瑜伽視頻教程 可以美容瘦身的瑜伽

　　瑜伽的很多好處都是不言而喻的吧，不僅可以塑造身體的曲線，還可以幫你加快體內(nèi)的新陳代謝，達(dá)到美容瘦身的效果，下面是小編給大家準(zhǔn)備的一些瑜伽方法，幫你改善身體各處問(wèn)題的，可以根據(jù)文章看看，配合自己的身體狀況，然后對(duì)癥下藥。

　　預(yù)防面部肌肉松弛下垂

　　1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。 2、抬頭下腰，用力張嘴，將舌頭盡量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。

　　保持肌膚彈性讓肌肉上揚(yáng)

　　將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺(jué)到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持?jǐn)?shù)秒后，放松，反復(fù)。

　　大化鍛煉面部肌肉，練就生動(dòng)表情

　　1、做吹氣球動(dòng)作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。

　　2、用力收緊腮部，感覺(jué)兩腮肌肉內(nèi)凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復(fù)兩個(gè)步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液循環(huán)良好，讓皮膚更好吸收，改善眼角細(xì)紋。

　　3、雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。

　　4、雙手用食指、中指、無(wú)名指按壓眼尾部，呼氣時(shí)強(qiáng)壓，放開(kāi)時(shí)吸氣，反復(fù)6次。

　　使嗅覺(jué)敏感，改善鼻炎

　　1、兩手食指放在鼻孔兩翼，呼氣，兩手食指沿鼻子兩側(cè)向上移動(dòng)。

　　2、吸氣，手指下降，到開(kāi)始位置時(shí)，手指強(qiáng)壓5秒，呼氣，迅速放開(kāi)。反復(fù)6次。

　　誰(shuí)不喜歡身材緊致、皮膚有彈性的美女呢?可是有些MM即使再怎么節(jié)食，再怎么努力運(yùn)動(dòng)，還是不見(jiàn)瘦……氣球一樣的身材，真是讓人煩惱極了!其實(shí)，這有可能是因?yàn)轶w質(zhì)或不良飲食習(xí)慣造成的浮腫，所以，想減肥，就要為自己做按摩了。全身緊膚按摩法會(huì)讓你變身緊致美女。還等什么?趕緊做做下面的消腫變身“魔咒”吧，讓你也變成人見(jiàn)人愛(ài)的彈性MM!

　　緊致手臂內(nèi)側(cè)

　　動(dòng)作一： 手臂內(nèi)側(cè)是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纖體膏，然后舉起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂內(nèi)側(cè)肌肉，一緊一合式向小臂方向挪動(dòng)，重復(fù)5次后兩手交換重復(fù)做。

　　動(dòng)作二： 舉起右手向前伸直，左手緊握右手臂由上向下推約10次，然后兩手交換重復(fù)做，這動(dòng)作有助于把多余水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。

　　改善松弛腹胃部

　　動(dòng)作一： 用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開(kāi)按摩，注意力度要均勻，按摩2-3分鐘即可。

　　動(dòng)作二： 右手緊按腰側(cè)，左手則順腰形線條上下推動(dòng)，令水分和脂肪變軟，從而隨新陳代謝排走，保持曲線，左右腰位各做2分鐘。

　　緊實(shí)臀部及腿部

　　動(dòng)作一： 從臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然后雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉結(jié)實(shí)的不妨用力大一點(diǎn)，以深層肌肉有感覺(jué)為準(zhǔn)則。

　　動(dòng)作二： 小腿部則先從足踝開(kāi)始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側(cè);大腿則從膝蓋開(kāi)始向上按摩，按摩方法與小腿一樣。

　　根據(jù)上面的這些方法，再結(jié)合自己的確切情況，問(wèn)題想不解決都難，但是前提是你一定要注意姿勢(shì)的規(guī)范性，和要堅(jiān)持下去，堅(jiān)持一段時(shí)間后，效果出來(lái)的才明顯。

　　瑜伽是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，任何年齡段的人都可以進(jìn)行練習(xí)，不同年齡段，身體狀況不同，所得到的效果也是不一樣的，根據(jù)自己個(gè)人的身體情況。

　　后希望大家都可以很好地解決掉自己本身的一些困擾，從而讓自己變得更加自信，讓自己每天面對(duì)著不同的生活壓力，都能迎難而上，成功解決。