太極拳是一項(xiàng)講究呼吸的運(yùn)動。當(dāng)然在孫式太極拳的修煉中,呼吸也是一門必修課,下面小編就為大家介紹一下孫式太極拳的呼吸方法“無極式”和“太極式”,還請大家真正閱讀本文,相信會對大家有所幫助。
呼吸,聽起來簡單,但是實(shí)際是由許多細(xì)節(jié)要注意的,同時也不僅僅是頭部以上的動作。
一、無極式(沙地立竿)
1.站立方法
兩腳根靠攏,兩腳尖分開成90度。此時不能扣腳趾。兩膝微彎,兩髖根微向后縮,腰部稍塌,就是身子要直一點(diǎn)。頭要向上頂。兩手自然下垂于兩腿側(cè)。
2.兩肩夾骨向兩側(cè)打開,兩肩微向里合
不可露形,此動作正確了,前胸自然松空。兩肋自然抽緊了,所謂的含胸拔背,不是把胸彎著,而是靠打開后面的肩夾骨而使前面松下來空下來。
上述動作比較復(fù)雜,需要大家的反復(fù)練習(xí)和體會,要注意保持放松的狀態(tài)。
這和外家拳就是一個道理了。所以孫老說拳術(shù)無內(nèi)外家之別。
3.直項(xiàng),頂百匯,即向天頂頭
不可揚(yáng)下顎。目視前方或下視前下方。
4.舌卷頂上顎,扣齒,嘴微閉
意守丹田,氣沉丹田。
5.呼吸方法
呼吸方法主要分為“吸”和“呼”兩部分,需要注意協(xié)調(diào)性。
吸氣法:氣自會陰處向上,自身體后順脊柱上去,經(jīng)后項(xiàng)直上百匯。
呼氣法:自百匯起,緩緩由前腦向鼻,口,喉,胸,腹,經(jīng)丹田而后至?xí)?。稍停于會陰處,再吸氣重?fù)。
吸氣時髖根稍有內(nèi)縮,人的重心緩緩向腳后跟移去;呼氣時,兩髖根稍稍向前移動,人重心緩緩向腳前掌和腳尖移去。如此反復(fù)移動,以求靜中有動。不可有意為之,只可自然形成。
此法練習(xí)久之,便走通為小周天了。
此式少重復(fù)二十次以上,有時間者好做十五分鐘以上。再做下動。
二、太極式
1. 雙掌外旋手心朝前打開雙肩夾骨,雙肩自然盡量下垂,可看出明顯肩下沉。雙手內(nèi)旋,回到原處,手心向大腿兩側(cè),兩肩夾骨微向里合,向里合不可露型。
2. 左腳尖向里轉(zhuǎn)動,將腳尖對前方,右腳不動,兩腳成45度夾角。左手慢慢抬起,手心向里,放于肚臍前。不是靠在身上,有一點(diǎn)空隙。
注意:呼吸兩三次再接下動。