瑜伽視頻 適合老年人練習(xí)的入門瑜伽

　　瑜伽可以說(shuō)是一種全民性的運(yùn)動(dòng)，適合不同年齡段的人，那么老年人練習(xí)瑜伽該怎么練呢，因?yàn)槭艿缴眢w的一些影響，很多老年朋友都認(rèn)為自己一大把年紀(jì)了，骨頭都硬了，根本就不適合練習(xí)瑜伽，其實(shí)不是的，下面積與跟小編一起來(lái)看一下，老年人怎么練習(xí)瑜伽吧。

　　同時(shí)要強(qiáng)調(diào)的是瑜伽練習(xí)不僅僅是姿勢(shì)的練習(xí)，特別是對(duì)于年紀(jì)偏大的人練習(xí)時(shí)，應(yīng)該針對(duì)他的身體情況給出針對(duì)性的練習(xí)，從你上面所說(shuō)的情況，和許多初學(xué)瑜伽的人以及對(duì)瑜伽有初步認(rèn)識(shí)的人一樣，都會(huì)很容易地把瑜伽認(rèn)識(shí)停留在對(duì)姿勢(shì)的理解上，感覺(jué)瑜伽姿勢(shì)很難，甚至是怪異地扭曲，這些都只是表面直觀的感覺(jué)。

　　瑜伽不是專給年輕和身體柔軟的人準(zhǔn)備的，他是一種能使僵硬的身體逐步變的柔軟而有彈性的練習(xí)，他在改變僵硬的身體同時(shí)也會(huì)使僵硬的心起到微妙的變化，所以說(shuō)，瑜伽練習(xí)不僅僅是姿勢(shì)動(dòng)作的練習(xí)，姿勢(shì)練習(xí)是其中的一部分，當(dāng)你開始有序的練習(xí)瑜伽后，你會(huì)真切地感受到瑜伽更是一個(gè)身心的練習(xí)。

　　特別是對(duì)于年紀(jì)偏大的人群，應(yīng)該從輕柔的姿勢(shì)開始練習(xí)，在練習(xí)輕柔的姿勢(shì)外一定要結(jié)合瑜伽的調(diào)息練習(xí)和冥想，這樣可以在鍛煉身體的同時(shí)，調(diào)整好心態(tài)，瑜伽認(rèn)為平穩(wěn)深長(zhǎng)的呼吸可以幫助我們改善身心，穩(wěn)定情緒，使人充滿活力，同時(shí)是一個(gè)給身體補(bǔ)充能量的過(guò)程。

　　第一式：樹式

　　身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過(guò)頭，雙手合十。這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。

　　第二式：三角式

　　兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開，一臂上揚(yáng)，一臂下探;目視前方。這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

　　第三式：扭轉(zhuǎn)式

　　身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。這個(gè)動(dòng)作，可以按摩腹內(nèi)臟器，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，治療中老年便秘。

　　第四式：束角式

　　盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對(duì);雙手扳住腳背，上身盡量前壓。這個(gè)姿勢(shì)，幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進(jìn)血液流通，專門防治靜脈血栓。

　　第五式：雙腿背部伸展式

　　平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。這個(gè)動(dòng)作，主要針對(duì)中老年背部、腿部疾病，幫助練習(xí)者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能按摩心臟，擠壓腹內(nèi)臟器。

　　有研究證明，老年人經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話不僅可以長(zhǎng)壽，還可以緩解大腦退化的速度，有效的防止得老年癡呆的問(wèn)題，因?yàn)殍べな且豁?xiàng)有益于身心的運(yùn)動(dòng)，作用除了鍛煉身體，還可以開發(fā)大腦。

　　多多練習(xí)瑜伽對(duì)老年人的好處是非常明顯的，會(huì)變的越來(lái)越年輕，在健康科學(xué)的基礎(chǔ)上搭配著練習(xí)瑜伽，一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰也不疼了，腿也不酸了，人越活越年輕了。

　　希望上面的文章各種中老年朋友可以看看，然后去專業(yè)的瑜伽館去進(jìn)行練習(xí)，效果顯而易見。