練陳式太極拳貴在心靜。這是陳式太極拳的一個突出特點,也是區(qū)別于其它拳種的主要標(biāo)志。
在這方面先師們教誨很多。如“動中求靜”、“以靜御動”、“身雖動,心貴靜”、“先在心,后在身”、“神舒體靜,刻刻在心”等,都說明心靜對練好陳式太極拳是何等重要。
但不少初學(xué)者往往心靜不下來,這是他們進步較慢的主要原因。怎樣才能心靜?首先必須認識心靜的重要性。
從技擊方面講,只有心靜才能把思想高度集中在拳理拳法上,不斷提高拳技水平。
古人云:“不專心致志,則不得也”。陳式太極拳是內(nèi)家拳,其套路由許多錯綜復(fù)雜的動作有機組合而成,演練時要求按先后程序一絲不茍的驚醒,要意動勢隨,氣、神、形融為一體。
以競賽套路為例,主要式子42個,分解動作190多個,而且內(nèi)在意識的運行、勁力的轉(zhuǎn)換都極為緊湊,思想上容不得絲毫雜念。
只有思想高度民主集中,一心一意地演練,心、眼、身、手、步法才能互相配合,協(xié)調(diào)一致,動作規(guī)范。否則,就會造成出手無定向,虛實不分明,起落開合忘要領(lǐng)等錯誤現(xiàn)象。
這就很難練好陳式太極拳。正如俗語所說:“練拳不專心,功夫難上身”。 第二,從養(yǎng)生方面講,心靜能防疾祛病,強身健體。
古人說:“心亂則百病生,心靜則百病息”,“性靜者多壽”。拳諺也說:“心靜才能養(yǎng)精,精足而氣充,氣充而神沛”,“神為主帥,身為驅(qū)使”。
心靜有助于調(diào)節(jié)神經(jīng),通暢血脈經(jīng)絡(luò),促進新陳代謝,平衡陰陽;有助于引導(dǎo)吐納,呼吸深長,增大肺活量,提高呼吸器官功能。
心靜能排除心理障礙,忘卻憂思,沒有得與失的顧慮,沒有名和利的困惑,保持樂觀情緒;還能緩解緊張,振奮精神,永葆心理青春。一句話,心靜是養(yǎng)生健體之本。
然后,從三方面著手做到心靜
第一,要心正
也就是要有正確的人生觀和良好的武德。這是每個習(xí)拳者應(yīng)有的心理狀態(tài)和基本素質(zhì)。古人說:“仁者無欲,故靜”。
因此,習(xí)武應(yīng)以防身御敵、增進健康、陶冶情操為目的,以弘揚太極文化、繼承和發(fā)展武術(shù)事業(yè)、更好地造福人民為己任。盡可能把自己的人生價值融于他人的幸福之中。如此毫不妄念,不求靜而自靜矣!
第二,思想高度集中,用意念引導(dǎo)動作
拳論曰:“以心為主,而五官百骸無不聽命”。又說:“心為一身運行之主宰”,“意之所向,全神貫注”。
因此,練拳前要做好各項準(zhǔn)備工作,從預(yù)備式開始就要摒棄一切雜念,把思想全部集中到所練的套路上,把拳理拳法和套路的“意識”通過拳架的外在形式,循序漸進、工整規(guī)范地表現(xiàn)出來,做到意到氣到,氣到勁到,勢隨神移。
也就是說每個套路的肢體運動和神態(tài)變化,都是在拳理拳法“意念”引導(dǎo)下完成的。意念貫穿每個套路、每個動作,意念不息,動作不止。
心靜與“用意導(dǎo)動”是辯證關(guān)系:只有心靜才能做到用意念引導(dǎo)動作;反之,用意念引導(dǎo)動作,能進一步做到心靜。
第三,練拳時要松柔、緩解、穩(wěn)健、均勻
松柔是陳式太極拳的靈魂。從預(yù)備式開始,神態(tài)、動作都要松柔。神態(tài)傳情,似笑非笑,心平氣和,愉快從容。動作輕靈,自然舒適,含胸塌腰,以意導(dǎo)形,以意導(dǎo)氣,用意不用力,不使拙勁。切忌身體板滯,生硬直挺。
緩慢就是速度要適當(dāng)緩慢,。動作分明、充分,呼吸自然深長,氣沉丹田,并暢通無阻地推動肢體運動。切忌過快過猛。穩(wěn)健就是腰基堅挺,虛實分明,重心穩(wěn)定,站立平衡,進退旋轉(zhuǎn)輕靈圓活,不歪不斜,不前傾后仰。
均勻就是速度均勻,不勻就不可能心靜。因此,全身上下內(nèi)外都應(yīng)互相配合,大體保持均勻,動作與動作之間銜接順和、連貫。拳架高低要適中。呼吸與動作、運勁協(xié)調(diào)配合。不憋氣,不出粗笨之氣。
從而使動作“似行云流水,如春風(fēng)楊柳”般一式接一式,連綿不斷地進行。