太極拳是一項(xiàng)全民的喜歡的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。以前只有中老年人喜歡練太極拳,現(xiàn)在很多年輕時(shí)尚的小伙子們也加入到打太極拳的行列。今天,小編就和大家一起探討一下如何學(xué)習(xí)太極拳的無極樁功和太極樁功!就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!
無極樁功
這種功法屬于內(nèi)功修煉的一種,練習(xí)這種功法可以快速地增加腿部的力量,使你的肌肉得到鍛煉。
“站樁如插柳,根繁枝葉自然茂盛“就是說站樁就好象插柳一樣,只有根部旺密了,樹枝和樹葉才能茂盛起來。
站樁是固根,是在增加自身的穩(wěn)固性,更是對自身極限挑戰(zhàn)。
練習(xí)方法如下:
腳的跨步應(yīng)該和肩膀一樣寬,然后將手放在胸前,肩膀自然地放松。
沉肩墜肘,身體下沉,兩腿微微下蹲。虛領(lǐng)頂勁牙齒微攏,舌頂上腭,下頜微收,雙眼虛視兩掌心。
意守丹田象球旋,“氣海”“關(guān)元”四指間。
凝結(jié)玉帶隨腰繞。
上虛下實(shí)何等閑。
隨著纏絲螺旋勁。
大圈小圈四梢尖。
形斷勁斷意不斷。
勁斷形斷意再連。
無極樁功中身法。
挑戰(zhàn)極限功可圓。
無極樁功在意識(shí)及形體上要求:“上虛下實(shí)”和“勁走螺旋,達(dá)于四梢”,上虛是指上肢各節(jié)要放松,下實(shí)是指下肢肌體要穩(wěn)牢。
什么叫四稍呢,它就是手和腳。手是攻擊敵人重要的武器,腳是我們練習(xí)太極拳站好的基礎(chǔ)。
將勁傳于四梢之根本就是要用意識(shí)去支配。只有意達(dá)才能神達(dá),換句話講只有意達(dá)才能勁達(dá)。
在練習(xí)過程中下肢肌體和膝關(guān)節(jié)一直處于亢奮狀態(tài),肌體血液也比較充盈并會(huì)加速血流量,使周身熱血沸騰。
如年老體弱弱者常年練習(xí),對肌肉萎縮,關(guān)節(jié)炎,心血管和腦血管等病癥都會(huì)有一定的好處。如能輔助醫(yī)藥治療效果更佳。
太極樁功
太極樁功是學(xué)拳者之必修的樁形之一,樁功的好壞直接影響到套路的發(fā)揮。就好象蓋房前必須打地基一樣。正所謂“萬丈高樓平地起”,如果地基不牢,蓋不了幾層就會(huì)自己倒塌。
練拳也是一樣,樁基不穩(wěn),就無法繼續(xù)下去,即使你強(qiáng)學(xué)下去,也是搖搖晃晃,神形欠佳。
太極樁功在意識(shí)修練方面不如無極樁功,但在體能訓(xùn)練上又優(yōu)于前者,同屬陳氏太極拳內(nèi)功修練的主要功法之一。
其方法如下:
腳步雙重著力與肩同寬,兩足五趾抓地,懸腳心無碾物之志。右手呈瓦壟狀置于前胸,左手四指相攏而中指外露,扣關(guān)節(jié)上勾,以‘合谷’對于腰間之‘命門’。
虛領(lǐng)頂勁,下凳微收,牙齒微攏,舌頂上鄂,以牙縫和鼻孔自然呼吸。身體下沉,呈蹲狀,默念:“啊、嘯、嘻、噓、吹”。
意識(shí)支配,中指領(lǐng)勁,下繞三圈,落于“勞宮”。
勁走“大陵”,繞道“少海”。
穿過“肩貞”,再到“天突”。
落于“膻中”,又下“臍中”。
經(jīng)過“氣海’,定于“關(guān)元”。
由小及大,又大及小。
下降“中極”,歸于“會(huì)陰”。
枝分兩岔,兩腿纏繞。
過了“梁丘”,繼續(xù)下繞。
經(jīng)過“照海”,定于“涌泉”。
往復(fù)多次,脫離等閑。
太極樁功在整個(gè)運(yùn)功過程中提倡:“上虛下實(shí)”和“中指領(lǐng)勁,意貫丹田,牢固根基”。勁行軌跡以螺旋方式層層深入,或纏臂,或繞腿,其根本是培養(yǎng)和增加自身的“纏絲勁”。
一但負(fù)有螺旋的纏絲勁形成,就“無柔不化,無堅(jiān)不摧”,進(jìn)能循序漸進(jìn),退能固守城池。
太極樁功在練習(xí)時(shí)一般需要注意兩個(gè)方面。一是應(yīng)注意姿勢要端正,切不可翹臀彎腰。因?yàn)樽藙莶徽蜌庋y通,就不便于“清氣上升于百會(huì),濁氣下降于涌泉”。
第二要有挑戰(zhàn)自我的決心,一般人易半途而廢,站不了幾分種就會(huì)因?yàn)槭懿涣硕O聛聿徊痪毩恕?/p>
其實(shí)不然,只要堅(jiān)持往往還可以多站幾分鐘,只有超躍自我,超過極限才能進(jìn)入佳境,否則,即便你多么愛好也是“終與太極無緣”。
由于太極樁功在練習(xí)時(shí)在精神上要求全神貫注,動(dòng)作上又要求立身中正,特別雖下肢體由于變彎曲負(fù)載,一直處于緊張狀態(tài),加速了周身血液的循環(huán),提高了血液中的氧含量。
所以對氣血不通,關(guān)節(jié)炎,肩周炎和心血管以及大腦血管還有腸胃系統(tǒng)等疾病都有一定的幫助,希望大家在練拳的同時(shí)也要多站站樁,太極樁功一下會(huì)讓你受益終身。