每個(gè)人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)并不一定是直接看體重測(cè)出來(lái)的結(jié)果，很多人其實(shí)都是局部肥胖，這樣子會(huì)很影響人的線條美，所以會(huì)顯得臃腫，我們應(yīng)該關(guān)注的是塑形，身體線條流暢的話，身材也不會(huì)差，下面的這幾套對(duì)腰和腿部的贅肉是很有效的。
一、前屈式
?、僬玖?，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。
?、谏仙硐蛳聫澢?。
?、坌夭烤o貼大腿面。
?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
?、蓊^部朝下。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
二、下狗式
?、偈终浦兀p臂置于身體前方。
②雙腿向后方伸直。
?、垭p腳分開(kāi)與肩同寬。
④手指分開(kāi)，手掌撐地。
?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
?、叻诺湍_跟著地，腳趾指向身體前方。
?、喾潘深^部、頸部和背部。
⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
三、伸展式
①雙腿分開(kāi)，以自己的舒適程度而定。
②雙手置于臀部處。
?、凵眢w向下彎曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
?、蓊^部頂?shù)亍?/p>
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
四、盤(pán)坐式
?、僮?，面前準(zhǔn)備一把椅子。
?、谇氨壑糜谝巫由?。
?、垭p腿盤(pán)坐。
④抬起臀部遠(yuǎn)離地板。
?、蓊~頭置于椅子上。
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
五、盤(pán)腿平躺式
?、倨教稍诘匕迳?。
②伸直雙腿。
③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。
?、茈p臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。
⑤保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
六、尸體式
?、僮ⅲドw彎曲，雙腳著地，背部伸直。
②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。
?、鄯潘呻p腿，雙腳分開(kāi)自然放在地板上。
④平躺，背部朝下。
⑤放松雙臂置于身體兩側(cè)。
?、揲]上眼睛，放松身體。
?、弑３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
七、直角式
?、僮?，雙腿伸直置于身體前方。
?、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。
?、垭p手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。
?、芗绨蛳蚝罂?，打開(kāi)胸部。
?、莘潘深i部和肩膀。
?、薇３?0秒，重復(fù)3次。
希望大家看了以后可以認(rèn)真練習(xí)，這些動(dòng)作都是對(duì)塑造體形很有幫助的，需要長(zhǎng)期練習(xí)，每天只要花費(fèi)十五分鐘，不要偷懶，長(zhǎng)此以往，一定可以看到自己的改變。
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