在太極拳的行拳的過程中，講究的松柔緩慢，這也是太極拳的原則。而在太極拳的搏擊過程中，講究的就是以靜制動(dòng)，只有真正的把握住這些才能算是真正的掌握太極拳的技擊。在陳式太極拳中，推手是特有的競技運(yùn)動(dòng)。
可以說推手是衡量一個(gè)太極拳者的重要的標(biāo)準(zhǔn)，可見推手的重要性。
本人習(xí)練陳式太極拳三十六年，多次目睹恩師馮志強(qiáng)老師推手的精彩場面，使我深切感悟到太極推手一定要符合太極拳的拳理，否則就會(huì)變味。而想要在太極推手中融匯太極拳拳理和太極理論，是需要潛心研究和深入體會(huì)的。傳統(tǒng)拳論內(nèi)涵博大、語意深?yuàn)W，使今天的年輕習(xí)練者不易盡解，因此如何用當(dāng)代年輕人能夠理解的自然科學(xué)的理論來解讀太極拳理和推手技法，進(jìn)而找出使習(xí)練太極推手的愛好者，短時(shí)間練成真正太極推手功夫的捷徑，是我?guī)资暝诹?xí)練和教授陳式太極推手過程中苦苦探索的問題。本人通過多年的實(shí)踐和研究，結(jié)合自己多年從事工程技術(shù)工作的經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識(shí)，用力學(xué)理論對(duì)陳式太極推手的原理進(jìn)行了探究和分析，并在推手教學(xué)中進(jìn)行了實(shí)踐，取得了較好的效果，現(xiàn)將這些心得與習(xí)練太極拳推手的同道們進(jìn)行交流。
棚勁：“掤”，要貫穿整個(gè)太極推手的始終。掤勁本質(zhì)上是力，必然符合力學(xué)原理，不必被一些玄虛說法和表面現(xiàn)象所迷惑。如把它神秘化，反而不易練出真正的棚勁。我們可用“牛頓三大定律”中的第一定律一一作用力與反作用力來分析棚勁的本質(zhì)：根據(jù)牛頓第一定律，任何物體在所受外力的合力為零時(shí)，都保持原有的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不變。即原來靜止的繼續(xù)靜止，原來運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)作勻速直線運(yùn)動(dòng)。
我們知道，從物理學(xué)的角度去看，物體在沒有外力的狀態(tài)下是運(yùn)動(dòng)的還是靜止的，主要看開始的狀態(tài)。
在推手時(shí)，一方只要保證與對(duì)方發(fā)出的力相等，作用力的方向相反，并且雙方作用力的合力為零時(shí)就攔住了，但必須注意支撐點(diǎn)這一問題，即避免雙重。何謂雙重?凡太極拳習(xí)練者，在行動(dòng)練拳過程中，以雙腳(腿)支撐身體重量者，均稱為“腳下雙重”。雙手雖不支撐身體重量，但在練拳時(shí)，雙手不分陰陽，用力平均，或在推手、技擊時(shí)雙掌用力，均稱之為“手上雙重”;而在習(xí)練太極推手中須更多注意避免腳下出現(xiàn)雙重之病，這是因?yàn)閽騽挪粊G的根本就在于“力合一點(diǎn)于腳下”，且必須是一只腳的腳下，另一只腳必須是虛的，否則就會(huì)出現(xiàn)雙重，就會(huì)擁不住。
棚勁不丟的另一個(gè)關(guān)鍵是重心的下移，即習(xí)練時(shí)須盡量將重心下移至腰部以下，并根據(jù)具體情況適時(shí)調(diào)整，很多初學(xué)推手的習(xí)練者向我反映重心在腰上下不去，這樣不但腰的靈活性受限，而且處理不好腰部還容易受傷，這種情況的主要原因是沒有真正做到“含胸拔背、虛領(lǐng)頂勁”。需特別注意“含胸拔背”要做到位，并且能夠通過調(diào)整“含胸拔背”的程度來調(diào)整重心的高低，進(jìn)而使擁勁不丟且常在。
