學(xué)習(xí)太極拳，我們需要講究步驟和方法。今天小編就為大家介紹學(xué)習(xí)陳式太極拳的基本步驟，希望對大家的學(xué)習(xí)能夠有所幫助，并且在實踐中可以得到運用。要知道，太極拳學(xué)習(xí)需要經(jīng)過一定的過程才能有所成效。
一、熟練套路 明確姿勢
明確套路，在任何武功學(xué)習(xí)中都是非常重要的。
初學(xué)時主要重于套路熟練，方位正確。同時適當(dāng)注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間練習(xí)后，套路已熟練，這時就必須側(cè)重于姿勢的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果。現(xiàn)分兩個方面，談?wù)勥@一階段的練習(xí)方法及注意事項。
1.動寓靜之內(nèi)，靜寓動之中。練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂內(nèi)氣，引動鼓蕩。
對此，我們要把握好動靜之間的關(guān)系。
《拳論》說：靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神。所謂養(yǎng)根的根，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎為先天之根，內(nèi)藏元陰元陽，是人體生命活動的原動力。靜則養(yǎng)根，也就是說，只有在意識清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運， 內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動作矯健。
2.注意身法，初練太極拳，不應(yīng)要求過高，操之過急，就和初學(xué)寫字一樣，能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃，組合成方塊就行。
初學(xué)練拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可，至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運行方位、角度、順序必須絕對正確，力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。
此外，初學(xué)者在練習(xí)前一定要做好熱身準(zhǔn)備。
每天堅持練10遍左右，兩個月即可將套路練熟。這時要進(jìn)一步考慮動作要求，從頭至足，一招一勢進(jìn)行糾正。在動作速度上盡量放慢，以利于揣摩思考動作的正確與否。
每天堅持10遍拳，再練習(xí)一個時期，就可以通過這一階段而進(jìn)入第二階段了。
二、調(diào)整身法 周身放松
所謂身法，是指練拳時對周身各部位要求的原則。要調(diào)整身法，首先必須在放松上下功夫。為了使骨節(jié)松開，伸筋拔骨，可選練些動作，如金剛搗碓、掩手肱拳、擺腳跌叉等，但要盡量放松，不要用拙力。
這一階段練習(xí)出現(xiàn)的主要毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘等，產(chǎn)生這些毛病主要原因有兩個：一是對放松這個含意理解不夠;二是腿的支撐力不足，難以放松。
《拳論》說：身必以端正為本。以周身自然為妙。也就是說套路架式的練習(xí)，身法上要以立身中正為根本。
所說的端正，也有兩種含意：一是指軀干四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下，保持相對平衡，如開步時的上引下進(jìn)動作。
所謂放松就是說在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松下，氣沉丹田。初學(xué)時由于對這些問題沒有理解和注意，加上功力淺薄，所以不可避免地會發(fā)生上述毛病。
可通過增加練拳遍數(shù)放低身法，加大運動量，并且做一些單腿或雙腿下蹲運動及站樁功來克服上述毛病。
同時注意松胯、曲膝、圓襠，保持立身中正。隨著腿部力量的增長，身法的放松，可使胸部、背部，肋部及膈肌自然下沉，體內(nèi)的氣機升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強，其毛病就會消除。
這一階段練習(xí)，需有3至4個月時間。屆時，身法已得到調(diào)整，姿勢已基本正確， 并且隨著練習(xí)質(zhì)量的提高，已有內(nèi)氣活動的感覺。
