太極拳已經(jīng)成為一項重要的體育競賽方式,因而很多流派都有專門的競賽的太極拳套路,陳式太極拳競賽套路56式就是其中之一。 先來看看陳式太極拳競賽套路56式的教學(xué),從第一組動作開始學(xué)起吧。
太極拳增加運(yùn)動量的好處
簡化太極拳的出現(xiàn)為普及太極拳運(yùn)動確實起了很大的作用,但也不能不看到它的負(fù)面效應(yīng)。練"簡化套路"與練"傳統(tǒng)套路"效果會有很大差別,"簡化套路"大大削弱了"傳統(tǒng)套路"的原有功能和作用,降低了其原有的療病健身效果,"簡化套路"向舞蹈與表演性方向發(fā)展了(說得不恰當(dāng)?shù)脑捯延行?變質(zhì)、變味"了),已簡化的太極拳傳統(tǒng)套路中的"繁、難、慢、長"四項內(nèi)容,殊不知恰恰是它的精華所在,現(xiàn)細(xì)述之:楊式傳統(tǒng)套路共分三段,演練一套拳約需時十五至二十分鐘左右,套路的設(shè)計思想是考慮到初學(xué)者的接受能力,因此是由簡到繁,由易到難,在重復(fù)重要拳姿的同時再增添新的拳姿,不斷加深印象,并作為連接新拳姿的加入而起到橋梁作用。
很多長期練習(xí)傳統(tǒng)套路太極拳的人,能夠通過練習(xí)太極拳領(lǐng)悟到在打開全身骨節(jié)后,并且用意不用力,在意念高度集中指導(dǎo)下使四肢上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷,緩慢的運(yùn)動到第二段終了時,身體已開始發(fā)熱,微微出汗了,內(nèi)氣在體內(nèi)已經(jīng)發(fā)動,遍布全身了。太極拳中拳姿的重復(fù)不應(yīng)將其視為"冗長、累贅",而是增加運(yùn)動量的方法,為真氣在體內(nèi)的出現(xiàn)而催生,使得人體進(jìn)行排汗。出汗是好事,人體表面布滿汗腺,它是排汗散熱的通路,每個汗腺內(nèi)均存有免疫球蛋白A,這種生化物質(zhì)能阻止外界的細(xì)菌和病毒從汗腺孔進(jìn)入人體,因此經(jīng)常排汗的人不易患病,通過練拳出汗是治空調(diào)病,現(xiàn)代文明病、富貴病的良藥。
在第三段的練習(xí)中,內(nèi)氣已周游全身,氣機(jī)活躍,氣催血行,有病的人內(nèi)氣就會沖擊病灶,(有病部位)起到治病的作用,無病的就強(qiáng)身健體,陰陽平衡,體內(nèi)的細(xì)胞分子結(jié)構(gòu)也將從無序排列轉(zhuǎn)向有序排列。打個比方:好比燒開水,當(dāng)水燒到100度沸點(diǎn)時就產(chǎn)生了蒸氣,蒸氣就是動力,茶壺的蓋子給蒸氣頂開了,傳統(tǒng)套路練一趟拳15-20分鐘,就好比將水燒開了,身體內(nèi)部氣化了,真氣在體內(nèi)流動,氣到那里,血也就流到那里,氣血暢通、百病自消,這就是它簡單的治病機(jī)理的解釋。太極拳簡化以后練拳時間不足五分鐘,就好比水才燒到30度,就不燒了,離開了爐灶,水溫很快冷卻了,內(nèi)氣還沒有發(fā)動,就不練了,運(yùn)動量太小了,因此鍛煉身體效果就差,練太極拳就是"練時間",時間就是運(yùn)動量,時間短了不行。
非得要練十五分鐘以上才有明顯的治療效果,如果能練得慢一些,將傳統(tǒng)套路一趟拳的演練時間延長到二十分鐘到二十五分鐘,那就更好,防病治病的效果會更好。據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)資料測定,只有在持續(xù)演練太極拳達(dá)25分鐘以上時,壓力才能使新鮮氣血注入骨腔,激活骨髓細(xì)胞向血液中輸入血紅蛋白,使人延緩衰老。
因而想要達(dá)到太極拳的養(yǎng)生效果的話,就必須達(dá)到足夠的太極拳的運(yùn)動量。打一套時間很短的簡化太極拳可能沒什么作用,但是重復(fù)的打,連續(xù)的打來增加太極拳的運(yùn)動量,就能夠幫助太極拳達(dá)到它應(yīng)有的效果。"嫌它冗長""重復(fù)"是錯誤的,所以說練太極拳的效果是與"時間長短"密切相關(guān),是以"內(nèi)氣是否發(fā)動、是否充盈、是否在體內(nèi)流動",作為檢驗鍛煉效果的標(biāo)準(zhǔn),鍛煉如果沒有效果,或者效果不顯著,那就事與愿違。
太極拳慢的好處
