太極拳是一種十分受人喜愛的運動，里面有很多種的分類，各種各樣的部位練習(xí)，非常的全面，可以活動到你身體的各個部位，是一種非常好的養(yǎng)生健身方式，所以受到了很多人的喜歡。
下面小編就來給大家介紹一下太極拳里邊的腿部練習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭梢砸源藖韼椭约旱玫揭粋€很好的狀態(tài)，下面就來和小編一起看一下吧。
退步
【預(yù)備勢】
同上步，惟方向轉(zhuǎn)為側(cè)向。
【動作】
1.屈膝蹲坐，身體重心移于右腿;左腳輕輕提起，后退一步，腳尖點地，
2.身體重心移向左腿，左腳踏實，右腳扭直，腳前掌著地，或右虛步。
3.右腳輕輕提起，后退一步，腳尖點地。
4.身體重心后移，右腳踏實，左腳扭直，腳前掌著地，呈左虛步。如此左右交替退步練習(xí)。
【要領(lǐng)】
1.同進步。
2.虛步時，身體重心大部分坐于后腿。前腿稍屈，腳尖朝前，后腳尖斜向前方。兩腳保持約10厘米的跨度。
3.初學(xué)者采用自然呼吸，動作熟練后，過渡為一步一呼吸。即提腳退步為吸，后坐虛步為呼。
【易犯錯誤】
1.兩腿交叉，上體歪扭、搖晃。
2.落腳沉重，提腳蹬地，動作過快、過猛。
3.虛步時上體前俯、緊張，前腿挺直。
【糾正方法】
1.落腳時，兩腳保持適當(dāng)寬度，不要踩在一條直線上。
2.注意屈腿落胯，膝關(guān)節(jié)松活，穩(wěn)固下肢，放松上體。
3.動作要輕、柔、勻、緩，控制好重心，先落腳點地，后再移身體重心，
4.退步距離勿過大，落腳時后伸腿宜稍屈落地。
側(cè)行步
【預(yù)備勢】
同上步，惟兩腳并攏。
【動作】
1.屈膝蹲坐，身體重心移于右腿，左腳提起。
2.上體右轉(zhuǎn)，左腳向左側(cè)移動一步，腳尖點地。
練習(xí)的時候一定要注意好一些相應(yīng)的方法，只有這樣才能夠真正的取得良好的效果，并且以此來幫助自己錘煉到腿部的經(jīng)脈氣血，讓身體的狀態(tài)變得更加良好，這個是非常重要的。
上面就是給大家介紹的一些關(guān)于太極拳的退步練習(xí)方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要堅持練?xí)的話，那么你就一定能夠看到很明顯的效果，感受到太極拳給你帶來的巨大好處。
