20151018健康之路：王玉英講秋季失眠吃什么好

　　生活中我們由于繁重的壓力或者不健康的生活習慣往往會導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，失眠是非常的痛苦的。那么秋季出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象究竟吃什么好呢?接下來就讓我們一起隨著健康之路欄目王玉英專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　秋季失眠吃什么好

　　1.核桃

　　如果我們的睡眠非常的不好，經(jīng)常出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。那么我們可以適當?shù)某砸稽c核桃，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　核桃是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　2.葡萄

　　我們還可以經(jīng)常吃點葡萄，對于我們改善睡眠質(zhì)量也有著非常好的作用，而且葡萄營養(yǎng)價值豐富。

　　其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。

　　晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的時候，也就是該睡醒的時間了。

　　所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

　　3.蜂蜜

　　蜂蜜對于治療失眠有著非常好的作用，而且有著非常悠久的歷史了，我相信許多人都知道它有利于睡眠的作用。

　　蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。

　　而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。蘋果蜜的鎮(zhèn)靜功能為突出。

　　4.牛奶

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。

　　它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

　　5.萵筍

　　萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

　　6.谷類食物

　　美國某博士說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。”大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的后時刻補充一下。

　　7.香米

　　與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。

　　研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。

　　8.全麥食品

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它可以起到消除煩躁、促進睡眠的作用。

　　對失眠的朋友，可以多吃些全麥食品，如：燕麥、糙米、大麥、全麥面包等食物。

　　本期嘉賓介紹

　　王玉英

　　女，北京中醫(yī)藥大學教授、主任醫(yī)師、研究生導(dǎo)師。

　　中國第一批中醫(yī)碩士研究生，曾赴日本東邦大學大森醫(yī)院研修心身醫(yī)學。出身中醫(yī)世家，其父王輔衡是東北遼寧省鞍山市解放后早的一批名醫(yī)之一(已逝世)。

　　有40余年的臨床和教學經(jīng)驗。歷任中華中醫(yī)藥學會糖尿病學會副主任委員、中華中醫(yī)藥學會中藥臨床藥理學會副主任委員、國家食品藥品管理局藥品審評委員會審評專家等職。著有《中醫(yī)診治男性不育癥及性功能障礙》、《秘方集驗》等書，發(fā)表論文數(shù)十篇。

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