瑜伽視頻教程 瑜伽幫你燃脂瘦身

　　減肥瑜伽是很多愛美的女性必看的運動，也是她們會實際進行練習的運動。今天小編為大家?guī)韼讉€瑜伽減肥的動作，愛美的女性快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　一、瑜伽燃脂

　　飛蝗蟲式

　　練習方法

　　俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;

　　吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;

　　呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜妥?~6組。

　　練習功效

　　加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化。

　　眼鏡蛇式

　　練習方法

　　俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側;

　　吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關節(jié)伸直;

　　呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到大限度;均勻地呼吸，保持;

　　吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

　　練習功效

　　加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預防脊椎的蛻化和疾病。

　　脊柱扭動

　　練習方法

　　坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側;

　　吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉向左后方。

　　吸氣，回復正中;呼氣，松開四肢。反側同理。

　　練習功效

　　放松和調理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經。

　　瑜伽的注意事項

　　練習瑜伽有幾個簡單的注意事項，做好這些方面能夠幫助我們的瑜伽練習達到更好的效果。在瑜伽的練習中，首先必須要有的就是耐心。瑜伽并不是速成的方法，而是需要你進行一段時間練習才有效果的方法。

　　飲食的要求

　　練習瑜伽，正常會提倡的就是空腹進行瑜伽的練習。在進食后的三個小時之內不宜進行瑜伽練習，而且瑜伽練習后的一個小時之內也不適宜攝入食物。不過要注意的是這里的空腹也不要變成很餓的狀態(tài)，保證自己有足夠的能量。

　　時間的要求

　　早晨、中午、黃昏、臨睡前，這四個時間段對于瑜伽練習來說可以達到好的效果，而在其中又以早晨的4到6點合適。在早晨，不僅空氣合適，而且會比較安靜，同時我們的身體也還沒有興奮起來，從而能夠快速進入瑜伽練習狀態(tài)。

　　地點及環(huán)境的要求

　　練習瑜伽當然是要選擇干凈、舒適、空氣新鮮的地方啦，而且必須要有足夠身體伸展的空間，如果選擇在室內進行瑜伽練習的話，則應注意房間的空氣流通，因為這對調習練習是非常重要的。應養(yǎng)成開窗透風的習慣，好是可以在練習瑜伽的室內擺放空氣凈化器，以對室內的空氣進行凈化。