瑜伽視頻教程 瑜伽幫你燃脂瘦身
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司
責編:張羽昕
發(fā)表時間:2014-09-02 22:31減肥瑜伽是很多愛美的女性必看的運動,也是她們會實際進行練習的運動。今天小編為大家?guī)韼讉€瑜伽減肥的動作,愛美的女性快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
一、瑜伽燃脂
飛蝗蟲式
練習方法
俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;
吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高;均勻地呼吸,保持一會兒;
呼氣,全身回落地面,放松??芍貜妥?~6組。
練習功效
加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效,這可更好地保護脊椎,防止其功能退化。
眼鏡蛇式
練習方法
俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手放于胸部兩側;
吸氣,雙手推地,一節(jié)節(jié)伸展脊椎,仰頭,肘關節(jié)伸直;
呼氣,整條脊柱向后彎曲,做到大限度;均勻地呼吸,保持;
吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放松。
練習功效
加速脊柱周圍的血液循環(huán),滋養(yǎng)柔軟脊椎,預防脊椎的蛻化和疾病。
脊柱扭動
練習方法
坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面,右手肘抵在左膝關節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側;
吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉向左后方。
吸氣,回復正中;呼氣,松開四肢。反側同理。
練習功效
放松和調理脊柱,緩解平日的疲勞和僵硬,使血液回流脊柱區(qū)域,滋養(yǎng)脊神經。
練習瑜伽有幾個簡單的注意事項,做好這些方面能夠幫助我們的瑜伽練習達到更好的效果。在瑜伽的練習中,首先必須要有的就是耐心。瑜伽并不是速成的方法,而是需要你進行一段時間練習才有效果的方法。
飲食的要求
練習瑜伽,正常會提倡的就是空腹進行瑜伽的練習。在進食后的三個小時之內不宜進行瑜伽練習,而且瑜伽練習后的一個小時之內也不適宜攝入食物。不過要注意的是這里的空腹也不要變成很餓的狀態(tài),保證自己有足夠的能量。
時間的要求
早晨、中午、黃昏、臨睡前,這四個時間段對于瑜伽練習來說可以達到好的效果,而在其中又以早晨的4到6點合適。在早晨,不僅空氣合適,而且會比較安靜,同時我們的身體也還沒有興奮起來,從而能夠快速進入瑜伽練習狀態(tài)。
地點及環(huán)境的要求
練習瑜伽當然是要選擇干凈、舒適、空氣新鮮的地方啦,而且必須要有足夠身體伸展的空間,如果選擇在室內進行瑜伽練習的話,則應注意房間的空氣流通,因為這對調習練習是非常重要的。應養(yǎng)成開窗透風的習慣,好是可以在練習瑜伽的室內擺放空氣凈化器,以對室內的空氣進行凈化。