雙人瑜伽視頻教程 快樂中體驗鍛煉樂趣

　　雙人瑜伽是需要兩個人共同進行瑜伽練習(xí)，對兩個人的默契要求很高，練習(xí)雙人瑜伽的可以是朋友、親人、愛人，并沒有年齡與性別的限制。下面就讓小編推薦一套雙人瑜伽視頻教程，讓你跟同伴兩人一起收獲鍛煉的樂趣哦!

　　雙人瑜伽視頻教程

　　一、眼鏡蛇式

　　請對方俯臥，將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手眼鏡蛇式臂，利用身體自重向后拉去。在她舒適的位置停留，保持深呼吸10秒。雙方交替練習(xí)。

　　功效：對腰椎、脊椎柔韌性的加強有很大好處。對于久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。

　　TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題，請不要練習(xí)。

　　拉的時候不要用力過猛，如果對方柔韌性不夠，可以將膝蓋上移到她的臀部位置。

　　二、新月式

　　兩人背對背站立，雙手放松自然下垂，放在身體兩側(cè)。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手后伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五個呼吸。功效：這是與眼鏡蛇式相對的練習(xí)，同樣能增強腰背柔韌性。

　　TIPS：下落的速度盡量緩慢，同時兩人之間可能需要移動幾小步以防被對方推倒。

　　如果可以，將雙腳向兩側(cè)微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。

　　三、坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　這種瑜伽通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利于創(chuàng)建一個美麗的身體線條。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟1

　　兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟2

　　慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。

　　雙人瑜伽的好處

　　1、雙人瑜珈不同于戀愛瑜珈

　　不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈，其實不盡然。在廣州，已經(jīng)有很多瑜珈館開設(shè)了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜珈動作。

　　2、雙人瑜珈能增愉悅

　　以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈，給練習(xí)者的大感受就是愉悅，特別是男學(xué)員普遍反映不會悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩。

　　3、難度降低卻容易堅持

　　瑜珈教練認(rèn)為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí)，剛開始可能是擺姿勢造型的練習(xí)較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發(fā)現(xiàn)自己動作的錯誤，長期練習(xí)后對動作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。

　　4、協(xié)調(diào)雙方關(guān)系

　　雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關(guān)愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無法完成動作。