太極拳學(xué)習(xí)的入門六法則
一、如何松沉?松與懈有何不同?
(一)要堅守太極拳的要領(lǐng):虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉,才有可能達(dá)到完全的松沉。
換句話說,要垂脊正身,全身不要有一絲僵硬處,除了兩腳必需撐著全身體重之外,全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態(tài)。
(二)盤拳架時,身體的任何部位,不論前進(jìn)、后退、上升、下沉或左右轉(zhuǎn)動,均要隨著腰軸移動,由腰軸來帶動。
既然手腳軀干均被腰軸帶動,自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達(dá)到起碼的松沉。
(三)只講究松柔,而不講究腰軸,舉手投足必?zé)o法上下相隨、一氣呵成,而做到拳經(jīng)拳論上所說的「一動全動」的要求,這種松,就是懈。
二、如何練好腰軸?
(一)要做到主宰于腰:打拳時,要以腰為軸心,用軸心來帶動身體。腰軸先動,手腳才隨之而動;腰軸不動,手腳不會自動。所以,意念時時刻刻留心在腰際。
(二)要做到一動全動:能用腰軸帶動拳架后,再更進(jìn)一步注意拳架之細(xì)微轉(zhuǎn)折處,哪怕是一個手上細(xì)小的圓弧,都是腰走圓弧的外在表現(xiàn)。
這時,上下內(nèi)外,牽動往來,動靜虛實,隨屈就伸,無不相合,表現(xiàn)出完整一致的功夫。
(三)拳架中若有變化轉(zhuǎn)折不順暢之處,其病必在腰腿,非在手腳,要由腰腿改之,不要一味在手腳上探求。
三、如何練好虛實?
(一)要嚴(yán)守分寸、力求中定:無論前弓、后坐、左顧、右盼均要保持體態(tài)端正,重心不只不要超出兩腳構(gòu)成之底盤內(nèi),而且還要緊緊系于腰軸。此即是古人所說的「守中」。
(二)重心轉(zhuǎn)換要緩慢漸變:盤架子時,左右腳由虛到實、或由實到虛,都不可驟變、頓變、突變,必須又慢又勻地交替得越清楚、越細(xì)致越好。亦即此虛一分,彼實一分,慢慢地變化。
(三)要虛實分清:舉步分虛實,虛腳應(yīng)虛得能隨意起落,實腳則要自然彎曲保持彈性,重心落在涌泉穴上。
四、如何做到連綿不斷節(jié)節(jié)貫串?
(一)要動作緩慢式式相連:招式變化之間,緩慢地交替,無停頓之形,無滯留之意,一式導(dǎo)出一式,此式之始,乃上式之終;而此式之終,又是次式之始,滔滔不絕,如長江大河。
(二)要以腰軸帶動拳架:自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰于腰,則易于前后連貫、連綿不斷,久之,必然整套拳渾然一氣,只見伸屈起落之勢,而無斷續(xù)凹凸之跡。
五、如何配合呼吸?
(一)要順其自然:打拳時,絕不要在意呼吸,讓呼吸自然即可。由于拳架緩慢,呼吸自然就慢了下來,比平常還要深、還要細(xì)、還長。
(二)基本原則:經(jīng)過一段時日之后,慢慢的將體會到這些自然的呼吸幾乎是:開吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄勢〈變換招式〉時吸進(jìn)擊時呼。
但是有些動作配合不上這些原則,則應(yīng)任其自然,千萬不要強(qiáng)行憋氣,以致違反松柔的要求。
(三)要氣沉丹田:要用腹部呼吸,吸時小腹逐漸外突,呼時小腹逐漸內(nèi)收,以鼓蕩內(nèi)臟蠕動,促進(jìn)內(nèi)分泌正常,久之,精神自然充沛,對身體大有俾益。
六、如何默識揣摩?
(一)先要排除雜念:練拳之前,先靜下來,內(nèi)心不要胡思亂想。
(二)要時時向內(nèi)體會:心緒寧靜之后,思想要反觀內(nèi)照,周身是否松柔輕靈?尾閭是否中正?一切動作是否由腰軸帶動?虛實是否分明?如此細(xì)細(xì)體會,假以時日,漸能隨心所欲。
上述六個問題的答案,幾乎都與「腰軸」相關(guān),可見腰軸對太極拳的重要了,俗話說:「太極腰,八卦步」,即可印證,初學(xué)太極拳,對腰軸不可不重視。
拳架越練,往往越覺得太極拳難學(xué),所以除了要天天盤架子之外,尚須認(rèn)真鉆研拳理,才不致走偏了方向,否則「差之毫厘,謬以千里」,想學(xué)好太極拳就很難了。