瑜伽視頻教程 女性保養(yǎng)與調(diào)理瑜伽

　　很多女性一提起做運動，她們的首選項目就是瑜伽。瑜伽確實是對女性追求完美的身形，健康的身體等方面有著很大的幫助。瑜伽視頻教程初級是女性學(xué)習(xí)瑜伽的一個途徑，但是在學(xué)習(xí)的同時也要主要到，瑜伽雖然是一種沒有太多限制的運動，但并不是就完全沒有需要注意的地方，就讓我們一起學(xué)習(xí)吧。

　　女性瑜伽的禁忌

　　【禁忌一】

　　飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量好減少，以免增加胃部負擔(dān)。

　　【禁忌二】

　　如果你的心情正在快速的起起伏伏，此事也好不要開始瑜伽的練習(xí)。要知道瑜伽是一門講究身心靈全面配合的運動，心情波動會直接瑜伽的練習(xí)效果。此外，情緒的狀況還會影響到你的肌肉狀況，心情處于某種極端狀態(tài)時肌肉就會變得緊繃僵硬，在這種情況下練習(xí)瑜伽，很有可能會傷到自己。

　　【禁忌三】

　　有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　【禁忌四】

　　眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　【禁忌五】

　　孕婦瑜伽雖然是專門針對孕婦的運動，但是要注意的是，它也并不是所有孕婦都適宜的。本身已經(jīng)練習(xí)過瑜伽的預(yù)防可能條件要好些，對于練習(xí)孕婦瑜伽需要注意限制的比較少，但是從沒有接觸過瑜伽的孕婦則要提高注意，不僅要在懷孕十二周以后，還要向醫(yī)生咨詢下確認身體狀況適合練習(xí)才能參與。練習(xí)孕婦瑜伽要保持小心，隨時注意自己的身體狀況。

　　【禁忌六】

　　骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　【禁忌七】

　　癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　【禁忌八】

　　脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽基本的幾個動作中，“;拜日式”;就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　【禁忌九】

　　并不是所有人經(jīng)過練習(xí)瑜伽都可以使身體柔軟放松下來的，從生理上講，有些人可能有天生就不適合這樣的運動，強行進行鍛煉反而會傷及自己的身體，因此，在上完幾節(jié)課之后，如果發(fā)現(xiàn)自己有關(guān)節(jié)疼痛或者是肌腱疼痛發(fā)炎的狀況的話，就表明你的身體鵝考你能夠并不適合瑜伽運動。

　　【禁忌十】

　　身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很容易受傷。