再說說"慢"的好處,世界上所有運(yùn)動項目都是中速度或快速度,從來就沒有以慢速度的練習(xí)方法來訓(xùn)練搏擊術(shù)的,只有中國的楊式太極拳以其獨(dú)特的訓(xùn)練方式--慢,來作為運(yùn)動的方法,用慢速訓(xùn)練出極快速的技擊效果。他要求練習(xí)者必須要以慢速度做各種動作,不僅是慢速,而且還要求勻速,要慢而勻,不能有忽快忽慢的現(xiàn)象,中途也不準(zhǔn)變速,要求開始是什么速度,結(jié)尾也仍保持原速。因為太極拳是內(nèi)外兩功合一的拳種,是內(nèi)外兼修。與吐納導(dǎo)引術(shù)相結(jié)合的"內(nèi)功拳",用慢速度運(yùn)動方法訓(xùn)練出極其快速的搏擊術(shù),打人于不知不覺之中(指高功夫者)。
這有點(diǎn)與小提琴初學(xué)時的右手拉長弓、慢弓、勻速分配音符在弓弦上的時間相類似,只有把慢弓拉勻拉好了,將來拉快弓時才能快而不亂,是快速演奏的基礎(chǔ)課程,廣義的講,楊式太極拳也可以算是一種"氣功"它是以外動(動作、拳姿)引動內(nèi)動的,又以意氣催動外動,配合外動,使內(nèi)外相合意、氣、形、神高度和諧統(tǒng)一,因為氣功中有調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身的重要內(nèi)容,這一內(nèi)容就確立了練習(xí)時必須慢速度練的原因。
因為調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身是不可能在中速或快速中進(jìn)行,而且調(diào)息的過程中還必須要使呼吸做到細(xì)、長、勻、深。因此只有用慢速才能相互配合得好。慢速、勻速的運(yùn)動時,大腦才能安靜、有足夠的時間思考、體察、感悟、琢磨拳中內(nèi)在的含義與形體動作的佳配合比。
太極拳的慢,對于你的精神狀態(tài)也很有好處。通過太極拳慢而勻速的練習(xí),能夠有效的使你將精神集中于練拳之上,使得你的大腦皮層能夠保持足夠的興奮度,這樣可以有效地治療神經(jīng)衰弱。另外,太極拳強(qiáng)調(diào)意念的作用與意念的訓(xùn)練,但慢練是一種方法,不是目的,太極拳應(yīng)該是能快、能慢,慢練是為了將來的更快速的出擊,是為了練習(xí)肢體運(yùn)動時的佳配合比,因為手、眼、身、法、步的配合比越準(zhǔn)確,精密度高,在快速出擊時才能穩(wěn)、準(zhǔn)、狠的打擊敵人。
慢速度練習(xí)的運(yùn)動量相對會小些,能適合老、弱、病、殘各種不同體質(zhì)的人練習(xí),通過長時間的緩慢運(yùn)動肢體,全身肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶的絞來絞去,肢體的緩慢伸縮、升降、起伏,以及內(nèi)臟間的相互自我按摩,更有利于經(jīng)絡(luò)氣血的暢通,而體內(nèi)"真氣"的發(fā)動是需要一定的運(yùn)動時間的,通過肢體運(yùn)動的導(dǎo)引才能產(chǎn)生,一般的規(guī)律是真氣的發(fā)動,需要不間斷的緩慢運(yùn)動12分鐘以上,才開始在體內(nèi)出現(xiàn)。這一現(xiàn)象說明運(yùn)動量與運(yùn)動時間的長短是成正比的,沒有足夠的運(yùn)動時間,就不可能有足夠的運(yùn)動量。
運(yùn)動量是要靠較長時間不停的運(yùn)動才能積累起來,體質(zhì)的變化要靠運(yùn)動量在體內(nèi)不斷的積累才能起變化。這就是簡單的量變到質(zhì)變的過程,如果天天能將體內(nèi)的"真氣"發(fā)動起來,天天出一身汗,日積月累,體質(zhì)就起變化,身體自然會一天天的好起來,一般的情況是:當(dāng)你以20分鐘慢速度練完一趟拳,就已出汗、但不喘氣,以緩慢柔和的拳姿,引動體內(nèi)真氣的運(yùn)行,調(diào)理內(nèi)臟、平衡陰陽,使體內(nèi)細(xì)胞的分子結(jié)構(gòu)排列從無序到有序,使有病的人在愉快的練拳中不知不覺的消除了疾病。這是一件何等了不起的健康方法。
太極拳已經(jīng)成為美國航天局的宇航員的訓(xùn)練項目。武術(shù)與藝術(shù)是沒有國界的,太極拳已走向世界。它的治病、防病、延年益壽的功效以及技擊的科學(xué)性正日益為世人所矚目。太極拳不僅是中華民族的珍貴文化遺產(chǎn),也已經(jīng)成為全人類的共同財富。