練習(xí)太極拳有很多要求的地方，一定要符合它的練習(xí)要求才能達(dá)到學(xué)習(xí)的目的，我們很多人都不能把握住這些要求，導(dǎo)致在長期的學(xué)習(xí)下不能真正的掌握太極拳，既浪費(fèi)時(shí)間而且又浪費(fèi)精力，要求是前提。
在太極拳中有動(dòng)和靜的姿勢要求，這是首要的問題。
頭部
(一)頭
頭為一身之首，諸陽之會，五官所在，頭容正直，則一身皆正，打拳尤關(guān)重要，陳鑫謂︰「頭為六陽之首，周身之主，五官百骸，莫不體此為向背?！谷V謂︰「低頭彎腰，傳授不高?！顾灶^要正直，不可低頭或昂首，左右斜歪，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要自然，切勿搖頭晃腦，以為靈活。要在頭上似有一條線懸住的樣子，則無論靜時(shí)或動(dòng)時(shí)頭部不致有俯仰歪斜之病。面部肌肉放松，表情自然，不能故作精神抖擻。功力到了相當(dāng)程度，面部或顯現(xiàn)各種形狀，或發(fā)勁出聲，這是功夫高深后，有之于內(nèi)而顯之于外，亦是自然的現(xiàn)象，初學(xué)者切不可勉強(qiáng)學(xué)習(xí)。眼要平視，目光要向遠(yuǎn)處看。意欲向何處，眼神先去，身手腿的動(dòng)作隨著去;動(dòng)作時(shí)，眼神應(yīng)當(dāng)隨著主要的手或足轉(zhuǎn)動(dòng)，不可旁視，旁視則神散，志亦不專;定式時(shí)，目光應(yīng)視前方。所謂眼隨手轉(zhuǎn)，光兼四射，就是說目光應(yīng)有定向而又不可呆視，眼神并應(yīng)照顧著周圍各方。口唇要輕閉，齒要輕合，舌要輕舌底上顎(也有不主張舌底上顎的)，這樣就能口腔津液分泌較多，可以隨時(shí)潤喉，喉頭不致干燥，同時(shí)有較。
多的津液咽入胃臟，有利于消化。鼻司呼吸要和平常一樣自然，切不能做作，刻意深呼深吸。初學(xué)時(shí)不要去理會呼吸，呼吸自會自然;習(xí)拳日久逐漸做到呼吸與動(dòng)作自然配合。動(dòng)作時(shí)，如感覺呼氣不暢，可以張口徐徐吐氣，吐畢隨即合唇，切不可別氣。練陳氏太極拳是有快有慢，并有發(fā)勁，所以有張口吐氣發(fā)聲，但這是出于自然，不可強(qiáng)學(xué)。頷要微向內(nèi)收，不可向前仰起，以致頭部不能正直，因之收頷是頭部正直的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)也是頭部真正正直的一個(gè)尺度;但是必須知道的頷祇要微收即可，不能太過，太過了頭部向前沖反而不正直了。兩耳要靜聽身后兼顧左右，平心靜氣，則聽覺自然靈敏。
上肢部
(一)肩
太極拳講究的是靈活性，所以自己的手臂的轉(zhuǎn)圈一定要松柔靈活;
手臂能不能松柔靈活，關(guān)鍵在于肩部關(guān)節(jié)的能不能松開。關(guān)節(jié)的松開是要在用意來引導(dǎo)，要經(jīng)過一段長的時(shí)間鍛煉才能漸漸做到的。經(jīng)長期的操練，肩部自然能松而下沉。肩關(guān)節(jié)能夠充分地松開，則全部手臂的伸縮纏繞轉(zhuǎn)圈，就能從心所欲，像風(fēng)吹楊柳，靈活自然，毫無呆滯了。?
「沉肩墜肘」是太極拳的重要法則之一。沉肩墜肘能幫助含胸拔背的自然形成，并有利于氣沉丹田。肩部的松沉和旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，能夠起舒展肩部的肌肉和韌帶，并能牽引背部兩側(cè)的肌肉，形成氣貼脊背的作用。能松肩，自然就能沉肩。所以陳鑫對于肩的指示是要松開，肩節(jié)松不開，則轉(zhuǎn)關(guān)不靈，有時(shí)說「松下」、「塌下」、「壓下」，其中尤以「壓下」為妙，是有似被壓下的意思，不能上聳，聳則浮而不沉了。?
初練拳時(shí)先從全身放松上著想，對于肩部關(guān)節(jié)也是從放松上著想。練拳日久后，懂得虛實(shí)的變換，要從沉著上著想，對肩關(guān)節(jié)也要從沉著上著想，這就是沉肩，使內(nèi)勁由松柔趨于沉著;手臂極為輕靈圓活，但又極為柔軟沉重。這樣就產(chǎn)生了「剛?cè)醿?nèi)含」，「似松非松」富有彈性的掤勁。?
左旋右轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要符合太極拳的中正要求，而且要達(dá)到正確的拳架知識。
(二)肘
太極拳的肘是要始終微曲，而有下墜之勁，即所謂「墜肘」或謂「沉肘」。如果使用肘部擊人，亦要以下墜勁擊出;如果手臂上臂超過了肩部，像白鵝亮翅的右手高舉，但是肘的內(nèi)勁仍舊是下墜而沉的。倘若肘尖向上抬起，有了上抬的勁，這是與墜肘的勁相反了，是太極拳的病手，也就是不正確的姿勢了。沉肩墜肘是相輔相成的，運(yùn)用纏絲勁伸縮旋轉(zhuǎn)，能發(fā)揮力量，倘若肘部過份向外，就影響沉氣，連帶妨礙了沉肩，并且兩脅暴露太大，在防御上是不利的;可是也不能貼身，術(shù)語叫做︰「肘不貼肋」。?
每著在定式時(shí)，肘尖要與膝蓋上下呼應(yīng)，兩肘在前后、左右、上下也要互相合住勁，是要注意的。
(三)腕
人體有九個(gè)主要的關(guān)節(jié)︰是頸、脊、腰、胯、膝、踝、肩、肘、腕;這九個(gè)關(guān)節(jié)有大有小，平常吾人操作是小的「腕」關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)多而亦靈活;但是打太極拳要反過來，腕關(guān)節(jié)不要讓它靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，要固定著，不能亂動(dòng)，術(shù)語叫做「坐腕」。坐腕是手臂的纏繞屈伸，腕部不強(qiáng)硬、不軟弱，動(dòng)度極小而柔活地隨著手臂動(dòng)作，而可擴(kuò)大身法呈顯鼓蕩，達(dá)到一動(dòng)俱動(dòng)的目的。坐腕能使內(nèi)勁貫注到手的尖端，并可避免內(nèi)勁的斷續(xù)或丟失。如果練拳時(shí)腕關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，和平常吾人操作時(shí)同樣地靈活轉(zhuǎn)動(dòng)而動(dòng)度大，則打拳會變成舞蹈，腕節(jié)軟弱，整個(gè)手臂也失掉掤勁，無法用來作技擊上之攻防，練拳也是白練的了。
