太極拳是一項(xiàng)全民的喜歡的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。以前只有中老年人喜歡練太極拳，現(xiàn)在很多年輕時(shí)尚的小伙子們也加入到打太極拳的行列。今天，小編就和大家一起探討一下如何學(xué)習(xí)太極拳的無極樁功和太極樁功!就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!
無極樁功
這種功法屬于內(nèi)功修煉的一種，練習(xí)這種功法可以快速地增加腿部的力量，使你的肌肉得到鍛煉。
“站樁如插柳，根繁枝葉自然茂盛“就是說站樁就好象插柳一樣，只有根部旺密了，樹枝和樹葉才能茂盛起來。
站樁是固根，是在增加自身的穩(wěn)固性，更是對自身極限挑戰(zhàn)。
練習(xí)方法如下：
腳的跨步應(yīng)該和肩膀一樣寬，然后將手放在胸前，肩膀自然地放松。
沉肩墜肘，身體下沉，兩腿微微下蹲。虛領(lǐng)頂勁牙齒微攏，舌頂上腭，下頜微收，雙眼虛視兩掌心。
意守丹田象球旋，“氣海”“關(guān)元”四指間。
凝結(jié)玉帶隨腰繞。
上虛下實(shí)何等閑。
隨著纏絲螺旋勁。
大圈小圈四梢尖。
形斷勁斷意不斷。
勁斷形斷意再連。
無極樁功中身法。
挑戰(zhàn)極限功可圓。
無極樁功在意識(shí)及形體上要求：“上虛下實(shí)”和“勁走螺旋，達(dá)于四梢”，上虛是指上肢各節(jié)要放松，下實(shí)是指下肢肌體要穩(wěn)牢。
什么叫四稍呢，它就是手和腳。手是攻擊敵人重要的武器，腳是我們練習(xí)太極拳站好的基礎(chǔ)。
將勁傳于四梢之根本就是要用意識(shí)去支配。只有意達(dá)才能神達(dá)，換句話講只有意達(dá)才能勁達(dá)。
在練習(xí)過程中下肢肌體和膝關(guān)節(jié)一直處于亢奮狀態(tài)，肌體血液也比較充盈并會(huì)加速血流量，使周身熱血沸騰。
如年老體弱弱者常年練習(xí)，對肌肉萎縮，關(guān)節(jié)炎，心血管和腦血管等病癥都會(huì)有一定的好處。如能輔助醫(yī)藥治療效果更佳。
太極樁功
太極樁功是學(xué)拳者之必修的樁形之一，樁功的好壞直接影響到套路的發(fā)揮。就好象蓋房前必須打地基一樣。正所謂“萬丈高樓平地起”，如果地基不牢，蓋不了幾層就會(huì)自己倒塌。
練拳也是一樣，樁基不穩(wěn)，就無法繼續(xù)下去，即使你強(qiáng)學(xué)下去，也是搖搖晃晃，神形欠佳。
太極樁功在意識(shí)修練方面不如無極樁功，但在體能訓(xùn)練上又優(yōu)于前者，同屬陳氏太極拳內(nèi)功修練的主要功法之一。
其方法如下：
腳步雙重著力與肩同寬，兩足五趾抓地，懸腳心無碾物之志。右手呈瓦壟狀置于前胸，左手四指相攏而中指外露，扣關(guān)節(jié)上勾，以‘合谷’對于腰間之‘命門’。
虛領(lǐng)頂勁，下凳微收，牙齒微攏，舌頂上鄂，以牙縫和鼻孔自然呼吸。身體下沉，呈蹲狀，默念：“啊、嘯、嘻、噓、吹”。
意識(shí)支配，中指領(lǐng)勁，下繞三圈，落于“勞宮”。
勁走“大陵”，繞道“少海”。
穿過“肩貞”，再到“天突”。
落于“膻中”，又下“臍中”。
經(jīng)過“氣海’，定于“關(guān)元”。
由小及大，又大及小。
下降“中極”，歸于“會(huì)陰”。
枝分兩岔，兩腿纏繞。
過了“梁丘”，繼續(xù)下繞。
經(jīng)過“照海”，定于“涌泉”。
往復(fù)多次，脫離等閑。
太極樁功在整個(gè)運(yùn)功過程中提倡：“上虛下實(shí)”和“中指領(lǐng)勁，意貫丹田，牢固根基”。勁行軌跡以螺旋方式層層深入，或纏臂，或繞腿，其根本是培養(yǎng)和增加自身的“纏絲勁”。
一但負(fù)有螺旋的纏絲勁形成，就“無柔不化，無堅(jiān)不摧”，進(jìn)能循序漸進(jìn)，退能固守城池。
太極樁功在練習(xí)時(shí)一般需要注意兩個(gè)方面。一是應(yīng)注意姿勢要端正，切不可翹臀彎腰。因?yàn)樽藙莶徽蜌庋y通，就不便于“清氣上升于百會(huì)，濁氣下降于涌泉”。
第二要有挑戰(zhàn)自我的決心，一般人易半途而廢，站不了幾分種就會(huì)因?yàn)槭懿涣硕Ｏ聛聿徊痪毩恕?/p>
其實(shí)不然，只要堅(jiān)持往往還可以多站幾分鐘，只有超躍自我，超過極限才能進(jìn)入佳境，否則，即便你多么愛好也是“終與太極無緣”。
由于太極樁功在練習(xí)時(shí)在精神上要求全神貫注，動(dòng)作上又要求立身中正，特別雖下肢體由于變彎曲負(fù)載，一直處于緊張狀態(tài)，加速了周身血液的循環(huán)，提高了血液中的氧含量。
所以對氣血不通，關(guān)節(jié)炎，肩周炎和心血管以及大腦血管還有腸胃系統(tǒng)等疾病都有一定的幫助，希望大家在練拳的同時(shí)也要多站站樁，太極樁功一下會(huì)讓你受益終身。
