孫式太極拳的呼吸方法相對而言比較多,下面小編為大家介紹一下比較難的兩種:“兩儀式”和“三體式”。希望大家可以進(jìn)一步了解有關(guān)孫式太極拳的呼吸要領(lǐng),并在以后的太極拳實(shí)踐學(xué)習(xí)中得到提高。
呼吸方法的掌握,需要我們多次反復(fù)的練習(xí),才能感受到其中的區(qū)別之處。
兩儀式
1. 緩緩下蹲,蹲到三體式的高度就行了。
同時(shí)左手和右手同時(shí)緩緩上抬,手心向下,右手在上左手在下,右手的中指和左手的食指重疊。手指向前。
當(dāng)中,要注意保持放松,不能太過僵硬。
2. 扣腳趾,用真人呼吸法。多做幾次。全身要放松。
此時(shí)如能走通小周天,可感覺自身重心是會(huì)由呼吸而動(dòng)的。
即吸氣時(shí)重心向后根移,呼氣時(shí)重心向兩前腳掌移動(dòng)。不可有意去做,練習(xí)久之自有分曉。也是動(dòng)中求靜。此動(dòng)好也是多做幾次呼吸為佳。
動(dòng)中求靜,與太極拳的思想要求也是相一致的。
三體式
我畫的圖不好,請大家以孫老的老年三體式為準(zhǔn)。我講一下壽先生的做法和呼吸法,他的三體式與一般的的確不同的。
1. 左腳慢慢向前伸出,落下,前三后七的重心。
同時(shí)左手向前推出,成立掌。右手同時(shí)向下按掌,大指后側(cè)靠在肚臍前。
要扣腳趾。就是用腳的五趾扒住地面。雙膝微展,兩腳跟微向外撐,不可露型。
2. 沉肩墜肘,打開兩肩夾骨微向內(nèi)合。兩肋自然抽緊,頭頂,項(xiàng)豎。立掌圓虎口,掌面斜如劈斧。
不可掌面正對前方。意識(shí)上左手兩指挑眉,右手兩指挑肩。挑右肩。
3. 真人呼吸法,走通小周天,此時(shí)重心也會(huì)吸時(shí)向后,呼時(shí)向前。
呼吸越長越好但是不可不均衡。即每次一樣。重心移動(dòng)熟練后可以吸時(shí)前三后七分重心,呼時(shí)前四后六分重心。
全為自然為之,不可強(qiáng)行為之。時(shí)日久了自然功成。站不動(dòng)時(shí)收回。方法正確,便有身備五弓之勢了。目視前方,神態(tài)安祥,思想集中。
4. 收回如虎抱頭,再回到左手在肚臍,右手在身右邊,左腳尖向前。
5. 再回到沙地立竿。再從頭做右邊,完全一樣。只不過是左右相反而已??壑汉螅说闹匦牟辉谀_后跟,而是在兩腳的前腳掌。至少是在前腳掌和后腳跟之間不停的變換之中。孫式八卦的步法也是如此。重心在前腳掌,是跑的步法,在腳跟是走的步法。跑法肯定比走法更大程度上能閃展騰挪,竄跳自如。
久練后可再練走通大周天。