太極拳 打太極拳的生理好處和精神好處

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-02-06 11:39

  明代醫(yī)學(xué)家張景岳云:“上氣海在膻中,下氣海在丹田,而肺腎兩臟所以為陰陽生息之根本。”肺主氣,司呼吸;腎主納氣,為元氣之根。

  因而春季練習(xí)太極拳,能達到“春養(yǎng)收氣”、“春養(yǎng)陰”、“養(yǎng)肺氣”等養(yǎng)生目的,也是秋季常見病防治、康復(fù)的一種有效方法。

  練習(xí)太極拳要求呼吸細、勻、長緩的腹式呼吸,通過肺、腎的協(xié)同作用,能增強或改善肺功能補腎益元氣,進而使氣血周流全身,營養(yǎng)臟腑、組織、皮毛、肌肉。

  練習(xí)太極拳還要求神意內(nèi)守,以靜御動,形神兼?zhèn)?,氣沉丹田,?nèi)外合一,陰陽相貫。

  打太極拳有什么好處?

  一)生理效益

  太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時一方面可鍛鍊肌肉,舒筋活絡(luò)。

  另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合,對內(nèi)臟加以按摩鍛鍊,達到強身健體的作用。

  好處一:增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

  練太極要「心靜意定」,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

  好處二:暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

  因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。

  練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。

  透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運行,增加氧氣的供應(yīng),也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。

  好處三:改進柔韌度、肌力及肌耐力

  太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

  好處四:提高心肺功能

  練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。

  又因練太極拳時間較長(打一遍115式太極拳約需時30分鐘),此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。

  好處五:治療慢性消化管道疾病

  因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用。

  加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

  總之,經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實,長年修習(xí)太極拳能對各種慢性病,如:神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。這是無可推諉的事實!

  二)精神效益

  好處一:消除壓力

  練拳時因要「心靜用意,心無雜念」,又要體松,精神只集中於「意」上,加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?,呼吸調(diào)協(xié),各器官的獲氧量相對提高。

  故練后使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血氣循環(huán)暢旺,精神亦抖擻起來,工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的現(xiàn)代人有著正面的幫助。

  好處二:認識及體驗和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學(xué)觀

  太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié),不強已所難,內(nèi)外相合、虛實分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂「靜中觸動動猶靜」,這種講求明白陰陽對立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué),就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。

  好處三:認識不以強凌弱,不借故犯人之道德觀

  太極拳論所說之「舍己從人」,彰顯了太極拳「人不犯我,我不犯人」的獨特武學(xué)精神。太極倡借力打力,以小力勝大力,一切回擊純順應(yīng)對方來勢,以靈巧的動作,較小的力氣加殊其上,使來犯者失準而落敗。

  故太極拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來,其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了,絕無加害對方之意!

  好處四:了解修身處世之道

  修習(xí)太極拳要講求「中正安舒,心靜體松」,這八字真言正好是我們立身處世的佳座右銘。透過練太極拳,學(xué)生可以體會到立身不正之弊:勞勞終日而不得其所。

  做人只要「中正」,不走歪路,不偏不倚,就可感「安舒」之態(tài);平日只要學(xué)會「心靜」,拋開生活壓力的負擔,就能體驗到「體松」之感!

  在生活和工作節(jié)奏日益加快的今天,太極拳作為一種科學(xué)的運動方式,既可強身健體,舒緩壓力,又可修身養(yǎng)性,陶冶情操。

  太極拳的博大精深,唯有身體力行才能體會。希望如意太極拳養(yǎng)生館能夠幫助更多的人從太極拳中受益,領(lǐng)略太極拳的無窮魅力。

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