20151219健康之路視頻：田得祥講如何鍛煉肌肉

　　我們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)該保持好的身材，這樣對于我們的身體健康才更有利，我們應(yīng)該積極地鍛煉我們的身體。那么日常生活中如何鍛煉肌肉呢?接下來就讓我們一起隨著健康之路欄目田得祥專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何鍛煉肌肉

　　1、合理安排運(yùn)動量

　　我們要想鍛煉我們的身體首先要做的就是要合理安排運(yùn)動量，只有合理的安排運(yùn)動量，我們鍛煉起來才更科學(xué)。

　　實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(大肌力的50%至%)為佳。

　　時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。

　　我們好是每次練8至10個動作，每個動作做3至4組，這樣鍛煉起來才會更加的有效，而且運(yùn)動量也相對合理。

　　連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

　　一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。

　　2、注意安全

　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。

　　而且在運(yùn)動的時候還要注意重量是否適度，要量力而行，如果重量太大就減輕一點(diǎn)，小心傷到自己的身體。

　　使用杠鈴等重器械時，要有人保護(hù)。好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護(hù)。

　　3、打好基礎(chǔ)

　　消瘦者在初練階段(2至3個月)好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。

　　特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

　　4、要有重點(diǎn)和針對性

　　消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。

　　這時，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動量要隨時調(diào)整。

　　另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。

　　隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。

　　一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。

　　所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。

　　本期嘉賓介紹

　　田得祥

　　田得祥 男，1933年2月出生，河北省定興縣人。漢族。運(yùn)動醫(yī)學(xué)家、博士生導(dǎo)師、教授。參與2008年火炬?zhèn)鬟f。

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