瑜伽視頻教程 每天幾分鐘在家輕松練瑜伽

　　比起去瑜伽館練習(xí)瑜伽，更多的人喜歡在自己家中進(jìn)行練習(xí)瑜伽練習(xí)，也能達(dá)到很好的瑜伽練習(xí)效果。今天給大家推薦的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單方便適合在家中練習(xí)。如果你也是瑜伽的愛(ài)好者，想要在家中安靜的進(jìn)行學(xué)習(xí)的話，就通過(guò)瑜伽視頻教程一起做做看吧。

　　直角式

　　功效

　　緩解肩膀、脖頸酸痛。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、站姿，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腿繃直。

　　2、上身下彎，使背部與地面平行。

　　3、雙臂向前伸直，與面地平行，雙手支撐墻壁，脖子放松，面朝地面，使頭部與脊背成一水平面。

　　4、保持這一姿勢(shì)2分鐘。

　　駱駝式

　　功效

　　緩解久坐造成的腰背酸痛，預(yù)防脊椎疾病。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、雙腿跪地，微微分開(kāi)與肩同寬。

　　2、上身盡力向后彎曲，用雙手去握住雙腳腳踝，使身體呈弓形(如握不住腳踝，可雙手撐腰，盡量向后下腰)

　　牛面式

　　功效

　　緩解坐骨神經(jīng)痛，緩解肢體僵硬，鍛煉柔軟的手臂和雙腿。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、坐姿，雙腿向前伸直。

　　2、讓右腿跨過(guò)左大腿上，使雙腿膝蓋重疊，雙腿握住雙腳，注意腰背挺直。

　　3、左手從下放后背后，右手臂從上向下握住背后的左手，手指相扣。

　　4、眼神直視前方，均勻地呼吸，并靜坐5秒鐘。

　　5、放下手臂，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，身體放松調(diào)整，手臂和雙腿換方向重復(fù)練習(xí)。

　　這幾個(gè)瑜伽體式比較簡(jiǎn)單，即便是初學(xué)者也可以進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)，不過(guò)在家練習(xí)瑜伽也還是有一些注意事項(xiàng)，就讓我們一起了解一下。對(duì)于在家進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人，一定要仔細(xì)的看一看，然后在自己的練習(xí)中加以注意。

　　練室內(nèi)減肥瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。

　　2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子好，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可

　　3、跟隨視頻進(jìn)行瑜伽的練習(xí)時(shí)，一定不能邊看邊學(xué)。在練習(xí)時(shí)應(yīng)該先看完瑜伽視頻，記住了瑜伽的動(dòng)作體式之后在進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)樵阼べさ木毩?xí)過(guò)程很重視能不能集中自己的注意力，如果不能集中，就很難達(dá)到瑜伽的鍛煉效果。不過(guò)，可以在練習(xí)中跟隨視頻中的口令。

　　4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎，完全按照視頻的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

　　5、如果視頻中動(dòng)作的節(jié)奏過(guò)快，那么說(shuō)明你選擇的視頻基本沒(méi)有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以放棄。練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　6、在家中練習(xí)瑜伽難的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，很多在家練習(xí)的人往往因?yàn)楦鞣N原因就輕易放棄練習(xí)。事實(shí)上，瑜伽練習(xí)沒(méi)什么難度，也不需要你每天都做，只有在你有空閑的時(shí)間，身體感覺(jué)好而且心情也不錯(cuò)的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)，才能夠達(dá)到好的瑜伽練習(xí)效果。