一、應(yīng)通過(guò)簡(jiǎn)單明了的語(yǔ)言讓學(xué)生知道太極拳核心要領(lǐng)有什么
太極拳基本的核心要領(lǐng)并不多，我們可以把太強(qiáng)就按的核心要領(lǐng)分為動(dòng)作的基本要領(lǐng)和內(nèi)在要領(lǐng)如下：
動(dòng)作的基本要領(lǐng)：1、虛領(lǐng)頂勁(精神虛靈);2、含胸拔背(氣貼脊背);3、沉肩墜肘(掤勁不丟);4、圓襠送胯(支撐八面);5、肢體放長(zhǎng)(意貫指尖)。
內(nèi)在要領(lǐng)：用意不用力;上下相隨：內(nèi)外相合;連綿不斷;氣沉丹田。
在太極拳教學(xué)的前期階段主要目的是讓學(xué)生掌握動(dòng)作的基本要領(lǐng)，教學(xué)中后期逐漸加入內(nèi)在的要領(lǐng)。
教師應(yīng)該先按照一定的順序全面講解核心要領(lǐng)有哪些。講解要簡(jiǎn)單明了，使學(xué)生方便易懂，如虛靈頂勁，就可以?xún)H僅強(qiáng)調(diào)頭正頸直，下顎回收，頭頂百會(huì)穴，頭微上頂;含胸拔背，則簡(jiǎn)要地強(qiáng)調(diào)兩肩微向前下合，胸略?xún)?nèi)含，背肌放松，并向上下左右四個(gè)方向繃?yán)贡巢科つw繃緊;沉肩墜肘，則強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)要拉長(zhǎng)，肘微屈，肘尖要松沉。再如圓襠松胯，膝關(guān)節(jié)要微微外撐，大腿骨的股骨頭要內(nèi)轉(zhuǎn)并外撐。
在講解內(nèi)在要領(lǐng)時(shí)，也是要力求語(yǔ)言簡(jiǎn)潔明了，如氣沉于丹田，就是要采用腹式呼吸，小腹充實(shí)，連綿不斷，動(dòng)作之間要求不做停頓，招招貫穿，整套動(dòng)作要一氣呵成。
二、以技擊的視角讓學(xué)生理解太極拳為什么強(qiáng)調(diào)這些核心要領(lǐng)
太極拳的動(dòng)作核心要領(lǐng)，都是從長(zhǎng)期的實(shí)戰(zhàn)技擊中總結(jié)出來(lái)的，每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)都符合武術(shù)技擊的攻防目的，是為技擊中能夠做到“制人而不制于人”服務(wù)的(當(dāng)然也符合養(yǎng)生的目的)，如虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背(氣貼脊背)、圓襠松胯、肢體放長(zhǎng)等等。作為太極拳教師，要善于從技擊實(shí)用的角度出發(fā)，對(duì)這些要領(lǐng)作出詮釋?zhuān)热纾?/p>
為什么要“沉肩墜肘”?因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)拉開(kāi)，手臂盡量往遠(yuǎn)伸，才能放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，也就是在技擊中常說(shuō)的“一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)”;同時(shí)肘關(guān)節(jié)有向下的下墜感，使手臂更沉實(shí)更靈動(dòng)更能和軀干成為一個(gè)整體。
“沉肩墜肘”是的手臂有一種沉重的遒勁的內(nèi)勁。這種遒勁，外似軟綿，內(nèi)實(shí)剛堅(jiān)，猶如“絲里裹鐵”，這時(shí)的手臂是不會(huì)被別人輕易地上下或者左右移動(dòng)。
三、通過(guò)實(shí)踐體驗(yàn)讓學(xué)生知道如何正確地做到核心要領(lǐng)
教學(xué)時(shí)教師知道什么是核心要領(lǐng)，明白為什么要有核心要領(lǐng)之后，更重要的是讓學(xué)生真正地在套路、推手或者實(shí)戰(zhàn)中做到“沉肩墜肘”、“圓襠松胯”等核心要領(lǐng)。
例如在太極拳套路中出現(xiàn)頻率多的是抱球動(dòng)作時(shí)，教師可以隨時(shí)下壓、上挑或者左右輕拍學(xué)生的手臂，如果手臂被輕而易舉地拍動(dòng)，則證明學(xué)生沒(méi)有真正做到“沉肩墜肘”這一要領(lǐng)，當(dāng)然如果學(xué)生為了不讓教師把自己的手臂拍動(dòng)而肌肉緊繃用力，那么就又忽略了“用意不用力”的原則，所以再學(xué)生做好了沉肩墜肘的各個(gè)細(xì)節(jié)要領(lǐng)后，應(yīng)再讓學(xué)生體會(huì)手臂和整個(gè)身體的放松，要讓學(xué)生定勢(shì)時(shí)的手臂既不用蠻力，又能不輕易地被外來(lái)之力所左右。
再如，在套路演練的定勢(shì)時(shí)先提醒學(xué)生做好“圓襠松胯”的要領(lǐng)之后，教師用手臂的力量輕輕推拍學(xué)生的后背或者肩膀，如果晃動(dòng)則證明“圓襠松胯”沒(méi)有做好，在做“圓襠松胯”的同時(shí)還要要求學(xué)生“氣沉丹田”，使小腹沉實(shí)，要求會(huì)陰處微微上提，松胯實(shí)腹，丹田自然產(chǎn)生沉實(shí)的效果，同時(shí)丹田之氣可以通過(guò)雙腿下注到雙腳，這是身體就會(huì)更加沉實(shí)。
教師也可以讓學(xué)生練習(xí)太極推手的基本“搭手式”動(dòng)作，雙方呈右三體步站立，右臂前出呈弧形，雙方右腕或者前臂相交，手心向內(nèi)，拇指斜向上。雙方左手按住雙方右肘關(guān)節(jié)。雙方同時(shí)用力向前用力。
在推手試力的過(guò)程中要求學(xué)生做到立身中正、虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、圓襠松胯、肢體放長(zhǎng)等要領(lǐng)，并用心體會(huì)精神虛靈、氣貼脊背、掤勁不丟、支撐八面等感覺(jué)。在雙人的對(duì)抗練習(xí)中很容易知道要領(lǐng)做的是否正確。
另外，像氣貼脊背、用意不用力、支撐八面、上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷等動(dòng)作要領(lǐng)或動(dòng)作效果都可以加以檢驗(yàn)，使得讓學(xué)生切實(shí)體會(huì)到太極拳的核心要領(lǐng)，清楚地知道自己的動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作效果是否正確，更快捷地掌握并運(yùn)用它。
