各流派太極拳其實(shí)說到底根源是一樣的，因而在學(xué)習(xí)中也有很多相似甚至完全一致的要領(lǐng)與內(nèi)容。今天我們就介紹一下太極拳的一些共同的基礎(chǔ)的練習(xí)要求吧，幫助你更好的通過太極拳學(xué)習(xí)太極拳。
1.注意松靜練習(xí)
習(xí)拳時(shí)始終要保持心平氣和。首先把大腦中樞神經(jīng)“靜”下來，放松周身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。身體端正自然，頭頂同會(huì)陰始終保持垂直，上下呼應(yīng)，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;呼吸要自然，逐漸運(yùn)用腹式呼吸，始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。
2.意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作
無論哪一派的太極拳學(xué)習(xí)中都會(huì)強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。意是太極拳鍛煉的要點(diǎn)，它是太極拳動(dòng)作的總指導(dǎo)。在太極拳練習(xí)決不能用莽力僵勁，而是通過意來形成靈活自然的力。同時(shí)要注意動(dòng)作應(yīng)該保持弧形的運(yùn)動(dòng)，終達(dá)到全部關(guān)節(jié)反應(yīng)靈敏，靈活自然。
3.練習(xí)太極拳對(duì)上肢的要求
?、僖匝鼮檩S心
腰部松沉直豎，不軟塌，不搖晃，骶骨沉著有力，使重心下降穩(wěn)定，微微放置腰部來帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。
?、陬^要正直
在太極拳中講究眼神要觀察各種情況，但是這并不意味著你的頭部就要隨意的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)太極拳，應(yīng)該在保持頭部正直的情況下，以目光關(guān)注動(dòng)作要去的位置，同時(shí)以余光觀察四周的具體情況，注意脖頸要跟隨頭部運(yùn)動(dòng)。
?、奂缫沙?/strong>
兩肩平齊，不可一高一底;肘要松垂，肘關(guān)節(jié)微屈，用意注于肘尖，手臂伸縮運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，輕靈沉著而不漂浮;腕要靈活有力，近腕節(jié)尺骨處要隨勢(shì)沉住，指要舒展，手臂在運(yùn)動(dòng)時(shí)要旋腕轉(zhuǎn)膀。
4.對(duì)軀干的要求
太極拳“主宰于腰”、“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”，是鍛煉任脈、督脈、帶脈的重要方法。“主宰于腰”是要求在“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”的原則下，腰部松沉直豎地微微旋轉(zhuǎn)來帶動(dòng)上下肢的動(dòng)作，既鍛煉了任、督二脈，又使帶脈膨脹，腎部充實(shí)，日久能使帶脈一圈肌肉豐滿，小腹部沖脈有氣勢(shì)旺盛之感覺。
5.對(duì)下肢的要求
兩腿要分清虛實(shí)，胯根松開，膝關(guān)節(jié)始終保持微屈，動(dòng)步出腿，先將一側(cè)腰腹轉(zhuǎn)換落實(shí)，胯根微向內(nèi)收，將重心坐穩(wěn)于一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實(shí)腿膝關(guān)節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出，膝關(guān)節(jié)勿挺直;足尖領(lǐng)勁運(yùn)行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動(dòng)，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。動(dòng)作時(shí)旋踝轉(zhuǎn)腿，足趾足掌足跟實(shí)踏地，足心涌泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩(wěn)固，虛腿得以靈活變換。
在練習(xí)太極拳中，要盡量做到，每個(gè)動(dòng)作都可以自然地連貫到一起，使它如同行云流水般綿綿不斷。正因?yàn)檫@個(gè)原因，在學(xué)習(xí)時(shí)就要注意把握太極拳動(dòng)作的先后順序，體會(huì)其中是如何連接相隨的。終做到“內(nèi)外合一”、“一氣呵成”。
