瑜伽教程 練習(xí)瑜伽讓你減臀

　　瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在很受女性的喜愛(ài)，它不僅有瘦身的功效還有舒型的功效，這是大家都知道的，很多人都喜歡練習(xí)瑜伽來(lái)瘦身，那么，如何使用使用瑜伽來(lái)瘦臀呢？

　　1、跪腿抬起

　　前臂和膝蓋這地,這樣成跪趴式。然后小腿向后伸直，要和大腿成90度，然后再收腿提臀。就這樣再換一條腿，同樣的做法。反復(fù)練習(xí)15次。

　　2、弓背躍起

　　這個(gè)減肥瑜伽步驟，要讓兩腳分開(kāi)，雙手撐地分開(kāi)呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。

　　3、半蹲

　　兩腳分開(kāi)站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢(shì)約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)這個(gè)減肥瑜伽步驟大概5次。

　　1、斜向下開(kāi)腿式瑜伽

　　開(kāi)始動(dòng)作就是俘地起身姿勢(shì)，然后再慢慢提臀，在慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢(shì)，雙腿要繃直，腳后跟不能離地。后在慢慢抬起你的右腿，但是一定要確保左腳跟不能離地。

　　2、半弓式瑜伽

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，然后慢慢讓你的右腿放下，移動(dòng)到你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

　　3、屈膝向前式瑜伽

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來(lái)，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

　　1、后彎式瑜伽

　　站立，雙腳自然分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。抬起雙臂舉過(guò)頭頂并與肩同寬，背部向后靠，直至雙臂與地板平行為止。

　　2、前屈式瑜伽

　　站立，雙腳自然分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭盡量靠近腿部，雙臂翻轉(zhuǎn)至背后，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。

　　3、勇士式瑜伽

　　站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直雙臂并舉過(guò)頭頂與肩同寬，雙手手掌相對(duì)，伸直背部。

　　4、下弓式瑜伽

　　雙腳自然分開(kāi)，雙腿伸直置于身后，雙臂伸直置于身前，雙手完全著地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。