棚勁
古語云：棚要撐，捋要輕，擠要橫，按要攻。
1、什么是棚勁呢?
棚勁是八門勁之首，棚勁是第一位而八門勁除了棚勁之外其它七種勁都含有棚勁，如棚捋、棚按、棚擠、棚采、棚肘、棚靠，每一個勁都需要把棚勁作為基本勁。有人說太極拳是棚勁拳，這說法雖不全面但也很有道理。
2、棚勁是怎樣產(chǎn)生的?
棚勁是通過太極拳的特種訓練方法，一是纏絲勁練習：二是對拉拔長的彈性運動，先要做到節(jié)節(jié)分家，而后達到節(jié)節(jié)貫串。
通過這種對拉拔長使關(guān)節(jié)產(chǎn)生韌性和彈性，有了彈性和韌性就會產(chǎn)生了彈簧勁。三是通過虛實開合、折疊轉(zhuǎn)換運動和圈弧運動的方法，練出來新的勁力。
一般武術(shù)是靠力氣而太極拳是用以上方法練出來的后天之勁，去掉舊力以后，產(chǎn)生的一種新力，這種力就叫棚力。
3、棚捋勁
如果棚勁作為方位勁是由里向上向前的一種離心力，捋是向后向下向側(cè)的一種通過向心力轉(zhuǎn)化成的離心力，單手或雙手均可。
由棚勁和捋勁組成的勁叫太極勁，除棚勁之外，還有擠、按、采、列、肘、靠，這些方位勁，棚勁也是方位勁。
在推手實戰(zhàn)中，很多手法是多種勁組成的，即一個手法就有幾種勁。如棚捋、棚擠、棚采、采捋、采列等在實站當中不會主動垂直向下運動，把向下的勁定為采、擠勁，把向一側(cè)略向下的雙手壓把的叫采捋，向下的叫采按勁，這是人士定的。沒有直接向下的勁，實際上這八門勁是合到一起的總的叫棚勁。
如一個充足了氣的球，用腳踩上去，不管你踩著它的哪一面都會向你腳的方向給你一個反作用力，在滾動中給你一個反作用力，要根據(jù)這個原理去理解棚勁。
呼吸運動
太極拳對呼吸要求非常嚴格，一動就有呼吸，所以有人把太極拳的呼吸稱為氣功，應(yīng)該說是高級氣功。它是升吸，沉呼、虛吸，實呼、蓄吸，發(fā)呼、合吸，開呼。
只要結(jié)合練拳，再流汗也不覺得氣喘，所以會增強體質(zhì)。
1、呼吸均勻細長，吸要深，呼要盡，使肺部達到大的收縮和膨脹，以達到新陳代謝，吐故納新，促進血液循環(huán)。結(jié)合中醫(yī)和氣功進行逆式呼吸法(腹式呼吸)。
2、皮膚呼吸。
輕沉兼?zhèn)?/strong>
太極拳講輕沉兼?zhèn)?，楊氏太極拳講緩慢柔活。緩慢是指速度，柔活是指不輕不重。輕沉兼?zhèn)涫撬俣群洼p重起了變化。練拳時要顯得輕靈柔活，柔化剛發(fā)。
剛要純，剛是通過上面講的螺旋折疊，對拉拔長產(chǎn)生的勁，是純剛是彈性的剛，而不是鐵。柔也是通過螺旋運動練出來的柔。要求無意求剛，有意求柔。
剛不需要用很大功夫去練，而柔要用很大功夫去練才行。柔到極時剛自生。
柔不是無力，不是軟，是在螺旋纏絲運動中產(chǎn)生的。當推手時，通常講的“不松”，“不松”不是無力，無力是丟勁，有力是頂勁。
是在棚勁不丟的基礎(chǔ)上，可作大限度的去放松，通過特種鍛煉產(chǎn)生的新力叫棚勁，這種棚勁不丟的情況盡量去放松才叫松。有的說我沒有用力，該松了吧?
沒有力也不等于松，你丟了，要在有棚勁的基礎(chǔ)上進行放松，才是太極拳的松。真正說來松不是消極松，是一種積極進攻的手段，所以要下很大的功夫去練松。
