瑜伽視頻 適合老年人練習(xí)的入門瑜伽

　　瑜伽可以說是一種全民性的運動，適合不同年齡段的人，那么老年人練習(xí)瑜伽該怎么練呢，因為受到身體的一些影響，很多老年朋友都認為自己一大把年紀(jì)了，骨頭都硬了，根本就不適合練習(xí)瑜伽，其實不是的，下面積與跟小編一起來看一下，老年人怎么練習(xí)瑜伽吧。

　　同時要強調(diào)的是瑜伽練習(xí)不僅僅是姿勢的練習(xí)，特別是對于年紀(jì)偏大的人練習(xí)時，應(yīng)該針對他的身體情況給出針對性的練習(xí)，從你上面所說的情況，和許多初學(xué)瑜伽的人以及對瑜伽有初步認識的人一樣，都會很容易地把瑜伽認識停留在對姿勢的理解上，感覺瑜伽姿勢很難，甚至是怪異地扭曲，這些都只是表面直觀的感覺。

　　瑜伽不是專給年輕和身體柔軟的人準(zhǔn)備的，他是一種能使僵硬的身體逐步變的柔軟而有彈性的練習(xí)，他在改變僵硬的身體同時也會使僵硬的心起到微妙的變化，所以說，瑜伽練習(xí)不僅僅是姿勢動作的練習(xí)，姿勢練習(xí)是其中的一部分，當(dāng)你開始有序的練習(xí)瑜伽后，你會真切地感受到瑜伽更是一個身心的練習(xí)。

　　特別是對于年紀(jì)偏大的人群，應(yīng)該從輕柔的姿勢開始練習(xí)，在練習(xí)輕柔的姿勢外一定要結(jié)合瑜伽的調(diào)息練習(xí)和冥想，這樣可以在鍛煉身體的同時，調(diào)整好心態(tài)，瑜伽認為平穩(wěn)深長的呼吸可以幫助我們改善身心，穩(wěn)定情緒，使人充滿活力，同時是一個給身體補充能量的過程。

　　第一式：樹式

　　身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭，雙手合十。這個動作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。

　　第二式：三角式

　　兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

　　第三式：扭轉(zhuǎn)式

　　身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。這個動作，可以按摩腹內(nèi)臟器，增強內(nèi)臟功能，治療中老年便秘。

　　第四式：束角式

　　盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身盡量前壓。這個姿勢，幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

　　第五式：雙腿背部伸展式

　　平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。這個動作，主要針對中老年背部、腿部疾病，幫助練習(xí)者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能按摩心臟，擠壓腹內(nèi)臟器。

　　有研究證明，老年人經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話不僅可以長壽，還可以緩解大腦退化的速度，有效的防止得老年癡呆的問題，因為瑜伽是一項有益于身心的運動，作用除了鍛煉身體，還可以開發(fā)大腦。

　　多多練習(xí)瑜伽對老年人的好處是非常明顯的，會變的越來越年輕，在健康科學(xué)的基礎(chǔ)上搭配著練習(xí)瑜伽，一段時間后就會發(fā)現(xiàn)，腰也不疼了，腿也不酸了，人越活越年輕了。

　　希望上面的文章各種中老年朋友可以看看，然后去專業(yè)的瑜伽館去進行練習(xí)，效果顯而易見。