太極拳是中華民族的文化遺產(chǎn)之一，其中擁有著豐富的文化內(nèi)涵。想要練得太極拳，就必須從基本功開始著手，基本功是成功練習(xí)太極拳的關(guān)鍵點(diǎn)，無論是練習(xí)太極拳中的任何，都是從基本功開始練起的。
站樁，它是武術(shù)基本功的一部分。
小時候練武術(shù)的時候，還沒有樁功的說法，那時叫站樁，它是武術(shù)基本功的一部分。武術(shù)基本功主要是腰腿功夫，內(nèi)容是踢腿、壓腿、涮腰等。練習(xí)基本功的般是小孩。這些內(nèi)容跟現(xiàn)在專業(yè)隊(duì)員練習(xí)的內(nèi)容基本一樣。對我們的功法練習(xí)比如有“抱腿”——外形動作如金雞獨(dú)立，單腿獨(dú)立一腿上提雙手摟抱上提的腿讓膝蓋上頂?shù)叫乜?。這個動作是有技擊作用的它是個頂膝動作也是為了鍛煉單腿獨(dú)立時的身體平衡。
其他還有“張飛擂鼓，做法是騎馬蹲襠式站立，雙手如爪，左手上舉，右手下砸，右手上舉左手下砸。上舉時手背朝上手心朝下，下砸時手背朝下手心朝上。上舉不過頭頂下砸不過腰襠。如此雙手—上一下反復(fù)運(yùn)動。還可以正面上舉下砸然后練習(xí)兩個側(cè)面的上舉下砸。這個功法是為了練習(xí)肢體的力量。太極拳是武術(shù).手上沒有定的力量是不行的。其他武術(shù)門派練習(xí)臂力、抓力的方法很多.比如抓壇子、擰木棍等。太極拳講究以柔克剛因此不能把肢體練得過于僵硬，這些功法練習(xí).就是為了增強(qiáng)擒拿抓握的力量。練習(xí)時，身體要放松要把力點(diǎn)用到十指上去。不是十指用力而是意念灌注十指。張飛擂鼓’就是要求用這樣的意念練習(xí)它是練習(xí)手的叼拿力量。這是武派太極拳專門練習(xí)的功夫。
練習(xí)太極拳基礎(chǔ)功不僅要練站樁，另外還要練習(xí)步法。
太極拳不講究練習(xí)死樁而是講究練習(xí)活的樁步?；顦兜木毩?xí)方法很多比如有五行步三角步。武派太極拳的推手是活步推手，步法是三步半。推手時的進(jìn)步退步也不是直線的而是三角步。五行步也是一種三角步，但是比較復(fù)雜有轉(zhuǎn)身的動作。另外還有環(huán)形步但是不同于八卦掌的練習(xí)方法，而是走8字形。除此之外還有拖拉步也叫寸步。通過這些步法練習(xí)訓(xùn)練人的虛實(shí)變化.并不要求人像木頭樁子一樣站立不動。太極拳不講究練習(xí)站立不動的死樁而是注重通過虛實(shí)的變化讓對方不能打動自己的樁步。這些功法的練習(xí)，是學(xué)習(xí)太極拳的基礎(chǔ)開始就要練習(xí)。這是我小時候武派太極拳比較獨(dú)特的練習(xí)方法。其他還有踹腿練習(xí)。
對成年人來說練習(xí)方法不同于少年兒童。這些在我的《武派太極拳全書》中有詳細(xì)闡述感興趣的讀者可以參考。
總體來說太極拳注重的是活步樁功的練習(xí).不大注重定式的樁功練習(xí)?，F(xiàn)在，說站樁，就要站立很長時間有的達(dá)數(shù)小時之久。小時候我練習(xí)拿大頂鍛煉臂力.老師也要求次練很長時間。其實(shí)，從現(xiàn)代科學(xué)來講，這種長時間的靜力訓(xùn)練是不太科學(xué)的。定立的樁功站的時間過長腿部的靜脈就會冗血久而久之就會造成靜脈曲張這是不利于健康的。我認(rèn)為定步樁功練習(xí)的時間每次不要超過半小時.練完后要活動活動.散散步。
武派太極拳除了這些功法外，還需要練習(xí)定架式。
比如，做個懶扎衣的架勢.可以站立十分鐘。還有單鞭.也可以作為定式架進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時.要求手、眼、身法、步都達(dá)到要求.要不斷調(diào)整姿勢。武派太極拳外形看起來比較簡單但是實(shí)際內(nèi)在的意念身法的要求是非常嚴(yán)格的，比較難練。我小時候練拳師傅都要求我們練習(xí)定式。定式練習(xí)可以調(diào)整身姿保持身形。定式練好后再連起來練習(xí)整套動作。并不是所有的拳式都要練習(xí)定式但是主要的拳式要練習(xí)定式。
過去，練習(xí)太極拳是非常重視樁功.也就是基本功的，練完基本功，才能學(xué)習(xí)套路、推手，還有包括持器械的方法，都要按照規(guī)矩要求去做。過去武派太極拳傳授很少，就是因?yàn)閲?yán)格?，F(xiàn)在，學(xué)習(xí)太極拳的多是中老年人，我認(rèn)為對中老年人來說，也應(yīng)該先練好基本功，也就是樁功，腰腿有了功夫后，再練習(xí)套路，效果會更好。
練習(xí)樁功要注意一句話：“無過不及。”現(xiàn)在一些練功的人出現(xiàn)了各種偏差，都是由于過”。每個人的體質(zhì)是不一樣的，練拳和教拳就要因人而異、因材施教，不能都按照一種方式學(xué)拳、教拳。教拳不能死教死練，要靈活，低要做到死教活練。小孩練拳，拳架可以低一些;老人練拳，拳架就要放高一些?？傊?ldquo;無過不及，因人而異”。
