太極拳,中華民族的瑰寶,人類的第五大發(fā)明。具不完全統(tǒng)計世界各地已有兩億多人的習(xí)練者,雖然太極拳愛好者與日懼增,但真正能入門的卻為數(shù)不多。
因為現(xiàn)在的太極拳套路五花八門,種類繁多。讓習(xí)練者不知所錯,甚至迷茫。有的雖終日苦練,但收獲甚微。依舊是門外漢。
那么什么才是真正的太極拳呢?太極拳是將中國的陰陽古典哲學(xué)原理,用之于拳理的拳法,歓們能夠至大至極地發(fā)揮其各項能力和能量的拳種。
它除了可以強(qiáng)身健體外,更具有延年益壽,修養(yǎng)情操,防身搏擊的功能。那么在花費同樣的時間和精力的境況下,怎么能盡快的人太極門呢?
這個問題一直是困擾太極拳健康有續(xù)發(fā)展的難題。愚從事太極拳教學(xué)多年,有少許心得體會。在此拋磚引玉,于各位同道共研。
愚認(rèn)為要想入門,必須具備以下四大要素
一、選擇適合自己的拳法
在決定習(xí)練太極拳時,首先要根據(jù)自身條件選擇適合自己的拳法。第一,體質(zhì)較弱或有慢性疾病者,當(dāng)選擇以動作幅度小,以輕柔靈活(拳架)為主,先以調(diào)養(yǎng)祛病健身為主,防身自衛(wèi)為副。
第二,體質(zhì)強(qiáng)健者,當(dāng)以舒展大方,閃展騰挪的(拳架)為主,以修身悟性和防身自衛(wèi)同步修煉。
第三,有志于太極為終生追求者,當(dāng)以太極拳經(jīng),拳論為指導(dǎo)方向,以大中小架來印證拳理和練功夫。
以技擊為靈魂,以延年益壽為根本。以傳承和弘揚太極為終極目標(biāo)。
二、良好端正的心態(tài)
無論做什么事,心態(tài)決定一切。太極拳也不例外,太極拳是一種強(qiáng)調(diào)心意形合一的拳種,追求自然而然,尚用意而不尚用力。
它主宰于理,流行者氣,對待以數(shù)。結(jié)構(gòu)既嚴(yán)謹(jǐn)又系統(tǒng)化。所以在習(xí)練太極拳的過程中要認(rèn)真體會心靜、氣沉、體松、形正、力順、神聚的妙用。
要知道心靜下來了,氣自然就會沉下來,氣沉下來了,身體就會自然放松下來。身體放松了,形體就容易調(diào)正。形正了,力自然就順了。
通過虛靈頂勁,神自然就會聚起來。我們在習(xí)練太極拳過程中,首先要為自己定一個初期目標(biāo)、中期目標(biāo)、長期目標(biāo)和終目標(biāo)。
層層深人,段段實現(xiàn)。一切順其自然,以平靜的心態(tài)來面對太極拳。千萬不要讓自己覺得有心里壓力和思想包揪,因為練太極拳初的目標(biāo)就是為了追求陶冶情操強(qiáng)身健體的。
切勿只追求動作優(yōu)美,氣勢磅礴有力的外形東西。切勿心浮氣躁、急于求成。要知道欲速而不達(dá)慢即是快,快即是慢的道理。
切勿意念過重,一開始就處處想著怎么調(diào)氣,怎么呼吸,怎么走勁和招式的如何運用等。
三、遵規(guī)矩守準(zhǔn)繩
太極拳是中華古典文化和傳統(tǒng)武術(shù)高度結(jié)合的產(chǎn)物,理論和實踐相結(jié)合又高度統(tǒng)一。
俗話說“無規(guī)矩不成方圓”,所以在練習(xí)拳架時,要以張三豐祖師的十要:虛靈、含拔、沉墜、松腰、定虛實、用意不用力、上下相隨、相連不斷、動中求靜。
王宗岳宗師的太極拳論,趙堡太極拳啟蒙中的:一圓、三直、四順、六合、四大節(jié)八小節(jié)、不流水不停頓、不撇不停為規(guī)矩。要以柔為體,以柔為用,以柔克剛、輕靈自然為準(zhǔn)繩。
在老師的指點下循序漸進(jìn)、層層深入,逐步把這些要點貫串到每一個動作招式中。只有這樣拳架的姿勢才能標(biāo)準(zhǔn)正確到位,只有拳架標(biāo)準(zhǔn)到位了才能體會到輕搖之以松其肩,柔隨之以活其身,徐行之以穩(wěn)其步的妙效。
通過外形的正確導(dǎo)引才能體會到內(nèi)在精、氣、神的變化。這樣才能逐步進(jìn)入以外形帶內(nèi)動的階段,然后再以內(nèi)動帶外動,后達(dá)到內(nèi)外合一的狀態(tài)。
四、分層次目標(biāo)型學(xué)習(xí)
自古以來文化和武術(shù),一直被人們公認(rèn)為中華民族的智慧結(jié)晶,太極拳是傳統(tǒng)文化和武術(shù)合二為一的經(jīng)典之作。
要想理解和掌握它難度可想而知了,它猶如一座神秘的殿堂既在我們身邊但又遙不可及。但太極界有句諺語“一層功夫,一層理,層層功夫,層層理。”人門引路須口授,功夫無息法自修。
“拳友們請相信只要有明確指導(dǎo)方向,正確練習(xí)方式和系統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法,太極拳也并不是遙不可攀。我個人認(rèn)為:太極拳的習(xí)練中,要像在校求學(xué)的學(xué)生一樣,分小學(xué)、初中、高中——大學(xué)。
層層教學(xué),層層深人,層層理解,層層掌握。