一、應(yīng)通過簡單明了的語言讓學(xué)生知道太極拳核心要領(lǐng)有什么
太極拳基本的核心要領(lǐng)并不多，我們可以把太強就按的核心要領(lǐng)分為動作的基本要領(lǐng)和內(nèi)在要領(lǐng)如下：
動作的基本要領(lǐng)：1、虛領(lǐng)頂勁(精神虛靈);2、含胸拔背(氣貼脊背);3、沉肩墜肘(掤勁不丟);4、圓襠送胯(支撐八面);5、肢體放長(意貫指尖)。
內(nèi)在要領(lǐng)：用意不用力;上下相隨：內(nèi)外相合;連綿不斷;氣沉丹田。
在太極拳教學(xué)的前期階段主要目的是讓學(xué)生掌握動作的基本要領(lǐng)，教學(xué)中后期逐漸加入內(nèi)在的要領(lǐng)。
教師應(yīng)該先按照一定的順序全面講解核心要領(lǐng)有哪些。講解要簡單明了，使學(xué)生方便易懂，如虛靈頂勁，就可以僅僅強調(diào)頭正頸直，下顎回收，頭頂百會穴，頭微上頂;含胸拔背，則簡要地強調(diào)兩肩微向前下合，胸略內(nèi)含，背肌放松，并向上下左右四個方向繃?yán)?，使背部皮膚繃緊;沉肩墜肘，則強調(diào)肩關(guān)節(jié)要拉長，肘微屈，肘尖要松沉。再如圓襠松胯，膝關(guān)節(jié)要微微外撐，大腿骨的股骨頭要內(nèi)轉(zhuǎn)并外撐。
在講解內(nèi)在要領(lǐng)時，也是要力求語言簡潔明了，如氣沉于丹田，就是要采用腹式呼吸，小腹充實，連綿不斷，動作之間要求不做停頓，招招貫穿，整套動作要一氣呵成。
二、以技擊的視角讓學(xué)生理解太極拳為什么強調(diào)這些核心要領(lǐng)
太極拳的動作核心要領(lǐng)，都是從長期的實戰(zhàn)技擊中總結(jié)出來的，每個動作要領(lǐng)都符合武術(shù)技擊的攻防目的，是為技擊中能夠做到“制人而不制于人”服務(wù)的(當(dāng)然也符合養(yǎng)生的目的)，如虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背(氣貼脊背)、圓襠松胯、肢體放長等等。作為太極拳教師，要善于從技擊實用的角度出發(fā)，對這些要領(lǐng)作出詮釋，比如：
為什么要“沉肩墜肘”?因為肩關(guān)節(jié)拉開，手臂盡量往遠(yuǎn)伸，才能放長擊遠(yuǎn)，也就是在技擊中常說的“一寸長，一寸強”;同時肘關(guān)節(jié)有向下的下墜感，使手臂更沉實更靈動更能和軀干成為一個整體。
“沉肩墜肘”是的手臂有一種沉重的遒勁的內(nèi)勁。這種遒勁，外似軟綿，內(nèi)實剛堅，猶如“絲里裹鐵”，這時的手臂是不會被別人輕易地上下或者左右移動。
三、通過實踐體驗讓學(xué)生知道如何正確地做到核心要領(lǐng)
教學(xué)時教師知道什么是核心要領(lǐng)，明白為什么要有核心要領(lǐng)之后，更重要的是讓學(xué)生真正地在套路、推手或者實戰(zhàn)中做到“沉肩墜肘”、“圓襠松胯”等核心要領(lǐng)。
例如在太極拳套路中出現(xiàn)頻率多的是抱球動作時，教師可以隨時下壓、上挑或者左右輕拍學(xué)生的手臂，如果手臂被輕而易舉地拍動，則證明學(xué)生沒有真正做到“沉肩墜肘”這一要領(lǐng)，當(dāng)然如果學(xué)生為了不讓教師把自己的手臂拍動而肌肉緊繃用力，那么就又忽略了“用意不用力”的原則，所以再學(xué)生做好了沉肩墜肘的各個細(xì)節(jié)要領(lǐng)后，應(yīng)再讓學(xué)生體會手臂和整個身體的放松，要讓學(xué)生定勢時的手臂既不用蠻力，又能不輕易地被外來之力所左右。
再如，在套路演練的定勢時先提醒學(xué)生做好“圓襠松胯”的要領(lǐng)之后，教師用手臂的力量輕輕推拍學(xué)生的后背或者肩膀，如果晃動則證明“圓襠松胯”沒有做好，在做“圓襠松胯”的同時還要要求學(xué)生“氣沉丹田”，使小腹沉實，要求會陰處微微上提，松胯實腹，丹田自然產(chǎn)生沉實的效果，同時丹田之氣可以通過雙腿下注到雙腳，這是身體就會更加沉實。
教師也可以讓學(xué)生練習(xí)太極推手的基本“搭手式”動作，雙方呈右三體步站立，右臂前出呈弧形，雙方右腕或者前臂相交，手心向內(nèi)，拇指斜向上。雙方左手按住雙方右肘關(guān)節(jié)。雙方同時用力向前用力。
在推手試力的過程中要求學(xué)生做到立身中正、虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、圓襠松胯、肢體放長等要領(lǐng)，并用心體會精神虛靈、氣貼脊背、掤勁不丟、支撐八面等感覺。在雙人的對抗練習(xí)中很容易知道要領(lǐng)做的是否正確。
另外，像氣貼脊背、用意不用力、支撐八面、上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷等動作要領(lǐng)或動作效果都可以加以檢驗，使得讓學(xué)生切實體會到太極拳的核心要領(lǐng)，清楚地知道自己的動作要領(lǐng)和動作效果是否正確，更快捷地掌握并運用它。
