陳式太極拳 陳式太極拳的兩個基本步驟

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視頻作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:宋輝

發(fā)表時間:2015-07-24 17:21

  學習太極拳,我們需要講究步驟和方法。今天小編就為大家介紹學習陳式太極拳的基本步驟,希望對大家的學習能夠有所幫助,并且在實踐中可以得到運用。要知道,太極拳學習需要經過一定的過程才能有所成效。

  一、熟練套路 明確姿勢

  明確套路,在任何武功學習中都是非常重要的。

  初學時主要重于套路熟練,方位正確。同時適當注意姿勢的規(guī)范。經過一段時間練習后,套路已熟練,這時就必須側重于姿勢的正確,這樣才能產生內氣,發(fā)揮健身及技擊上的效果?,F分兩個方面,談談這一階段的練習方法及注意事項。

  1.動寓靜之內,靜寓動之中。練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜,排除一切內外干擾。只有這樣才利于收斂內氣,引動鼓蕩。

  對此,我們要把握好動靜之間的關系。

  《拳論》說:靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神。所謂養(yǎng)根的根,就是根本,也就是腎臟。中醫(yī)學認為腎為先天之根,內藏元陰元陽,是人體生命活動的原動力。靜則養(yǎng)根,也就是說,只有在意識清凈的條件下,才能有助于腎氣的旺盛與收藏,從而使五臟健運, 內氣充沛,神得所養(yǎng),動作矯健。

  2.注意身法,初練太極拳,不應要求過高,操之過急,就和初學寫字一樣,能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃,組合成方塊就行。

  初學練拳,身法上只要求頭部自然端正,立身中正,不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步,知道方位即可,至于不可避免出現的毛病,像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現象,不宜深究。但運行方位、角度、順序必須絕對正確,力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。

  此外,初學者在練習前一定要做好熱身準備。

  每天堅持練10遍左右,兩個月即可將套路練熟。這時要進一步考慮動作要求,從頭至足,一招一勢進行糾正。在動作速度上盡量放慢,以利于揣摩思考動作的正確與否。

  每天堅持10遍拳,再練習一個時期,就可以通過這一階段而進入第二階段了。

  二、調整身法 周身放松

  所謂身法,是指練拳時對周身各部位要求的原則。要調整身法,首先必須在放松上下功夫。為了使骨節(jié)松開,伸筋拔骨,可選練些動作,如金剛搗碓、掩手肱拳、擺腳跌叉等,但要盡量放松,不要用拙力。

  這一階段練習出現的主要毛病是立身不正,橫氣填胸,挑肩架肘等,產生這些毛病主要原因有兩個:一是對放松這個含意理解不夠;二是腿的支撐力不足,難以放松。

  《拳論》說:身必以端正為本。以周身自然為妙。也就是說套路架式的練習,身法上要以立身中正為根本。

  所說的端正,也有兩種含意:一是指軀干四肢及頭的位置中正,即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下,保持相對平衡,如開步時的上引下進動作。

  所謂放松就是說在腿的支撐下,全身各部自然協調地松下,氣沉丹田。初學時由于對這些問題沒有理解和注意,加上功力淺薄,所以不可避免地會發(fā)生上述毛病。

  可通過增加練拳遍數放低身法,加大運動量,并且做一些單腿或雙腿下蹲運動及站樁功來克服上述毛病。

  同時注意松胯、曲膝、圓襠,保持立身中正。隨著腿部力量的增長,身法的放松,可使胸部、背部,肋部及膈肌自然下沉,體內的氣機升降協調,呼吸自然,肺活量增強,其毛病就會消除。

  這一階段練習,需有3至4個月時間。屆時,身法已得到調整,姿勢已基本正確, 并且隨著練習質量的提高,已有內氣活動的感覺。

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