太極拳千變?nèi)f化,在中國關(guān)于太極拳的派別更是數(shù)不勝數(shù),武當(dāng)13式太極拳更是綜合了內(nèi)外功法,外有太極十三勢,內(nèi)有武當(dāng)內(nèi)家拳,下面就簡單的介紹下武當(dāng)太極拳十三式。
武當(dāng)內(nèi)家拳,是一種集武術(shù)養(yǎng)身為一體的精妙拳法,有以靜制動(dòng),以柔克剛,以四兩千斤,后發(fā)先制的武術(shù)特點(diǎn);亦有動(dòng)如行云流水,綿綿不斷,剛?cè)嵯嗪宦兜奈湫g(shù)風(fēng)格。
更有發(fā)人潛能,開人智慧,充人精神,壯人體魄,去病健身,益壽延年的獨(dú)特功效,實(shí)為中華武術(shù)之晶體,東方文化之瑰寶。
太極拳法,并非是指目前所見單純的太極拳套路,而是由倆儀、太極、無極、三種不同層次的拳術(shù)、功法組合而成的一套由外至內(nèi),由動(dòng)至靜,從初級到高級,動(dòng)靜結(jié)合,內(nèi)外兼修完整的修練功法。
武當(dāng)13式太極拳是第一代內(nèi)家拳,為三豐祖師所創(chuàng),十三勢是由起勢、抱球勢、單推勢、探勢、托勢、撲勢、擔(dān)勢、分勢、云勢、化勢、雙推勢、下勢、收勢等功防意識較強(qiáng)的十三組動(dòng)作組成。
其中內(nèi)含吐納導(dǎo)引、采補(bǔ)混元樁等三種道家內(nèi)修養(yǎng)身功法,然十三勢動(dòng)作亦是根據(jù)鍛煉人體八脈的需要所編,而八脈又內(nèi)連五臟,整個(gè)套路內(nèi)含五臟八脈,外有五步八法,兼之功防十三組合,容合道家養(yǎng)身丹術(shù),故謂“太極十三勢”。
其動(dòng)作要領(lǐng)是:虛靈頂頸,含胸?fù)鼙常良鐗嬛?,舌頂上腭?/p>
練習(xí)時(shí)要求形與意合,意與氣合,氣與神合,六合之中,神形具妙,動(dòng)作之中,綿綿不斷,如行云流,松沉自然;動(dòng)靜之中如棉里藏針,剛中帶柔,柔中有剛,剛?cè)嵯嗪?,含而不露?/p>
呼吸之中,開合自如,升降自然,深細(xì)長勻,息息歸根。太極十三勢內(nèi)含豐富,意義深遠(yuǎn),自古為武當(dāng)鎮(zhèn)山之寶,秘傳之法。
武當(dāng)13式太極拳前兩式動(dòng)作要領(lǐng)
第一式 仙人放劍
(1) 兩腳分開成外八字步,且將兩膝之關(guān)節(jié)自然彎曲;兩手臂環(huán)抱于胸前且令其兩手形成分指掌(五指自然分開并彎曲手指)而做掌心相對狀;頭部端正但卻微做垂首(低頭)狀。
肩下沉,腹內(nèi)收,腰要塌,胸須含,背則拔;凝神靜息待操作;此為預(yù)備式。
(2) 兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉;同時(shí)兩掌抓握回收至下腹前并使之變?yōu)樽?,右空心拳狀。眼看兩手?/p>
(3) 右腳向正前方(術(shù)語謂之正門)踏出半步;與此同時(shí)兩手向前放開(與胸等高,掌心向前)。
(4) 右腳不動(dòng)即不得移位;左腳套步上前踏入正門并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探鋪出且左腳尖內(nèi)扣朝向右方;右膝彎曲其腳尖外撇約40度角。
收髖緊腿勿松肌肉);而兩掌則在步型定位之間作收,放擊打即右掌下按,左掌前推(均為掌緣作重點(diǎn)擊打)。
(5) 再將左腿彎曲且腳尖外展;兩手握成空心拳相靠。
(6) 然后兩腿形成右剪刀步(須右腳前踏一步后再做定位),兩掌作左下按而右前擊之狀。
第二式 乾坤盤球
(1) 兩腳分開,約兩肩之寬(大開馬式),腳尖微向外撇;兩手臂大環(huán)抱于胸前,此乃預(yù)備式。
(2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并與其形成“抱球狀”(掌心相對)
(3) 再將重心右移;右手托移至右側(cè)方且左手與此同時(shí)降壓至左下方(手心朝下)
(4) 右手翻腕即使之手心朝下并在與此同時(shí)左手移至右下側(cè)方而變?yōu)?ldquo;抱球狀”
(5) 身體重心再向左移并同時(shí)降壓右掌,移動(dòng)左掌。
說明
以上(1)——(5)為連貫動(dòng)作中的一個(gè)“盤花”即“盤球”動(dòng)作。須連綿不斷的做出“十三盤花” ,并少也需做“四盤花”
另,做架之時(shí),兩腿須以其膝關(guān)節(jié)為重點(diǎn),踝關(guān)節(jié)為支點(diǎn),進(jìn)行左右重心側(cè)移相輔式。
如此這般,術(shù)語稱為“勢若春蠶吐絲而連綿不絕矣”。