腳的訓練方法有左右循環(huán)、前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側(cè)踹腳、上擺腳、后掛腳、下擺腳等。
動作一:左腳輕微抵地,屈膝下蹲,含胸、收腹、頂勁領(lǐng)起,另一條腿松胯 ,屈膝上提,眼視前方。
動作二:著重介紹前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側(cè)踹腳、上擺腳、后掛腳、下擺腳等。
(一)前踢腳
踢腳是用腳尖向正前方踢出,但也包含著左右側(cè)踢,宜低不宜高。前踢時另一條腿微屈膝下蹲,五趾抓地,穩(wěn)固好重心,這一條腿才能順利地向前踢出。
前踢時胸微含,小腹略內(nèi)收,周身有蓄合之意,但前踢時腳面還需繃展,注意適可而止。腿宜松不宜緊,勁力才能順利地達到腳尖所需處。
初練時宜慢不宜快,后達到意氣形三者合一,迅猛無比,勁力完整一氣,力點清晰。
注意:這種用法主要用于腳尖和腳掌兩側(cè)(前踢含有側(cè)踢之意)。
(二)平踢腳
平踢腳的要領(lǐng)和前踢腳基本相同,只是踢出的腳高些,好指向?qū)Ψ降年幉考靶「梗勺笥逸啌Q前踢,在具體演練時要注重效果,兩腿替換,一高一低。
如右腿前踢,待落地時,左腳繼而上踢,這樣左右循環(huán)練習方為合適。但應注意,平踢落地時有踢蹦之妙用(力點在腳面或腳尖)。
(三)上踢腳
上踢腳的位置較高,它的指向一般是下頦部位。上踢時周身必須保持平衡中正,腳在上起時輕靈,速度要快。
只有快、猛才能做到起腳利落,力點清晰。應注意,腳在上起時,上踢可與手合拍。這和套路中的“二起腳”相同,只是不跳躍而已,左右替換,一上一下。
(四)下踩腳
所謂下踩腳,是用腳底向下直踩之意。下踩腳的具體訓練方法是:
其一,兩腳站立與肩同寬,如重心走下弧線移于左腿,此時左腿微屈,腳五趾輕輕抓地。然后右膝漸而提起,在提膝時應注意含胸、收腹、塌腰,左腿才能穩(wěn)固好獨立步。
繼而右腳向下直踩,寬度和原來提起時相同。下踩時右拳與左腕相合,置于胸前,腳五趾抓地,涌泉要空,勁宜速宜猛。
但右腳在下踩時,重心不能完全移于右腿,做到“左重則左虛,右重則右渺”。
其二,上步下踩腳,無論哪一條腿先前上,另一條腿緊跟前上,疾速下踩,要點同前,左右輪換皆同。
(五)前蹬腳
用腳掌向前直蹬,為前蹬腳。在單勢練習時,左右循環(huán)上步,連續(xù)出腳。至于高度,一般來講是指對方胸腹部位。
蹬的遠近,可根據(jù)本人自身條件而定。好是以自己的腿伸出能及對方,然后是以自己的腿伸出能及對方,然后自動彈收25度比較適宜。
著力點以腳后跟為主,腳掌為輔。切記前蹬時身體保持中正,不可過于后仰,否則有失重之危。
出腳前要求做到含胸、束肋,小腹略內(nèi)收,蹬腳后要舒胸、松腹,蹬腳才能做到快、猛、脆。始而勉強,久而自然。
應用時的遠近尺度,只要功夫下到,便可掌握,在平時練習之中,無須多慮。