虛實(shí)轉(zhuǎn)化：根據(jù)太極拳理論，一切動(dòng)作內(nèi)都有虛實(shí)，都必須分清虛實(shí)，從實(shí)際實(shí)施的太極推手動(dòng)作軌跡分析，絕大多數(shù)動(dòng)作的發(fā)動(dòng)實(shí)際是源于腳下的直線運(yùn)動(dòng)，并通過腳下直線運(yùn)動(dòng)中虛實(shí)偏心的轉(zhuǎn)化(腳下的螺旋運(yùn)動(dòng))，將力通過腰轉(zhuǎn)化到上半身和上肢，進(jìn)而發(fā)動(dòng)上肢的圓周運(yùn)動(dòng)，主要體現(xiàn)為上肢的螺旋運(yùn)動(dòng)(包括手上的螺旋運(yùn)動(dòng))，只要把這些螺旋運(yùn)動(dòng)和圓周運(yùn)動(dòng)中的圓走完美，并適時(shí)將對(duì)手發(fā)出的力引向某一圓的切線方向，對(duì)手就會(huì)遵循杠桿和離心力的原理而跌出，但要想干凈利落地完成這個(gè)動(dòng)作就必須保證完成這個(gè)圓的整個(gè)過程中，圓心不能有任何方向的偏移。保證圓心不偏移的前提是擁勁不丟(以上陳述的是偏重于用力學(xué)原理對(duì)推手運(yùn)動(dòng)中具體手法的剖析，未涉及到練功。在實(shí)際的推手訓(xùn)練和比賽時(shí)，是需要平時(shí)綜合訓(xùn)練積累的功力和正確的手法緊密結(jié)合才能有效化解對(duì)方勁力的，“練武不練功到老一場空”。這句話通俗地闡明了練功的重要性)。如想要達(dá)到擁勁不丟的境界，下盤的力量和恰當(dāng)?shù)奶搶?shí)轉(zhuǎn)化是根本和基礎(chǔ)，而欲實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的途徑只有靠平時(shí)多盤架子、練樁功和練纏絲勁，所以技巧、手法的掌握和練功皆不可偏廢。
沾、連、粘、隨、不丟不頂：要達(dá)到這些，就必須會(huì)去聽勁，這才是關(guān)鍵。
聽勁是靠全身皮膚觸覺和體內(nèi)的感覺，探知對(duì)方力的大小、剛?cè)?、虛?shí)、長短和速度，通過不斷的練習(xí)提高全身皮膚觸覺和體內(nèi)感覺的靈敏性，以達(dá)到人不知我，我獨(dú)知人，意在人先。
要真正做到能夠有效走化對(duì)方的勁力，就需要隨勁。從力學(xué)的原理看隨勁的內(nèi)涵，實(shí)際上就是兩力相接觸時(shí)，保持同一方向、同一速度，兩力不產(chǎn)生相互作用，這樣就具備了走化對(duì)方勁力的前提，加上不丟的棚勁和正確的手法，輕松走化對(duì)手的勁力就不是問題了，而且主要隨好了對(duì)方的勁，己方的”沾、連、粘”勁也就有了。
“不丟不頂”的關(guān)鍵是“松”，太極拳大的奧秘就是“松”，太極拳中的”松”是無底的。 “松”絕不是”懈”，如果在推手中把“松”變成”懈”，必然出現(xiàn)“丟”，但如果”松”不下來，“頂”就必然出現(xiàn)。要想做到不丟不頂，細(xì)致地摸索體會(huì)“棚”勁和正確的虛實(shí)轉(zhuǎn)化運(yùn)用是關(guān)鍵。
引進(jìn)落空、四兩撥千斤：四兩撥千斤是對(duì)太極拳”引進(jìn)落空”技法的一個(gè)形容，而不是一個(gè)量化的概念。“隨”勁是引進(jìn)落空的基礎(chǔ)，在太極推手的具體操作過程中，不但可以靠“隨”勁走化對(duì)方進(jìn)攻的力，而且在”隨”的過程中抓住時(shí)機(jī)，在走化對(duì)方力的過程中適時(shí)地突然加快速度，只需用很小的力就可將對(duì)方從某一個(gè)圓的切線方向跌出，這是太極推手“乘勢借力”技擊技能的一個(gè)具體體現(xiàn)。
