太極拳之如何練習(xí)
太極拳的練習(xí)已經(jīng)成為日常生活中的一部分,大家在練習(xí)太極拳時(shí)會(huì)遇到很多問(wèn)題,步法的練習(xí)是太極拳中很重要的一部分,今天小編就帶著大家來(lái)學(xué)習(xí)一下怎么練習(xí)太極拳的步法,大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!
太極拳步法
初學(xué)太極拳的人存在的一個(gè)問(wèn)題就是不注意步法,太極拳的步法在學(xué)習(xí)太極拳過(guò)程中有著重要的作用。有一些初學(xué)者很粗心,只是機(jī)械的按照老師教的做,從來(lái)不去用心研究拳式結(jié)構(gòu),上動(dòng)和下動(dòng)的關(guān)系如何,步法該怎么做才是正確,上下動(dòng)銜接的拳式結(jié)構(gòu)和一個(gè)單動(dòng)的結(jié)構(gòu)有哪些相同和差異之處。
現(xiàn)在很少有人去研究太極拳的步法,一是失傳的原因是許多的練拳人不知道步法的練法,二是一部分人只是在哪傻練,看不懂步法!他們只想著自己站的多穩(wěn),怎樣使套路好看,優(yōu)美,推手時(shí)怎樣支撐八面,他們認(rèn)為散手技擊,器械技擊跟推手一樣,左右畫畫圏就行!
其實(shí)太極拳遠(yuǎn)非那樣簡(jiǎn)單。太極拳的拳式結(jié)構(gòu)是以陰動(dòng)和陽(yáng)動(dòng)的陰陽(yáng)動(dòng)組成的,陰動(dòng)的起點(diǎn)是陽(yáng)動(dòng)的止點(diǎn),陽(yáng)動(dòng)的起點(diǎn)是陰動(dòng)的止點(diǎn),互相依存,相互轉(zhuǎn)化,“陰不離陽(yáng),陽(yáng)不離陰,陰陽(yáng)互濟(jì)”。
太極拳的步法與人類走路一致,也是符合老子說(shuō)的“道法自然”的。
傳統(tǒng)武術(shù)中所講的步法不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的招式,或者是幾個(gè)步型。
意義上的步法是建立在一定的功夫之上的,不是老師告訴你幾個(gè)腳的擺法,或者是邁步的方法,三兩天就學(xué)會(huì)的!步法練得好叫“上步不見(jiàn)步”,“步步不斷勁”,“虛步是腿法,實(shí)腳猶生根”,輕靈自然,邁步猶如定步一樣,周身相隨,拳腳都能隨步法的調(diào)動(dòng)發(fā)的出勁!但是這是很高的境界了,沒(méi)有十年的純功夫,就是一點(diǎn)體會(huì)都不會(huì)有的!
腳下的步法,上下相隨,和諧規(guī)范,虛實(shí)變化自如。腳的虛實(shí)變化,沒(méi)有顯現(xiàn)的形態(tài),似乎不被人注意。有的人走路很自然,但練拳時(shí)就見(jiàn)不到自然的步法了,邁出左腳便弓步,虛實(shí)重心的變化不是漸變而是突變,步幅開得大,不和諧,不靈活。
究其原因,是忘記了老子說(shuō)的“道法自然”,有悖于自然規(guī)律。太極拳的所有拳勢(shì)動(dòng)作都是被動(dòng)行功。
太極拳手、眼、身、步四法四功中,腳是其中很重要的功法。太極拳的特性之一是“舉動(dòng)輕靈”,吳式太極拳的步法就是很輕靈的。
實(shí)腳松到了頂,虛腳自然上步或后退,循套路路線行功,自然和諧,看不到刻板動(dòng)作。太極拳行功有個(gè)要求,胯以上肩以下的軀干部位空松,似一個(gè)空杯,或是一只燈籠。
陳式太極拳大師陳長(zhǎng)興素有“牌位先生”的雅號(hào)。假如他行拳推手前仰后合主動(dòng)妄動(dòng),大家也不會(huì)送此尊號(hào)了。
太極拳推手的四種勁力
初學(xué)者先學(xué)會(huì)黏勁
作為推手練習(xí)的初學(xué)者,在這四種勁中,首先應(yīng)掌握黏勁。所謂黏勁,即常說(shuō)的“不丟”。與對(duì)方交手時(shí),招式千變?nèi)f化,但有一點(diǎn)必須時(shí)刻提醒自己,即知己知彼。
如何才能做到知彼?這就要求使用黏勁,黏住對(duì)方的皮膚,體會(huì)對(duì)方勁的走向和強(qiáng)弱。這也叫聽勁和懂勁。拳譜說(shuō):“動(dòng)急則急應(yīng),動(dòng)緩則緩隨。”掌握黏勁,要在平時(shí)的推手練習(xí)中細(xì)心體會(huì)。
做到不頂勁,不丟勁,不讓先,不落后,靜心以求同步,這是感覺(jué)雙方勁力消長(zhǎng)變化的高級(jí)知覺(jué)運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)者務(wù)求兩臂放松,周身綿軟,不用力,求輕靈,通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的磨煉,去掉身上的強(qiáng)硬、拙力,化僵為柔,完全做到用意不用力,這樣就能輕靈奇巧,內(nèi)勁暗藏,相隨不悖,對(duì)彼方的勁道了如指掌。
因此,做到“不用力”幾字難。很多練習(xí)者不明白這個(gè)道理,喜歡用蠻力,不能做到舍己從人,如果遇到對(duì)方力大于己,便敗下陣來(lái),這和太極拳要求的四兩拔千斤相去甚遠(yuǎn)。
所以練習(xí)黏勁,除了勤習(xí)不輟,還要用心參悟。練拳不僅要?jiǎng)邮?,更要?jiǎng)幽X。
走勁——虛領(lǐng)頂頸
化勁中的另一種勁叫走勁。所謂走勁,即“不頂”。在對(duì)抗中,一旦感覺(jué)到對(duì)方使蠻勁向我逼迫過(guò)來(lái),千萬(wàn)不可硬頂,而是應(yīng)該順著對(duì)方勁道的方向,把他的勁引到另一邊去。
打個(gè)比方,就好像治水,洪水洶涌襲來(lái),光靠筑壩抵擋,畢竟不是良策。但是如果采用疏導(dǎo)的方法,把水流引向低處,便可起到長(zhǎng)久的緩解作用。走勁的道理也是這樣,對(duì)方大力襲來(lái),如果硬頂,勢(shì)必有受傷的危險(xiǎn)。
倘若把對(duì)方的勁引向一邊,則對(duì)方的勁力必然落空,我則可以乘虛出擊,事半功倍。
因此拳譜上有“偏沉則隨,雙重則滯”。雙方使勁硬頂,就是雙重,這是我們太極拳練習(xí)者要竭力避免的。
走勁練習(xí)的高境界,應(yīng)是“一羽不能加,蠅蟲不能落”,稍微有一點(diǎn)勁加在身上,都可以化去。練習(xí)走勁的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)用腰。腰脊要做到垂直中正而放松。
垂直中正,則易轉(zhuǎn)動(dòng);拉長(zhǎng)放松,則不易受力。所以練習(xí)太極拳首先要“虛領(lǐng)頂頸”,指的便是腰脊的垂直中正如放松拉長(zhǎng)。
在化勁中,黏勁是走勁的基礎(chǔ),走勁是黏勁的目的。黏勁是感受對(duì)方的勁道,為走勁做準(zhǔn)備。走勁又是為發(fā)勁打基礎(chǔ)。