性。下面就讓小編介紹一套減肥瑜伽視頻教程給你，相信只要大家平日鍛煉中能夠堅(jiān)持下去，瘦身成功變身成為女神只是時(shí)間的問(wèn)題哦。

　　減肥瑜伽視頻教程

　　平躺地面，雙手往肩膀兩側(cè)平攤，雙腿保持伸直并攏，往上抬起，使之與地面成直角。

　　保持上身不離開(kāi)地面，慢慢把雙腿轉(zhuǎn)向左方，然后換邊進(jìn)行。

　　雙腿慢慢往上抬起，盡量與地面垂直，背部離開(kāi)地面，過(guò)程中可用雙手扶住腰側(cè)以保持平衡。

　　保持此動(dòng)作，然后雙膝彎曲，保持片刻后放下，放松。

　　坐姿，雙腿并攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。

　　平躺地面，雙腿打開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)。用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時(shí)雙手交握放在臀部下方。

　　樹(shù)式

　　功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　三角式

　　1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

　　2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　船式

　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　鱷魚(yú)式

　　1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。

　　2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　警惕瑜伽減肥的細(xì)節(jié)

　　1、如果沒(méi)有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是佳狀態(tài)。

　　3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟，都容易讓身體受傷。

　　4、把握體位法的緩慢過(guò)程和全身移動(dòng)的感覺(jué)，比完成姿態(tài)更重要。

　　5、集中意識(shí)在身體的某個(gè)部位，不但覺(jué)得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。

　　6、若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　7、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

　　8、呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

　　9、保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。