陳式太極拳內(nèi)功的練習(xí),不是朝夕間就可以完成的,需要我們通過時(shí)間的積累,同時(shí)我們也要掌握一定的方法,今天我就為大家介紹一下學(xué)習(xí)陳式太極拳內(nèi)功的兩個(gè)方法,希望通過本文可以對(duì)大家有所幫助和學(xué)習(xí)。
內(nèi)功的修煉,往往都是內(nèi)在的,所以我們需要從呼吸開始。
一、呼吸氣—練陳式太極拳內(nèi)功的關(guān)鍵
馬虹老師常說,陳式太極拳的拳架即內(nèi)功的功架。這正如太極圖所表現(xiàn)的——陰陽交合互生,這種陰陽不斷轉(zhuǎn)化運(yùn)動(dòng)的辯證法增加了太極拳的無窮魅力。可見,陳氏太極拳中內(nèi)外功是完全互通交合的。拳架的要領(lǐng)在無形中鍛煉了陳式太極拳的內(nèi)功,而此拳內(nèi)功的要求也正是練好拳架的基礎(chǔ)。
陳式太極拳的內(nèi)功也就是丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功,丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的主要?jiǎng)恿χ痪褪悄娓故胶粑?,只有和諧的呼吸配合才能達(dá)到內(nèi)氣鼓蕩的境界。
腹式呼吸法,在太極拳運(yùn)用中是廣泛的,我們一定要牢牢掌握。
呼吸是人體維持生命的基本活動(dòng),逆腹式吸主張吸氣時(shí)氣沉丹田而不飄浮于胸;呼氣時(shí)要?dú)獍l(fā)于四梢而不滯留于上體,反對(duì)呼吸時(shí)胸廓有較大的起伏。
所以,逆腹式呼吸對(duì)胸部橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)要求就格外高。這也有利于對(duì)內(nèi)臟的按摩和下盤的穩(wěn)固,這與道家內(nèi)丹功中把呼吸看成是養(yǎng)氣功夫,與煉內(nèi)丹的“火”也是統(tǒng)一的。
太極的真諦也就在一呼一吸之間,“呼吸”二字也就在“出腎人腎”之間,這種對(duì)于內(nèi)外呼吸的感受、運(yùn)用和研究是一門非常深?yuàn)W的學(xué)問。即使是在以外家著稱的少林武術(shù)《易筋經(jīng)》中也格外重視呼吸問題,可見,天下拳理皆是互通的。
我們要將其聯(lián)系起來看待。
至于如何在打拳時(shí)配合以逆腹式呼吸法,筆者認(rèn)為應(yīng)視具體拳式而言,既要順應(yīng)自然,不可勉強(qiáng)為之,又要符合拳理,領(lǐng)會(huì)拳式的技擊含義,基本上與“開呼收吸”一致,這也就是佳的“呼”與“吸”。
如果能在逆腹式呼吸的同時(shí)配合以道家小周天內(nèi)力的運(yùn)氣方法,相輔相成,動(dòng)靜互養(yǎng)則效果更佳。
二、腹拳一練陳式太極內(nèi)功的新思路
打腹拳,也就是用意念練拳,在以前武俠小說中也曾出現(xiàn)過,我把這種方法移植到太極內(nèi)功的訓(xùn)練中,自覺效果頗佳。
通常,陳式太極拳中沒有靜功,只有動(dòng)功,而且是寓于拳架的鍛煉之中的。所以,打腹拳就成為對(duì)陳式太極拳拳架練習(xí)的一種輔助和補(bǔ)充,但這種靜功又是外靜內(nèi)動(dòng)的統(tǒng)一,是周身內(nèi)外的統(tǒng)一,這正應(yīng)驗(yàn)拳諺中所說的“有人若無人,無人人打影”。
其基本方法是:行功之初與道家小周天功的要求基本一致,以意引氣走過3個(gè)小周天后,雙手、背部應(yīng)感微熱。
這時(shí),就意注丹田,周身氣息凝成一個(gè)立體旋轉(zhuǎn)的太極球,汲取天地精華,同時(shí)在印堂、膻中、丹田和脊柱二十四節(jié)也各有小太極球相和。
意想自己百會(huì)、谷門成陽爻“一”,兩腎命門成陰爻“— —”,周身形成一個(gè)離卦卦形。
逐漸,所有太極球融會(huì)成一個(gè)太極球自大腦松果體沿中宮線降至丹田,溫養(yǎng)片刻,慢慢化成汪洋火海,誨中浮現(xiàn)一方綠地,有一人 (也就是練功者本人) 在丹田中緩緩打拳,方位面南。
在打拳過程中特別要注意拳架節(jié)奏和內(nèi)外呼吸的一致以及周身氣血的運(yùn)行與拳架路線的配合。打完腹拳后,再意守丹田片刻,以小周天功法收功。
練功時(shí)間以早、晚為宜,在練習(xí)拳架之前,也可先練習(xí)腹拳。
在打完腹拳后練習(xí)拳架,可感內(nèi)氣鼓蕩,便于“出氣”,有利于內(nèi)力的培養(yǎng),晚上練習(xí)腹拳也將有助睡眠,治療失眠癥??傊?,“運(yùn)用之妙,存于二心”。
有道是:太極世間本無雙,內(nèi)外兼修才是真,腹中乾坤天地寬,出腎入腎益無窮。