瑜伽視頻教程 每天幾分鐘在家輕松練瑜伽

　　比起去瑜伽館練習(xí)瑜伽，更多的人喜歡在自己家中進行練習(xí)瑜伽練習(xí)，也能達到很好的瑜伽練習(xí)效果。今天給大家推薦的幾個瑜伽動作，簡單方便適合在家中練習(xí)。如果你也是瑜伽的愛好者，想要在家中安靜的進行學(xué)習(xí)的話，就通過瑜伽視頻教程一起做做看吧。

　　直角式

　　功效

　　緩解肩膀、脖頸酸痛。

　　動作要領(lǐng)

　　1、站姿，雙腳分開與肩同寬，雙腿繃直。

　　2、上身下彎，使背部與地面平行。

　　3、雙臂向前伸直，與面地平行，雙手支撐墻壁，脖子放松，面朝地面，使頭部與脊背成一水平面。

　　4、保持這一姿勢2分鐘。

　　駱駝式

　　功效

　　緩解久坐造成的腰背酸痛，預(yù)防脊椎疾病。

　　動作要領(lǐng)

　　1、雙腿跪地，微微分開與肩同寬。

　　2、上身盡力向后彎曲，用雙手去握住雙腳腳踝，使身體呈弓形(如握不住腳踝，可雙手撐腰，盡量向后下腰)

　　牛面式

　　功效

　　緩解坐骨神經(jīng)痛，緩解肢體僵硬，鍛煉柔軟的手臂和雙腿。

　　動作要領(lǐng)

　　1、坐姿，雙腿向前伸直。

　　2、讓右腿跨過左大腿上，使雙腿膝蓋重疊，雙腿握住雙腳，注意腰背挺直。

　　3、左手從下放后背后，右手臂從上向下握住背后的左手，手指相扣。

　　4、眼神直視前方，均勻地呼吸，并靜坐5秒鐘。

　　5、放下手臂，恢復(fù)到初始姿勢，身體放松調(diào)整，手臂和雙腿換方向重復(fù)練習(xí)。

　　這幾個瑜伽體式比較簡單，即便是初學(xué)者也可以進行相應(yīng)的練習(xí)，不過在家練習(xí)瑜伽也還是有一些注意事項，就讓我們一起了解一下。對于在家進行瑜伽練習(xí)的人，一定要仔細的看一看，然后在自己的練習(xí)中加以注意。

　　練室內(nèi)減肥瑜伽的注意事項

　　1、練習(xí)時，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。

　　2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個瑜伽墊子好，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可

　　3、跟隨視頻進行瑜伽的練習(xí)時，一定不能邊看邊學(xué)。在練習(xí)時應(yīng)該先看完瑜伽視頻，記住了瑜伽的動作體式之后在進行練習(xí)。因為在瑜伽的練習(xí)過程很重視能不能集中自己的注意力，如果不能集中，就很難達到瑜伽的鍛煉效果。不過，可以在練習(xí)中跟隨視頻中的口令。

　　4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照視頻的動作完成，練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

　　5、如果視頻中動作的節(jié)奏過快，那么說明你選擇的視頻基本沒有學(xué)習(xí)價值，可以放棄。練習(xí)瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　6、在家中練習(xí)瑜伽難的一點就是堅持，很多在家練習(xí)的人往往因為各種原因就輕易放棄練習(xí)。事實上，瑜伽練習(xí)沒什么難度，也不需要你每天都做，只有在你有空閑的時間，身體感覺好而且心情也不錯的時候進行練習(xí)，才能夠達到好的瑜伽練習(xí)效果。