太極拳的樁功的練習(xí)是基礎(chǔ)功練習(xí)，太極拳中有很多的基礎(chǔ)功，樁功就是其中的一種。我們知道無(wú)論是做什么，基礎(chǔ)都是非常的重要，只要打好了基礎(chǔ)才能更好的往后去學(xué)習(xí)，需要我們不斷的練習(xí)。
在中國(guó)武術(shù)中講究的是樁功，形意拳更是注重樁功。
老譜中有“要學(xué)形意拳，先站三年樁之說(shuō)。“三體式”是形意拳樁功中的代表，有“萬(wàn)法出于三體”之說(shuō)。站樁的過(guò)程是求“形正、勁整的過(guò)程，也是增長(zhǎng)力量、磨練意志的過(guò)程，還是逐漸學(xué)習(xí)和掌握拳術(shù)要領(lǐng)的過(guò)程。所以初學(xué)時(shí)要多
站樁，以便打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。練習(xí)一段時(shí)間后，也要經(jīng)常站樁，不斷加深理解，不斷有新的體會(huì)?？梢哉f(shuō)，“三體式”樁功是伴隨著練習(xí)形意拳始終的。
對(duì)于太極拳來(lái)說(shuō)，站樁其實(shí)也是練習(xí)站內(nèi)功的一種方法。
所謂內(nèi)功就是練內(nèi)的功夫，每個(gè)拳種都有自己的內(nèi)功，內(nèi)功是為自己拳種的技術(shù)服務(wù)的。形意拳內(nèi)功有一整套功法，通過(guò)內(nèi)功的聯(lián)系可以使技術(shù)更快地提高，更重要的是通過(guò)內(nèi)功的練習(xí)，可以使自己身體強(qiáng)壯，達(dá)到養(yǎng)身健身的目的。只有有了強(qiáng)壯的身體，才能使武術(shù)技術(shù)更上一層樓。長(zhǎng)期練習(xí)內(nèi)功能促進(jìn)人境界的提高。
武術(shù)的樁功，既是筑基的功夫，又是登堂入室，步入高級(jí)階段的高級(jí)功法。練好武術(shù)，必須從樁功開(kāi)始。樁功就是向地下打樁筑基，也像栽樹(shù)一樣，可以落地生根。中國(guó)人講究天人臺(tái)一，把自然界中的這現(xiàn)象，引用到武術(shù)練功當(dāng)中，就把武術(shù)的基本功訓(xùn)練稱作樁功。從人體的健康保健角度看，腿是人體的根基，人老腿先老。腿部的肌肉力量強(qiáng)壯，人的心肺功能也好，身體就強(qiáng)壯;反之，腿部力量不足，健康就沒(méi)有保障。所以，從健身角度看，樁功可以促進(jìn)人體的氣血循環(huán)，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的;從技擊萬(wàn)面來(lái)講，如果你腳下根基不穩(wěn)，也很難取勝。因此，
太極拳、八卦掌、形意拳等各種武術(shù)都講究腳下根基，講究腿上的功夫，武術(shù)有“手打三分，腳打七”的說(shuō)法，就是強(qiáng)調(diào)腿上的夫。
站樁能夠提高自身的腿部力量，這樣的話外力就不容易去打動(dòng)自己。
對(duì)樁發(fā)的要求，各門各派都有自己的要求，但是，大體上講，沒(méi)有什么本質(zhì)的區(qū)別。比如馬步樁、虛步樁、三體式、弓步樁，各種樁法外形都很相似。這樁法，在外形上都是練習(xí)某一部分肌肉、筋骨的力量，比如馬步樁是雙腿屈膝下蹲，練習(xí)雙腿的支撐力量;虛步樁重心落在后腿上，弓步樁向前弓出，聯(lián)系單腿的力量。鍛煉的部位是不同的。一般的養(yǎng)生樁則是稍微屈膝不能姿勢(shì)太低，這樣有利于健身養(yǎng)生。當(dāng)然，年輕人練習(xí)樁功，如果想出功夫，姿勢(shì)是要低一些的。
各種樁法外形相似，但是里面的意念要求是不祥的，比如：有的是意守丹田，也有意守大小周天的，意守穴位的意守點(diǎn)的，意守線的。雖然有諸多的不一樣，但是，也有許多共同的地方，那就是松靜、自然、意念專一。比如：八卦掌和太極拳的樁法就不同，各式太極拳也有自己的樁法。但是分析起來(lái)這些樁法都是有共同的地方的是大同小異。
再有，樁功有靜樁和動(dòng)樁之分。太極拳和八卦掌本身就是種樁法。因?yàn)樗鼈冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)中都是很緩慢的是種動(dòng)樁。
練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)無(wú)論是內(nèi)家拳還是外家拳，都要求你在練拳的同時(shí)適當(dāng)?shù)卮蜃緲?，特別是太極拳和八卦掌更強(qiáng)調(diào)站樁，一般都要求站三年樁。古人更是說(shuō)不練套路只是站樁就可以生發(fā)出許多東西，達(dá)到養(yǎng)生養(yǎng)氣的目的。因此，不管練習(xí)什么，都要把樁功房子重要的位置，終身都要站樁。站樁是越站越有味道，越站里面的感覺(jué)越多，越站身體素質(zhì)越好，越站功夫上身越快。因此，無(wú)論是健身還是技擊都要好好站樁。
我們?cè)谡緲吨行枰⒁獾膯?wèn)題是周身放松，二是要入靜，三是不能貪功。
如果不放松，不入靜，渾身僵勁，胡思亂想，站樁就達(dá)不到好的效果，還會(huì)嚴(yán)生偏差，不利于健康。還有個(gè)容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是貪功，也就是在意念上過(guò)于執(zhí)著，這樣也會(huì)出現(xiàn)偏差。
人在放松入靜的狀態(tài)下，能分泌出有益的物質(zhì)，調(diào)整人體陰陽(yáng)的平衡。所以站樁要求眉頭展展展，膻中空空空，會(huì)陽(yáng)松松松。這幾個(gè)部位是非常重要的，眉頭放松，胸中空了，會(huì)陰穴通了，內(nèi)氣就能夠上下貫通。有時(shí)，在站樁中會(huì)出現(xiàn)些幻聽(tīng)、幻覺(jué)的現(xiàn)象，對(duì)這些現(xiàn)象要淡然處之，勿忘勿助，不能過(guò)分追求否則極易產(chǎn)生偏差。
站樁產(chǎn)生內(nèi)氣后，人體處于一種練功的狀態(tài)，這時(shí)練習(xí)八卦掌和太極拳套路，感覺(jué)是完全不樣的，有一種“陰陽(yáng)合一法自然”的感覺(jué)。通過(guò)站樁使人體陰陽(yáng)平衡，這時(shí)人體的動(dòng)作就非常協(xié)調(diào)，處于這種氣功狀態(tài)，平時(shí)不能做的動(dòng)作這時(shí)都能夠做到。
樁功的類別：
中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中包含有豐富的樁功訓(xùn)練方法，樁功是一切武術(shù)的基礎(chǔ)，在武術(shù)訓(xùn)練中占有非常重要的位置。太極拳中有渾圓樁，八卦掌有走盤(pán)樁，形意拳有三體式，大成拳有技擊樁，戳腳翻子拳有騎龍步樁，北派少林拳法則有近三十種樁法練習(xí)，其中包括技擊樁、養(yǎng)生樁、功法樁等三大類。在這些樁法中，有靜止樁功訓(xùn)練、活步樁功訓(xùn)練、動(dòng)靜互換樁功訓(xùn)練等。
