瑜伽視頻 適合女人減肥的拉伸瑜伽

　　在現(xiàn)代瑜伽受到了很多人的喜愛(ài)，它作為一種傳承已久的鍛煉方式，可以說(shuō)是好處多多，無(wú)論對(duì)于身體還是心理的健康發(fā)展都是相當(dāng)有好處的，下面這套瑜伽只要你每天堅(jiān)持十五分鐘到二十分鐘，就可以幫助你快速的燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果。

　　方法/步驟

　　1、熱身動(dòng)作，首先跪在瑜伽墊上，小腿與大腿，大腿與身體，身體與手臂各呈90度，雙手之間朝向一正一反，手心向下，伸展手腕。

　　2、手掌心貼著的位置不變，身體收回，大腿與小腿肚貼合，拉伸小臂，重復(fù)3個(gè)來(lái)回。

　　3、腳心掌心貼地，身體打直，繃緊雙腿，整個(gè)身體呈倒V字，堅(jiān)持10個(gè)呼吸。熟悉瑜伽的朋友會(huì)知道這是瑜伽基本姿勢(shì)中的一種——下狗式，此動(dòng)作具有提臀瘦腰的功效。

　　4、在下狗式的基礎(chǔ)上伸展胯部，慢慢將右腿向上伸直，使身體和腿呈一條筆直的斜線，3個(gè)呼吸之后換邊，如此反復(fù)直到身體堅(jiān)持不住這個(gè)姿勢(shì)，有累感才放松。此動(dòng)作反復(fù)抬腿，可美化腿部肌肉線條，緊實(shí)贅肉。

　　5、若想加大強(qiáng)度，可繼續(xù)向上伸直腿部，盡量使腿部與地面垂直。此時(shí)腿部韌帶得到大的拉伸，同時(shí)需要另一只腿的力量支撐身體，雙腿都得到了鍛煉。到此，一組動(dòng)作就結(jié)束了，短暫的休息之后繼續(xù)開(kāi)始下一組動(dòng)作，當(dāng)然不休息也可以。

　　6、將伸直的腿放下后，在下狗式的基礎(chǔ)上向前伸左腿，雙手撐地，類(lèi)似于跑步前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　7、右膝跪地，重心放在左腿上，身體挺直，雙手放在左膝上，此動(dòng)作為低沖刺式，你在做的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部是真的得到了鍛煉。

　　8、腿部動(dòng)作不變，雙手交叉向上伸直，抬頭仰望，此時(shí)是一種全身緊繃的狀態(tài)，調(diào)整好呼吸，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。

　　9、腿部動(dòng)作還是不變，雙手放下順勢(shì)順時(shí)針轉(zhuǎn)，同時(shí)身體和頭部也向左旋轉(zhuǎn)到右手放在左膝上，左手背在腰部，堅(jiān)持3個(gè)呼吸。

　　10、雙腿向后開(kāi)立，彎腰雙手觸地。

　　11、恢復(fù)到下狗式，身體呈倒V狀態(tài)。

　　12、右腳尖著地，左腿彎曲，重心放在右腿上，堅(jiān)持到堅(jiān)持不住，換邊進(jìn)行。

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作充分拉伸你的腿部肌肉，可鍛煉腿部肌肉塑造完美腿部線條。同時(shí)對(duì)腰腹部也起到鍛煉的效果，想纖腰瘦腿的姑娘不妨試一試，每天堅(jiān)持20分鐘完成此套瘦腿動(dòng)作，兩周就可以看到效果。

　　1、 雙腳打開(kāi)與肩同寬，右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時(shí)左手手腕用力向下壓，感覺(jué)左側(cè)的線條得到充分拉伸，還原后換左手再做一次。

　　2、 雙腳并攏，雙手在身后十指相握，然后膝蓋彎曲，雙手盡量向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸脖子前側(cè)肌肉，打開(kāi)肩部和胸膛。

　　3、 雙腳并攏，雙手舉過(guò)頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺(jué)到整個(gè)背部和脖子后側(cè)充分舒展。

　　4、 雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條，還可以有效改善職業(yè)女性常見(jiàn)的肩周酸痛。

　　5、 雙腳向外打開(kāi)，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再做一次，交替進(jìn)行。

　　6、 身體俯臥在地上，雙手在身體兩側(cè)支撐起上半身，面向前方，身體有意識(shí)的向上伸展，讓身體后側(cè)的線條充分舒展。

　　瑜伽作為一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，既可以瘦身又可以打造氣質(zhì)，是很多女性不二的選擇，在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候要注意好怎樣結(jié)合自身的狀況，從而得到更好的鍛煉。

　　上面的幾套動(dòng)作我相信一定可以很好的幫助到大家的，只要堅(jiān)持不懈的鍛煉下去，輕松瘦身不是夢(mèng)。

　　瑜伽可以很好的舒緩我們的肌肉，拉伸韌帶，提高身體柔韌性，還有可能增加身高，并且毫無(wú)副作用。