瑜伽視頻教程 快速瘦腿的瑜伽動作教學(xué)

　　腿部一直是很多女性減肥的重點，可是試了很多方法，卻沒有達(dá)到自己想要的效果，那么應(yīng)該怎么辦?愛美的女性要注意，瑜伽能夠幫助你輕松的解決這個問題。想要瘦腿的女性，快跟著瑜伽視頻教程學(xué)一學(xué)瘦腿的瑜伽動作吧。

　　瘦腿瑜伽動作

　　身體背部貼地仰臥，雙腿屈膝，兩手放在體側(cè)，掌心向下，自然呼吸，保持10秒。

　　腹部收緊，上半身保持不變，慢慢吸氣，左腳抬離地面，與地面保持垂直，保持10秒。

　　接下來，右腳也抬離地面，與地面保持垂直，這時雙腳小腿平行，腹部收緊，自然呼氣，保持10秒。

　　雙腳慢慢往上抬，雙手貼地，手掌向下，胸部以上部位向上抬起，視線往大腿中央看，保持20秒。

　　上一步保持20秒后，雙手平行往上抬，利用腰部與腹部力量平衡身體，保持動作20秒。

　　自然呼吸，上半身保持不變，頭部向上抬，雙腿慢慢地伸直向上抬至，形成一條斜直線保持姿勢30秒。

　　上半身緩緩貼地，平躺，上半身稍微可以放松，慢慢呼氣，吸氣，右腳放下，左腳往下低到與地面垂直后屈膝，雙手放在體側(cè)，保持姿勢30秒。

　　緩慢呼氣，右腳伸直，左腳向上筆直抬起，兩手掌貼緊地面，腰部緊張，保持動作30秒。

　　呼氣，右腳伸直保持不變，左腳開始向上抬起畫半圓，吐氣后，交換另外一只腳在重復(fù)這一步驟。

　　瘦腿瑜伽的練習(xí)能夠幫助女性減去大腿上的脂肪，而整體的瑜伽練習(xí)能夠幫助女性全面的瘦身。隨著練習(xí)瑜伽的女性人數(shù)增多，也有很多問題浮現(xiàn)出來。今天就讓我們一起了解幾個簡單的瑜伽練習(xí)中的問題，幫助大家更好的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。

　　1.很多女生臀部、大腿、小腿的線條都不夠好，甚至有嚴(yán)重的脂肪堆積問題，原因是什么?瑜伽改善這些部位線條會鍛煉到的肌肉都有哪些

　　脂肪堆積以及線條走形主要是由于久坐引起的，再加上這些部位平時很難鍛煉到，所以非常容易產(chǎn)生贅肉。瑜伽主要可以鍛煉到臀大肌、股二頭肌、股四頭肌、脛骨前肌、小腿三頭肌等肌肉群。

　　2.瑜伽動作并不是一氣呵成，那么在運動過程中，每個動作之間應(yīng)該間隔多長時間

　　每個動作運動之間保持2-3個呼吸的時間。

　　3.訓(xùn)練時應(yīng)該每組動作搭配進(jìn)行還是只進(jìn)行一組動作

　　這需要看你想要通過瑜伽達(dá)到什么效果。簡單來說，只進(jìn)行一組動作的練習(xí)，可能只對某個局部的效果比較突出，而搭配進(jìn)行動作練習(xí)，則能夠給你的身體提供比較全面的鍛煉。因而，一般都會推薦搭配進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到更好的練習(xí)效果。

　　4.如果要通過一組動作密集訓(xùn)練某個部位，應(yīng)該一天做幾組比較合適

　　有比較側(cè)重的部位的話，當(dāng)然可以通過重復(fù)的練習(xí)來達(dá)到效果了，不過次數(shù)也不要太多。一般來說，需要重復(fù)的只有力量的訓(xùn)練，而拉伸訓(xùn)練則不需要。其次對于某一組動作進(jìn)行重復(fù)的話，以每組動作進(jìn)行10到20次的重復(fù)，每天做三組為佳。

　　5.每個動作對于角度(比如抬腿)的要求高嗎

　　保證身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度控制在30-45度之間即可，也可以根據(jù)身體自身的韌性以及動作的特殊要求來做調(diào)整。

　　6.初學(xué)者應(yīng)該注意什么

　　練習(xí)前不要吃飯，空腹鍛煉，運動一小時之后再進(jìn)食。在練習(xí)瑜伽的過程中，呼吸一定要跟上，不要憋氣，均勻呼吸，保持身體平衡。選擇瑜伽墊時可以選擇較厚的，避免身體受傷，另外，在運動之前一定要充分拉伸手臂和腿部，避免在運動過程中拉傷肌肉。