陳氏太極拳的歷史非常悠久,許多人都非常喜愛陳氏太極拳,時(shí)常練習(xí)陳氏太極拳對(duì)身體健康是非常有利的,生活中可以根據(jù)太極拳教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)。那么下面隨著陳氏太極拳教程來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
陳氏太極拳如何以僵化柔
陳氏太極拳是非常博大精深的,所以一定要好好認(rèn)真的練習(xí),練習(xí)得當(dāng)可以達(dá)到以僵化柔的效果。
其一,要明畫大圈之理。練拳者,既要掌握好拳架的標(biāo)準(zhǔn),更要弄清怎樣達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。
練陳式太極拳,必須要經(jīng)過(guò)一個(gè)從畫大圈,到畫中圈,再到畫小圈的過(guò)程,才能達(dá)到高境界的無(wú)形圈。因此,練圈者必須認(rèn)認(rèn)真真地走好畫大圈這個(gè)環(huán)節(jié),要用一至二年的時(shí)間認(rèn)真地畫好大圈。
只有畫好大圈,才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)、關(guān)節(jié)畫開、畫活,達(dá)到身肢放長(zhǎng)的目的,才能畫好中圈。誰(shuí)領(lǐng)會(huì)這一點(diǎn)快、早,誰(shuí)就能在練拳過(guò)程中不走彎路,高人一籌。
其二,要明三節(jié)之理。人體全身有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三節(jié)之分。即:臂為梢節(jié),身為中節(jié),腿為根節(jié)。三節(jié)之中又各有三節(jié)。
臂之三節(jié),即:手為梢節(jié),肘為中節(jié),肩為根節(jié);身之三節(jié),即:頭為梢節(jié),腰為中節(jié),腹為根節(jié);腿之三節(jié),即:足為梢節(jié),膝為中節(jié),胯為根節(jié)。
練拳者要認(rèn)真走好用好三節(jié)勁。如在用兩臂走圓畫圓時(shí),開時(shí)肩、肘、手依次相開,合時(shí)手、肘、肩依次相合;發(fā)勁時(shí),一定要做到根催、腰達(dá)、梢發(fā)。
通過(guò)這樣久而久之的練習(xí),就能達(dá)到節(jié)節(jié)貫通,周身一家,一動(dòng)無(wú)不動(dòng),松活流暢之目的。
其三,要明纏絲運(yùn)動(dòng)之理。螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式,也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。
因此,在行拳走架中,一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進(jìn)退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對(duì)纏絲做到位。
開合時(shí),要做到順纏合、逆纏開,均衡、對(duì)稱、協(xié)調(diào),無(wú)所偏倚,無(wú)過(guò)無(wú)不及。
久而久之地練習(xí),就可以達(dá)到渾身俱是纏絲圈,全身上下左右無(wú)一處不纏絲,而又以身軀纏繞為主宰,通過(guò)腰脊的螺旋運(yùn)動(dòng)和胸腹折疊運(yùn)化來(lái)帶動(dòng)貫穿上下四肢的螺旋纏絲,進(jìn)而達(dá)到周身一家的螺旋纏絲,溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò),使氣血流注,營(yíng)衛(wèi)周身,調(diào)解三焦,和平陰陽(yáng),內(nèi)壯五臟,而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌,外強(qiáng)筋骨。
其四,要明用意不用力之理。用意不用力,以意行氣,以氣運(yùn)身心為主的要領(lǐng),是太極拳運(yùn)動(dòng)的運(yùn)行法則。
只有運(yùn)用這個(gè)方法,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的柔化,才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶盡可能地得到放松、松開、伸拔、拉長(zhǎng)和舒展,由于伸筋拔骨而使內(nèi)氣通于經(jīng)絡(luò),經(jīng)肉離骨而使內(nèi)氣充于肌膚,骨節(jié)張開而使內(nèi)氣斂于骨髓,而周身形成富有彈性的掤勁,意到氣到勁自然到。
陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)
陳式太極拳有特色的招式是纏絲,纏絲勁貫徹整套陳式太極拳練習(xí)中,陳式太極拳24式也是圍繞纏絲原理練習(xí)。
一、動(dòng)作纏繞,式式相連
就是運(yùn)動(dòng)如纏絲,在纏絲運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不得斷勁。斷勁有了空隙,失機(jī)失勢(shì)是病。因此,在運(yùn)動(dòng)中一式結(jié)束,要用折疊手法轉(zhuǎn)換接下一式,使動(dòng)作之間沒有斷續(xù)處。
二、剛?cè)嵯酀?jì),快慢相間
初學(xué)太極拳一定要求慢,動(dòng)作慢了才有建立動(dòng)力定型和糾正姿勢(shì)的機(jī)會(huì),才能檢查出不順隨的地方。隨著動(dòng)作的熟練,可以加快速度。
練習(xí)陳式太極拳24式要掌握剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間特點(diǎn),在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中,需做到剛中有柔,柔中有剛,穿插到快慢之間。
轉(zhuǎn)關(guān)折疊處要慢,體現(xiàn)出似松非松、將展未展、留戀繾綣,過(guò)了轉(zhuǎn)關(guān)處,就要加快速度,當(dāng)運(yùn)勁到落點(diǎn)時(shí)快??炻嚅g也是人的天然本能,既是保健的需要,也是技擊不可少的。
三、對(duì)稱協(xié)調(diào),姿勢(shì)圓滿
做到這一點(diǎn),要注意五個(gè)方面,一是意欲向下,必先寓下;二是意欲向左,必先右去;三是前進(jìn)之中必有后撐;四是上下左右,相吸相系;五是對(duì)拉拔長(zhǎng),曲中求直。