太極拳的練習方法有很多種，但是必須要選定一個作為基礎(chǔ)的練習方式，如果沒有一個可行的練習方案，散亂的練習好打不到好的練習效果，反而也會浪費很時間。簡單的來說把練習分為七層功夫。
一、基本功
基本功的目的就是熟悉太極的本身，讓身體的各個關(guān)節(jié)都打通和加強自身的抗擊能力。
方法主要有二：一為"通三關(guān)"，即打通"腰"、"肩"、"肘"三個關(guān)節(jié)，力從腿發(fā)，只有盡可能地減少力通過"腰"、"肩"、"肘"等關(guān)節(jié)時的損失，才能大程度到達拳的擊打面，效率才是高的。?quot;通三關(guān)"的過程中，拳頭從松到緊，分五檔進行，如果以"松"為0，拳頭緊到不能再緊時為100，那么"通三關(guān)"五檔的力度分別為0，25，50，75，100，經(jīng)過反復的鍛煉，既打通了身上的主要關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)，又增強了拳頭的硬度，擊打力和承受力自然都提高了，處置突發(fā)事件的心理素質(zhì)和應(yīng)變能力也相應(yīng)提高。二為"蹲身"，主要是打通"髖、膝、踝"等關(guān)節(jié)，力度也可分為五檔，每一檔可以各自尋找參照物進行鍛煉，松時好像二腿踏在即將融化的冰塊上，絲毫不能著力，緊時猶如二腿踏上一根被別人拉動的木棍上，毫不放松，經(jīng)過不斷的上、下蹲身，整個身體猶如一棵楊柳樹，風吹柳飄，毫不著力，逐步去掉身上的僵勁。只有做到身體的大柔軟，才能大減輕擊打的傷害程度。
二、粘、連、跟、隨
通過身體(手)的接觸，或進一步，通過器械(劍、棍)的接觸，掌握粘、連、跟、隨四種方法，細心體味膠水粘著的感覺，綿線相連的神情，先走后從的形態(tài)，隨遇而安、心無所屬的心態(tài)，偵知對方"勁"與"氣"的流動，是一種"知彼"的功夫，同時也是一種"體已"的勁夫。二人推手或粘劍、連棍等方法都可以，而在一個人時，以推"桶"為佳。"桶"即是師，"桶"即是法，"桶"的勁夫為純。
三、綿里藏針
這里的意思主要反應(yīng)的是虛實的問題。把自身鍛煉成看不透的一種物件，內(nèi)在尤其的重要，看不透摸不著，
方法是不丟棄粘、連、跟、隨的功夫，而加進新的思想方法，在推手、粘劍、連棍時，分別確定五把力，無論對手怎么逼迫、撤離，始終保持確定的力度，把自己錘煉成外松內(nèi)剛、形散神凝、一股傲然正氣不散于身的偉岸丈夫。
四、收斂入骨
在打通經(jīng)絡(luò)，打通關(guān)節(jié)的同時，進一步將意念集中于骨髓，走骨髓一路，外形酷似枯木，沒有流動感，而在骨髓深處卻在永無停息地流動，做到外形不變，內(nèi)息不停，而變動之處，在于擊打時找不到骨質(zhì)，沒有著力點。練習時，主要還是用粘、連、跟、隨的方法，不同之處，在于意念走骨髓一路，做到去粗存細，去偽存真，從骨髓深處去掉身上的一切僵勁和渣滓，將真勁(示于人為剛勁或空勁)無所不在地留于整個身上。
五、空勁推手
以上功夫的取得，極大部份得益于"觸覺"，但與搏擊相去仍較遠，猶如通訊的發(fā)展歷程，目前還停留于有線通訊階段，離開了線路的連接，一切都無從談起。然而，搏擊，攻防，一切都發(fā)生在不接觸的狀態(tài)，這時，必須觸覺"進化到"探覺"，好像有線通訊必須發(fā)展到無線通訊一樣，直接的推手(手與手，劍與劍，棍與棍等)必須發(fā)展到空勁推手。只有這樣，才能體味搏擊精神，也只有通過這一階段的修煉，才能體現(xiàn)太極拳的搏擊精神。這在太極拳的俗語叫做"勁斷意不斷，意斷神可接。"
六、寶劍的淬火、開鋒
經(jīng)過上面五層的鍛煉，我想已經(jīng)成型，具備太極的需要的內(nèi)在基礎(chǔ)。
此時的寶劍，還不能應(yīng)用，因為它還沒有鋒芒。寶劍必須經(jīng)過淬火、開鋒，才能應(yīng)用。太極拳在空勁推手的基礎(chǔ)上，經(jīng)過實際的拳打、劍刺、棍劈等搏擊的演練，做到任選一種形態(tài)而保持不變，擊人而毫不費力，而自己的攻擊鋒芒始終不離對手要害，能剛能柔，剛?cè)峄?，柔而無骨，而剛則無堅不摧。
七、捕風捉影
太極拳講究"以柔克剛"，"四兩撥千斤"，在搏擊中，自己的身形在對手看來，必須像鬼影一樣，飄忽不定，無有定處。在練習中，必須能夠承接磚塊、棍棒、利劍的擊打和劈刺，而已毫不用力，才能功致上層。
經(jīng)過這七層的練習并不斷的在實踐去體驗區(qū)運用，才能更好加強學習太極。不能只?？吭诶碚摰幕A(chǔ)上，重要的是實踐。
